40% penduduk mendapat lemak semasa musim panas
Satu daripada empat orang memakai pareo dan / atau pakaian lebar untuk bersembunyi dan 16% memilih untuk tidak pergi ke pantai atau kolam apabila terdapat banyak orang untuk mengelakkan pandangan orang lain. Kami mengesyorkan berikutan nasihat ahli pemakanan Sagrario Jiménez: "Anda perlu menerima diri anda dan, pada masa yang sama, memikirkan semula mengubah keadaan yang negatif atau mengganggu kami."
Pakaian pada musim panas
Pada musim panas sudah tiba masanya untuk melepaskan baju renang, yang bagi kebanyakan orang adalah sakit kepala yang sebenar. Ini ditunjukkan oleh kajian sosial oleh Laboratorium Farmaseutikal Rovi, 'Refleksi mengenai pemakanan dan kesihatan dalam populasi Sepanyol', yang menyatakan bahawa sepertiga responden mengelakkan memakai pakaian berani, satu dari empat menggunakan pareo dan / atau pakaian yang luas untuk menyamar dan 16% memilih untuk tidak pergi ke pantai atau kolam renang apabila terdapat banyak orang untuk mengelakkan pandangan orang lain. Sebaliknya, jika mereka berbentuk, mereka akan memakai pakaian lain yang lebih ketat atau lebih pendek (65%), mereka akan kekal dalam pakaian mandi tanpa rasa malu (44%), mereka akan menjadi lebih berani ketika menggoda (19%) dan mereka juga akan mempertimbangkan pergi ke pantai bogel (9%).
Masalah berat pada musim panas
Kompleks hebat yang lain pada masa meletakkan baju renang ada kena mengena dengan berat badan yang berlebihan. Siapa yang tidak pernah mendengar atau telah bekerja dengan apa yang dipanggil "operasi bikini". Dalam pengertian ini, kajian yang sama ('Refleksi terhadap makanan dan kesihatan dalam populasi Sepanyol') menyatakan bahawa 36% orang Sepanyol mengaku bahawa mereka membuat beberapa jenis makanan nyata sebelum musim panas tiba. Pakar-pakar memberi amaran bahawa "dengan diet ini kehilangan jisim dan cecair otot, jangan kehilangan berat badan dari lemak, iaitu apa yang tersisa, jadi apabila anda kembali untuk makan 'normal', kilo pulih dengan cepat dan mereka melepaskan metabolit pertengahan yang beracun kepada sesetengah organ. "
Diet "Zon": apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak musim panas ini
Dr. Sagrario Jiménez mengesyorkan mengikuti gaya makan yang sihat yang dipanggil 'La Zona'. Beliau menerangkan bahawa "ia bukan diet sendiri tetapi gaya hidup yang sihat yang akan membolehkan kita hidup lebih baik, lebih sihat dan tanpa menjadi lebih gemuk". Kaedah ini didasarkan pada ginesta karbohidrat, protein dan lemak dalam nisbah kalori 40-30-30 masing-masing, yang, bersama-sama dengan sumbangan asid lemak omega 3 dan polifenol, membantu bukan sahaja untuk menghapuskan kelebihan lemak terkumpul , tetapi untuk melambatkan penuaan dan meningkatkan prestasi fizikal dan mental.
Makanan yang dikurangkan atau dielakkan:
Karbohidrat halus seperti beras, pasta, roti, pizza atau kentang
Makanan kaya lemak tepu dan lemak trans
Bijirin
Keju berlemak dan sangat sembuh
Mentega dan krim
Sosej
Sugary sodas
Gula-gula
Goreng lain
Makanan yang disyorkan:
Makanan keseluruhan
Makanan kaya dengan lemak dari sayuran atau berasal dari minyak zaitun dara, alpukat atau kacang
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ikan biru (kaya dengan omega 3)
Apakah tabiat yang membuatkan kita gemuk?
Semua ini menerangkan bahawa 40% orang Sepanyol tumbuh gemuk pada musim panas: satu dari tiga responden mengatakan mereka mendapat antara 1 dan 3 kilo. Di samping pengambilan minuman beralkohol (17%), penyebab utama penambahan berat badan ini terdapat dalam "makanan ringan" di antara makanan (14%): "apabila anda memakan terlalu banyak karbohidrat yang akan membuat kita memasuki bulatan ganas yang akan menghasut kita untuk makan tanpa berhenti dan dari mana ia tidak mudah untuk melarikan diri, dengan kelakuan ini kita menelan kalori yang berlebihan, insulin dicetuskan dan pengumpulan lemak dan peningkatan keradangan disukai ".
Tips untuk memudahkan penurunan berat badan
Dr Jimenez, ahli dalam pemakanan, membentangkan dua tiang asas untuk dapat menjalani gaya hidup sihat musim panas ini:
1. Pertama, polifenol, yang merupakan bahan yang memberi warna kepada buah-buahan dan sayur-sayuran: "mereka mempunyai sifat-sifat antioksidan yang penting, mereka meningkatkan imuniti kita dan terima kasih kepada mereka, kita akan memerlukan lebih sedikit kalori untuk mencapai tahap tenaga fizikal yang tinggi dan mental. "
2. Kedua, kita mesti cuba mencapai keseimbangan antara asid lemak omega-6 dan asid lemak omega-3, yang akan membantu kita mengurangkan lemak berlebihan dan mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap obesiti, diabetes dan penyakit lain berkaitan Banyak makanan mengandungi omega-6, jadi termasuk banyak ikan biru dalam diet anda sebagai sumbangan omega-3.
