Panduan praktikal untuk bertahan dalam peperiksaan

Kebimbangan boleh menjejaskan prestasi akademik dan juga hasil eksperimen. Proses mental di mana keresahan menghasilkan kemerosotan prestasi akademik berlaku apabila orang menumpukan perhatian mereka terhadap aspek dalaman, seperti pemikiran negatif mereka, dan bukan pada tugas yang mereka hadapi.

Kebimbangan adalah sesuatu yang semula jadi dan semula jadi. Jika sebelum cabaran hidup kita tidak diberi reaksi emosi ini, kita mungkin tidak akan mempunyai kemampuan untuk bertindak balas. Terima kasih kepada kecemasan, organisma itu mengisi dirinya dengan tenaga untuk menghadapi situasi baru atau sukar, dan dengan ini ia memperoleh kepekatan yang lebih tinggi, persepsi yang difokuskan dan nada fizikal yang mencukupi.


Tetapi apabila kebimbangan itu melampau adalah masalah, kerana ia menghalang kita daripada mencapai matlamat yang telah kita tetapkan (belajar, pergi ke peperiksaan, lulus), mengurangkan prestasi akademik dan memberi kesan negatif terhadap kesihatan kita (insomnia, sakit kepala, loya, muntah).

Ujian kecemasan: adakah ada kecenderungan?

Ujian kecemasan tidak hanya mempengaruhi prestasi akademik tetapi juga keadaan emosi dan kesihatan pelajar. Oleh itu, ia adalah perkara biasa bahawa pada masa itu mereka lebih menyakitkan, sedih atau apatis. Tetapi tidak semua pelajar kolej mengalami tekanan. Bagaimana individu memberi respons kepada peristiwa-peristiwa stres bergantung kepada sebahagian besar dari pelupusan peribadi.


Dalam sesetengah orang, ujian kebimbangan boleh dianggap sebagai ciri umum, mereka mempunyai kecenderungan untuk kebimbangan dalam situasi yang mereka anggap sebagai rumit atau berbahaya, sementara yang lain mengalami keadaan kebimbangan sekali-sekala tanpa kecenderungan semula jadi terhadapnya.

Panduan cepat untuk bertahan peperiksaan

Pertama sekali, hentikan berfikir:
1. Kenal pasti apa yang membimbangkan anda dan apa emosi di sebalik kebimbangan. Kenapa ujian ini sangat penting untuk anda? Apa yang akan berlaku jika anda tidak bersetuju? Apakah pemikiran yang menghalang anda daripada menjadi tenang?

2. Pikirkan bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri, jika anda sangat keras pada diri sendiri: "Saya tidak mampu", "Saya bodoh"; atau jika anda mempunyai pemikiran negatif yang negatif: "Saya akan menggantungnya."

3. Menganalisis bagaimana anda menjaga semasa peperiksaan. Adakah anda tidur, makan dan menjalani gaya hidup yang sihat?


Idea untuk meningkatkan sikap anda terhadap peperiksaan

1. Buat tafsiran yang betul: Nota bahawa anda mendapati sukar untuk belajar dan anda menyebut diri anda "bodoh". Tanya jika anda bodoh atau jika apa yang berlaku adalah tekanan yang tidak membenarkan anda belajar.

2. Mengusir fikiran tidak logik: anda percaya bahawa anda tidak akan dapat lulus peperiksaan. Adakah anda benar-benar berfikir bahawa jika anda belajar dengan masa dan ketenangan, anda tidak akan dapat meluluskannya? Mengeluarkan fikiran yang tidak betul, tidak logik dan tidak benar.

3. Cari apa yang menyembunyikan kebimbangan: Apabila kebimbangan adalah akibat daripada stres yang berpanjangan, adalah penting untuk mengetahui jenis emosi yang ada di belakang: Adakah anda merasa takut untuk mengecewakan seseorang? Adakah anda takut pendapat ibu bapa, guru dan rakan sekerja anda? Tanya diri anda jika anda adalah keputusan akademik anda.

4. Jadilah tegas: Orang yang mengalami masalah kecemasan sering mengalami kesukaran untuk menjadi tegas, iaitu keupayaan peribadi yang membolehkan kita menyatakan perasaan, pendapat dan fikiran secara langsung dan jujur, pada masa yang tepat, dengan cara yang betul dan tanpa menafikan atau mengabaikan hak-hak sendiri dan orang lain.

5. Cobalah untuk mengatur diri sendiri: Keupayaan untuk menjadi tenang dan mengawal keadaan kecemasan ini adalah kunci untuk meneutralkan kebimbangan. Gunakan teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam atau kelonggaran otot melalui ketegangan dan ketegangan kumpulan otot anda atau berlatih sukan jika anda melihat yang membantu anda.

6. Tonton diet anda: Elakkan mengambil alkohol berlebihan, kafein, sangkar, banyak garam dan perangsang. Bahan ini menaikkan tahap kebimbangan pada orang.

7. Berhati-hati dengan ubat-ubatan: Pengantaraan yang sewenang-wenang untuk memerangi kecemasan tidak sihat.

Strategi sebelum peperiksaan

1. Tiba di awal cukup untuk duduk di tempat yang anda selesa.
2. Cobalah untuk pergi dengan orang-orang yang memberi jaminan kepada anda dan yang menguatkan penyediaan anda.
3. Apabila anda menerima peperiksaan, baca arahan beberapa kali dan aturkan masa anda dengan cekap.

Strategi semasa peperiksaan

1. Beberapa teknik relaksasi yang boleh anda gunakan semasa fasa kajian juga boleh digunakan semasa peperiksaan, seperti pernafasan dalam atau ketegangan otot.
2. Ambil beberapa minit rehat jika anda fikir perlu untuk mengamalkannya.
3. Mulakan dengan soalan-soalan yang paling sederhana, yang akan mengukuhkan anda dan membuat anda menghadapi soalan-soalan yang paling sukar dengan keselamatan yang lebih besar.
4Jangan tergesa-gesa jika anda melihat rakan-rakan anda selesai sebelum ini, bekerja dengan senyap dengan kadar anda sendiri.

Sofia Carriles. Ahli psikologi

Video: Mainan Clutch di Bukit (Ujian Naik Bukit)


Artikel Yang Menarik

Pekerjaan, senjata melawan keganasan terhadap wanita

Pekerjaan, senjata melawan keganasan terhadap wanita

Setakat ini tahun ini 39 wanita telah mati akibat keganasan rumah tangga di Sepanyol, walaupun pada semester pertama 2016 a 13% peningkatan bilangan aduan sehubungan dengan tempoh yang sama tahun...

Tahap pendidikan, kunci untuk naik dalam masyarakat

Tahap pendidikan, kunci untuk naik dalam masyarakat

The pendidikan ia adalah elemen penting untuk memudahkan pendakian sosial. Ini ditunjukkan oleh kajian yang disediakan oleh Balai Cerap La Caixa yang menunjukkan bahawa tahap pendidikan yang dicapai...

Bayi merangkak

Bayi merangkak

Bayi merangkak adalah peringkat penting sebelum langkah pertama. Terdapat banyak latihan rangsangan yang boleh anda lakukan dengan bayi anda untuk memulakan merangkak. Perkara pertama yang perlu anda...