Bagaimana untuk mengelakkan gaya hidup sedentari pada kanak-kanak di bawah umur lima tahun

Aktiviti fizikal adalah penting untuk banyak sebab. Otot dan tulang kami membolehkan kami bergerak dan dengan itu kita mesti lakukan, kerana kehidupan dengan latihan adalah sinonim dengan kehidupan yang sihat sebaik sahaja diet yang mencukupi ditambah. Itulah sebabnya pergerakan begitu penting dan mengelakkan gaya hidup sedentari, dan lebih-lebih lagi dari zaman kanak-kanak yang terawal.

Seperti yang dijelaskan oleh ahli pediatrik Persatuan Pediatrik Sepanyol AEP, semua orang di semua peringkat umur, apa jantina dan keadaan kesihatan mereka, boleh mendapat manfaat daripada aktif secara fizikal. Dalam kes kanak-kanak, secara semula jadi "cenderung untuk bergerak dan tidak berhenti, terutamanya apabila mereka kecil," tetapi sebenarnya adalah bahawa masyarakat hari ini "tidak memudahkan kanak-kanak untuk aktif di luar atau di rumah."


Adalah lebih kerap berlaku untuk kanak-kanak yang sangat muda untuk tetap duduk dan menghabiskan masa "dalam kegiatan yang tidak memerlukan bergerak," sesuatu yang tidak seharusnya digalakkan. Oleh itu, ini adalah cadangan yang diberikan oleh Kementerian Kesihatan pada minimum yang perlu dicapai, oleh kumpulan umur, untuk meningkatkan kesihatan.

Cadangan latihan untuk kanak-kanak di bawah umur 5 tahun

1. Lakukan aktiviti fizikal

Dalam kes kanak-kanak yang belum berjalan, disyorkan "untuk mempromosikan aktiviti fizikal beberapa kali sehari, melalui permainan di atas lantai, di bilik mandi, dan sentiasa dalam persekitaran yang selamat untuk mereka".


Sebaliknya, untuk kanak-kanak yang berjalan kaki, masih awal untuk mereka mengamalkan sukan dan latihan fizikal seperti kanak-kanak yang lebih tua atau dewasa. Oleh itu, aktiviti berstruktur dan permainan percuma dicadangkan sekurang-kurangnya 3 jam sehari. Itu ya, mereka mesti diagihkan sepanjang hari, di dalam dan di luar rumah dan intensiti berubah-ubah. "Apabila kanak-kanak berkembang, perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan intensiti aktiviti", mereka menjelaskan

2. Kurangkan tempoh sedentary yang berpanjangan

Ia tidak disyorkan bahawa kanak-kanak menumpukan lebih daripada satu jam untuk aktiviti tidak aktif (apabila mereka terjaga, tentu saja). Antara aktiviti ini ialah duduk atau duduk di atas kerusi, kereta atau seesaw, atau menonton televisyen, bermain dengan telefon bimbit, komputer, permainan video, dll.

3. Hadkan masa di hadapan skrin


Seperti yang telah kita katakan beberapa kali, tidak disyorkan untuk kanak-kanak menghabiskan masa di hadapan skrin sehingga mereka berumur dua tahun. Bagi mereka yang berumur antara dua dan empat tahun, cadangan itu tidak melebihi satu jam sehari di hadapan peranti elektronik ini.

Angela R. Bonachera

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile


Artikel Yang Menarik