Penghidratan pada musim panas: apa yang perlu diminum untuk dimuat semula

Pada musim panas, panas, peningkatan aktiviti, mempunyai lebih banyak waktu siang, dan pendedahan yang lama kepada matahari membuat kita kehilangan lebih banyak air tubuh dan kita boleh mendapat keringanan tanpa menyedarinya. Oleh itu, adalah penting bahawa kita tahu bagaimana untuk menghidrat dengan cara yang terbaik, terutamanya dalam hal anak-anak.

Apabila musim panas menetap, kita mula mendengar tentang "strok haba" yang dikhuatiri dan keperluan untuk menghidratkan diri kita untuk mengelakkannya. Badan kita tidak dapat menyimpan air yang dikonsumsi, jadi ia memerlukan kita untuk menyumbangkan jumlah yang hilang dalam fungsi yang berbeza sepanjang hari (pernafasan, berpeluh dan pemindahan).

Kedua-dua Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan air antara 2 dan 3 liter sehari, bergantung kepada umur, berat badan dan seks, kerana ini adalah jumlah cecair yang biasanya hilang setiap hari dan kita perlu mengganti. Dan dalam kes kanak-kanak, pengambilan cecair harian 1.5 liter.

Manfaat penghidrasi yang betul pada kanak-kanak dan orang dewasa

Anda harus ingat bahawa penghidratan yang betul:

1. Mengatur suhu badan
2. Ia menggalakkan pengangkutan nutrien dan penghapusan toksin
3. Ia juga mengekalkan keadaan baik sendi, membran mukus dan kulit.

Oleh itu, penghidratan adalah penting untuk tubuh kita berfungsi dengan baik, dan berbuat demikian dengan minuman yang paling sesuai akan memberikan kesejahteraan dan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Petua untuk mengelakkan bahaya panas

Pakar mengesyorkan langkah-langkah berikut untuk mengelakkan matahari dan suhu tinggi musim panas daripada menjadi bahaya.

- Minum air dengan kerap. Apabila kita berpeluh lebih banyak, pada musim panas kita kehilangan lebih banyak air daripada pada sepanjang tahun, jadi kita menghadapi risiko menjadi kering.

- Elakkan senaman fizikal pada waktu matahari terbenam paling sukar, seperti pada tengah hari.

- Berpakaian ringan, pakaian yang luas dan bernafas.

- Cari tempat teduh dan elakkan tinggal di bawah matahari terlalu lama, kerana mungkin terdapat bahaya strok haba.

- Mandi dan rendam wajah anda dengan kekerapan, jika anda mengalami suhu yang sangat tinggi.

- Cuba tinggal di tempat dengan peminat atau penghawa dingin.

Apa yang patut kita minum untuk menyegarkan diri?

- Air Airnya berakhir dengan dahaga, menyegarkan dan juga, kita boleh meresap wajah dan kepala kita, mengelakkan bahaya yang datang dengan haba yang berlebihan.

- Minuman ringan. Terdapat banyak perisa dan jenis (cola, oren, lemon, dll). Mereka menyegarkan dan menghilangkan dahaga, tetapi kerana kandungan gula mereka yang tinggi, jika mereka diambil secara berlebihan, mereka akan mengalami penderitaan yang berlawanan, iaitu, mereka membuat kita haus.

- Jus Mereka menyimpan semua sifat buah utuh. Terima kasih kepada kualiti ini dan kandungan air yang tinggi, mereka bukan sahaja berfungsi untuk menghidrat kami, tetapi juga memberi kami vitamin dan tenaga.

- Ais krim dan smoothies. Tiang dan slushies adalah sekutu yang baik untuk memerangi haba, kerana air membentuk bahagian utama komposisinya. Milkshake itu juga memberi kami susu.

- Minuman tenaga. Mereka disyorkan untuk orang-orang yang selepas latihan fizikal, memerlukan penghidratan dan sumbangan tenaga. Di samping itu, mereka menghilangkan dahaga dan menyegarkan.

- Infusions. Dingin atau panas, kandungan air yang tinggi menjadikannya sekutu yang baik untuk melawan dahaga.

Kelebihan air mineral

Air mineral adalah cara yang sangat semula jadi untuk menggantikan jumlah air yang kita perlukan, kerana ia adalah produk tulen yang menyediakan mineral penting untuk berfungsi dengan baik badan kita.

Malah, 2 liter air mineral semulajadi memberi kita lebih daripada 20 mineral dan unsur surih dan meliputi antara 5 dan 8% daripada keperluan harian anda. Ia merawat, kemudian, penghidratan yang kaya dan bijak dengan kelebihan yang sihat.

Marisol Baru
Nasihat: ANEABE (Persatuan Syarikat Air Minum Botol Persatuan Kebangsaan)

Anda mungkin juga berminat:

- Minuman untuk kanak-kanak, yang paling sihat?

- 10 kunci untuk melindungi kanak-kanak daripada strok haba

- Air, berapa banyak yang perlu diminum oleh anak-anak?

- Dehidrasi kanak-kanak apabila melakukan sukan dengan haba

- Petua untuk menyelamatkan air di rumah