Bagaimana untuk menjaga hati kanak-kanak
Hati anak-anak adalah harta yang harus dipelihara oleh keluarga. Sekiranya anak kami tidak bersenam, dia makan pizza, pastri atau semua jenis makanan ringan, dia akan mengalami obesiti atau tekanan darah tinggi pada kanak-kanak, sesuatu yang biasa di zaman kita. Gagal menghentikannya pada waktunya akan menyerang penyakit jantung kepada dewasa. Bagi kita menjaga hati kanak-kanak, kita hanya perlu mengambil kira tiga faktor: makanan, senaman dan rehat.
Hari Jantung Sedunia disambut pada 29 September, tarikh yang ditetapkan oleh Persekutuan Jantung Dunia dengan sokongan WHO dan UNESCO, dan masa yang lebih baik untuk dipertimbangkan jika tabiat hidup yang kita lakukan selepas cuti adalah mencukupi dan memanjakan hati kita dan orang-orang kecil rumah.
Penyebab utama penyakit kardiovaskular
- Obesiti kanak-kanak. Ia adalah salah satu kejahatan besar masyarakat maju yang memberi kesan kepada kesihatan kardiovaskular. Kanak-kanak yang gemuk mengalami peningkatan risiko hipertensi, kolesterol, tahap glukosa darah, kencing manis, dan penebalan otot jantung.
- Tembakau. Gabungan nikotin dan karbon monoksida yang terdapat dalam tembakau, mencetuskan denyutan jantung dan merosakkan peredaran darah. Ia juga memberi kesan kepada jantung kanak-kanak sebagai perokok pasif.
- Alkohol. Penggunaan alkohol sederhana tidak mewakili bahaya kepada kesihatan, tetapi jika batas yang diterima melebihi, lebih daripada dua bir atau dua wain setiap hari, kita akan melihat bahawa ia secara langsung mempengaruhi prestasi sistem jantung.
- Jangan makan sihat. Nutrisi yang kurang baik juga tidak produktif untuk mempunyai hati yang sihat. Ia perlu menyediakan makanan yang sihat jauh dari lemak tepu.
- Jangan bersenam Ia menjadi faktor risiko, yang juga boleh menjejaskan hati kanak-kanak.
- Tekanan Kurangkan tahap tekanan dan tuntutan yang kita ada sepanjang hari kerana kerja, keluarga, situasi peribadi ... Ia akan membantu kita mengekalkan hati yang lebih sihat dan menjadi lebih bahagia.
Bagaimana untuk menjaga jantung kanak-kanak dan orang dewasa
Kurang garam dan gula
Adalah penting untuk mengurangkan pengambilan garam, yang menyebabkan tekanan darah tinggi menjadi penyebab utama strok dan salah satu yang paling penting serangan jantung. Mengambil garam terlalu banyak menyebabkan arteri kehilangan keanjalan dan mengeras, yang menyebabkan jantung menderita dan menghalang kerja biasa.
Sebaliknya, penggunaan gula yang berlebihan menyebabkan tubuh tidak dapat menganggapnya. Gula berubah menjadi lemak, menjadi salah satu sebab utama obesiti.
Lebih banyak lemak sayuran
Pengambilan lemak dari asal haiwan meningkatkan tahap lemak dalam tubuh kita. Lemak tepu adalah yang menyumbang kepada penyakit jantung dan kita dapat mencarinya dalam telur, mentega, susu dan semua produk susu tanpa skim.
Lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun atau marjerin, membantu mengurangkan risiko masalah jantung.
Makan ikan biru
Adalah penting untuk cuba makan ikan biru sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk menjaga hati anak-anak. "Ikan biru kaya dengan omega 3 asid lemak, yang apabila dimetabolisme menghasilkan pelbagai kesan yang bermanfaat ke atas badan: ia mengurangkan keupayaan darah untuk membeku, menurunkan tekanan darah dan kolesterol rendah, mencapai kesan yang berfaedah bukan sahaja di hati tetapi pada keseluruhan sistem peredaran darah dan otak ", mengisytiharkan José Manuel Cruz, presiden Persatuan Kardiologi Sepanyol.
Meningkatkan penggunaan buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan serat, vitamin dan antioksidan yang berfungsi sebagai bahan api untuk kerja yang baik hati kita. Kita mesti sekurang-kurangnya mengambil lima hidangan sayur-sayuran atau buah-buahan setiap hari. Adalah penting untuk membiasakan kanak-kanak makan dari zaman kanak-kanak untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makan makanan yang kaya dengan rendah kolesterol dan lemak.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak adalah mereka yang mempunyai kandungan lemak rendah. Sirloin, kontra, tenderloin, serta daging lembu dan lembu adalah yang paling cemerlang.
Noelia de Santiago Monteserín
