Vitamin dan mineral semasa kehamilan

Vitamin memerlukan peningkatan semasa mengandung, jadi ia adalah biasa untuk mencadangkan suplemen vitamin untuk mengelakkan pelbagai kekurangan nutrien. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa vitamin-larut lemak (A, E, D dan K) terkumpul di dalam badan sekiranya berlebihan, jadi pada wanita mengandung terdapat risiko ketoksikan pada janin. Atas sebab ini, lebih baik pengambilan vitamin diberikan melalui makanan melalui makanan, di mana risiko ketoksikan hampir mustahil.

Vitamin diperlukan semasa kehamilan

Walaupun pada umumnya anda memerlukan peningkatan semua vitamin semasa kehamilan, sebutan khusus harus dibuat:

- Thiamine atau vitamin B1. Dos tidak boleh kurang daripada 1.5 mg / hari. Ia didapati dalam bijirin (tepung dan bijirin), kekacang dan daging secara amnya.

- Niacin atau vitamin B3. Ia mesti disediakan dalam jumlah 17 mg / hari. Ia didapati terutamanya dalam daging organ, daging, ikan, kekacang dan biji-bijian.

- Riboflavin atau vitamin B2. Dos minimum hendaklah 1.6 mg / hari. Kami dapati ia di dalam hati binatang, telur ayam dan susu.

- Asid folik atau vitamin B9. Defisitnya adalah kekurangan yang paling biasa dalam kehamilan, yang dapat menimbulkan anemia megaloblastik yang ditandai dengan peningkatan sel darah merah sementara menurunkan jumlah mereka. Makanan yang kaya dengan asid folik adalah hati, bayam, salad dan, lebih rendah, daging dan ikan. Dos yang disyorkan adalah 400 mcg / hari, berbanding 180 mcg / hari yang disyorkan untuk wanita yang tidak hamil. Adalah biasa bahawa semasa trimester pertama kehamilan mereka ditetapkan dalam bentuk tablet untuk keberkesanannya dalam mencegah keabnormalan pada janin.

- Vitamin C. Ia tidak boleh diambil dalam dos yang besar, kerana penggunaannya secara besar-besaran boleh menyebabkan kes skurvi, kerana ibu terbiasa dengan dos berlebih-lebihan dan selepas penyerahan tubuh anda akan menuntut lebih banyak vitamin C daripada yang diperlukan.

- Vitamin larut lemak mereka tidak boleh meningkat dengan ketara semasa hamil, kecuali dalam hal vitamin D, yang harus berganda, kerana ia mempunyai kesan yang sangat positif terhadap keseimbangan kalsium; ia melepasi plasenta dan muncul dalam darah janin dalam kepekatan yang sama seperti dalam darah ibu. Penurunannya telah dikaitkan dengan hipokalemia neonatal. Sumber utama vitamin ini ialah minyak hati ikan, susu keseluruhan dan lemaknya: krim dan mentega.

Mineral penting dalam kehamilan

- Kalsium. Fetus adalah dalam pertumbuhan yang berterusan dan membentuk tulang yang memerlukan kalsium. Kalsium perlu meningkat semasa kehamilan berlangsung, tetapi ia mudah untuk menanggungnya dari saat pertama kerana ia disimpan untuk kegunaan kemudian.

Apabila kalsium tidak diberikan dengan secukupnya, kalsium dari tulang ibu sendiri dimasukkan ke dalam peredaran dengan komplikasi yang timbul.

- Besi. Pengambilan besi yang tidak mencukupi adalah satu lagi masalah utama bagi wanita hamil. Besi diperlukan untuk janin untuk mengambil kesempatan daripada oksigen, kerana ia adalah sebahagian daripada hemoglobin. Jumlah besi yang diperlukan semasa mengandung dua kali ganda dan menjadi 30 mg / hari. Makanan yang mengandungi lebih banyak besi adalah daging dan ikan. Ia mudah untuk menghilangkan mitos bayam sebagai makanan yang bermanfaat kerana jumlahnya yang tinggi besi, kerana jenis besi yang mereka mengandungi sangat kurang diserap.

Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, mudah untuk mengaitkannya dengan vitamin C, oleh sebab itu sangat disarankan untuk menemani sekeping daging dengan jus oren. Walau bagaimanapun, sukar untuk mencapai tahap besi yang disyorkan melalui diet, yang mana ia biasa digunakan untuk makanan tambahan atau ubat-ubatan.

Pedro J. Toranzos Carazo. Ahli farmasi dan pemakanan