Bagaimana untuk membawa kehamilan yang sihat

Apa yang boleh saya makan dan apa yang tidak? Mengapa begitu banyak vitamin? Adakah saya perlu memberi makan dua? Dalam tempoh sembilan bulan ini, anda perlu memelihara diri dengan betul untuk mempunyai rizab yang diperlukan supaya badan anda memudahkan perkembangan optimum makhluk kecil yang mula tumbuh di dalam diri anda.

Sekarang lebih daripada biasa, anda menjadi satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi anda. Oleh itu, diet anda perlu kayavitamin dan mineral, terutamanya besi dan kalsium,protein dan karbohidrat.Sumbangan nutrien dan metabolisme mereka sangat penting semasa kehamilan dan juga menyusu, kerana ia boleh menjejaskan kesihatan dan perkembangan bayi anda.


Makanan terkaya dalam protein lengkap adalah daging, ikan, ayam, telur dan produk tenusu. Karbohidrat seperti oat, beras perang, kanji, diperlukan semasa peringkat ini kerana mereka membawa serat, vitamin dan mineral.

Besi dan kalsium

Salah satu tempoh kehidupan di mana diet kaya kalsium diperlukan tepat semasa kehamilan dan penyusuan. Oleh itu, adalah penting bahawa anda menelan sejumlah galian ini kerana rawan bayi andamereka mula terbentuk sehingga mereka kemudian menjadi tulang. Walaupun banyak daripada kita mengaitkan kalsium dengan susu, ia juga terdapat dalam makanan lain seperti sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, kacang, dan sebagainya.


Anda juga perlu mengambil kira bahawa anak anda menghisap rizab besi anda dan kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, jadi ia menarik untuk mengambil suplemen.

Vitamin BA, yang dikenali sebagaiasid folik, dari awal kehamilan, menggalakkan pembangunan sistem saraf pusat bayi yang betul. Atas sebab ini, sangat penting bahawa anda mempunyai tahap asid folik yang baik terutama semasa hamil.

Diabetes kanser

Sesetengah wanita mempunyai kencing manis gestational apabila mereka tidak pernah didiagnosis dengan penyakit ini dan ini keranatahap glukosa meningkat. Gejala hilang selepas kelahiran. Tetapi untuk mengawal diabetes, anda perlu mengagihkan karbohidrat sepanjang hari, mengurangkan pengambilan lemak dan mengawal tahap kolesterol anda.


Komplikasi penyakit ini biasanya dikawal dan boleh dielakkan dan kunci untuk mencegahnya adalah mengawal kadar gula darah sebaik sahaja diagnosis dibuat.

Untuk berfikir ...

-Cuba minumantara satu hingga dua liter air setiap hari dalam bentuk infusi atau jus kerana dalam tempoh ini anda memerlukan lebih banyak cecair.

-Anda tidak perlu makan untuk dua orang, anda mesti menyihatkan diri dengan baik untuk kesihatan dan bayi anda. Oleh itu,jangan bosan dengan diri sendiri.Yang ideal ialah anda menggemukkan 11 hingga 13 kilo.

-Lebih baik makan sedikit dan kerap: membuat lima hidangan sehari, dan bukan dua orang yang sangat banyak. Mengunyah makanan dengan baik dan sentiasa duduk, tanpa tergesa-gesa.

-Semuamerangsang bahans seperti kopi, coklat dan minuman cola harus diambil dengan kesederhanaan.

-Relay untuk menjalani kehidupan yang terlalu sedentari. Adalah penting untuk anda menggabungkan tabiat makan yang baik dengan satu sirilatihan yang ditunjukkan untuk kehamilan, tanpa usaha yang tidak perlu.

Video: Demi Hamil Muda yang Sehat, Perhatikan Hal yang Disarankan dan Dilarang


Artikel Yang Menarik

Bagaimana untuk mendidik anak kecil itu

Bagaimana untuk mendidik anak kecil itu

Jadilah anak kecil keluarga mempunyai kelebihan dan kelemahannya. Kita ibu bapa harus berusaha keras untuk tidak melindungi kanak-kanak kecil itu atau mengubahnya menjadi kanak-kanak yang rimbun,...

Berlari di luar rumah: rahsia berlari

Berlari di luar rumah: rahsia berlari

Motivasi yang membawa seseorang ke pergi untuk berlari atau amalan berjalan, mereka boleh merangkak daripada cuba menurunkan berat badan, untuk menghapuskan keletihan mental yang terkumpul dalam...

Bagaimana untuk kembali ke sekolah tanpa lampin

Bagaimana untuk kembali ke sekolah tanpa lampin

September bermakna kembali ke sekolah, ke rutin, hingga masa yang ditetapkan ... dan untuk banyak anak, lebih dari sekadar, untuk anak-anak kecil zaman berubah mulai yang mereka harus beradaptasi....