Insomnia, gangguan tidur yang paling banyak terdapat pada wanita hamil
Menjadi seorang ibu adalah salah satu perkara yang paling indah yang boleh berlaku dalam kehidupan seorang wanita. Tetapi kita mesti sedar bahawa proses kehamilan juga merupakan salah satu yang paling sukar yang berlaku. Muntah, perubahan gaya hidup dan masalah lain yang mengubahnya irama ibu masa depan tidak dapat dielakkan semasa bulan kehamilan.
Gangguan tidur juga sangat hadir di peringkat kehamilan ini. Antara jenis masalah ini, insomnia adalah yang paling biasa di kalangan wanita hamil, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Yayasan Tidur Nasional di mana ibu telah ditanya mengenai masalah yang mereka hadapi semasa berehat dalam tempoh ini .
78% terjejas
Gangguan tidur sangat hadir dalam proses kehamilan seperti yang dijelaskan dalam kajian ini. Kaji selidik yang dijalankan ke atas wanita hamil menunjukkan bahawa a 78% daripada mereka dia mendakwa mempunyai masalah yang menghalangnya untuk mencapai rehat yang sewajarnya pada waktu malam. Bagi kebanyakan ibu-ibu masa depan ini, keadaan ini terlalu lama dan akhirnya menyebabkan insomnia dalam kes-kes ini.
Satu lagi masalah yang paling biasa di kalangan wanita hamil adalah malam awakenings. 98% daripada ibu-ibu masa depan yang mengambil bahagian dalam kajian ini menyatakan bahawa mereka biasanya menginap di malam hari dan kemudian mengalami kesulitan untuk tidur kembali.
Petua untuk tidur semasa kehamilan
Sebagai nasihat untuk wanita ini, para pakar mengesyorkan nasihat yang sama untuk mana-mana orang lain:
- Elakkan makanan yang banyak. Mengelakkan menu ini juga dinasihatkan untuk terus menghilangkan rasa mual.
- Latihan siang hari untuk lelah pada penghujung hari. Dalam kes ini sukan yang diamalkan mesti mengikut keadaan wanita hamil.
- Mengekalkan iklim ketenangan dan tiada kekecewaan.
- Jangan keterlaluan tidur selepas itu tubuh akan berehat lebih banyak daripada kiraan muka pada penghujung hari.
- Amalan kaedah relaksasi yang memihak kepada penurunan ketegangan pada wanita.
- Tetapkan masa yang tetap untuk tidur, dengan cara ini badan juga akan terbiasa dan akan terdedah untuk berehat pada masa ini.
- Sekiranya tidur tidak tidur pada waktu malam dan sukar untuk tidur, lebih baik untuk bangun, mulailah membaca yang santai dan lari kerana tidur di tempat tidur hanya akan menjadikan wanita hamil lebih saraf ketika dia melihat bagaimana dia tidak dapat mencapai rehat.
Damián Montero
