Osteoporosis: bagaimana mencegah keretakan tulang
The osteoporosis Ia dicirikan oleh penurunan kepadatan tulang dan kerapuhan tulang yang meningkat. Oleh itu, terdapat peningkatan risiko patah tulang. Atas sebab ini, langkah berjaga-jaga harus diambil mengelakkan tulang patah.
Orang ramai, terutama yang berusia lebih dari 65 tahun, tidak menyedari kerapuhan tulang mereka, sehingga manifestasi pertama berlaku, biasanya retak tulang belakang atau menghancurkan tulang belakang, yang menyebabkan sakit, dipanggil sakit belakang, dan yang sering disebabkan oleh trauma atau tekanan kecil. Apabila vertebra dihancurkan, terdapat pengurangan saiz dan kecacatan tertentu di bahagian belakang yang dipanggil "bonggol balu". Terdapat juga kerap patah pergelangan tangan, leher humerus dan pinggul.
Osteoporosis: cara untuk mencegah keretakan tulang
Untuk mengelakkan patah tulang, penting untuk menyimpan petua berikut:
1. Mencegah jatuh. Apa-apa sokongan atau pergerakan tiba-tiba boleh memihak kepada patah tulang apabila kita mengalami osteoporosis. Oleh itu, kita boleh mengambil kira aspek-aspek yang berbeza dari rumah seperti mengelakkan kawasan pencahayaan miskin, permaidani atau tikar longgar dan lantai licin. Yang tertua mesti memakai kasut dengan sol getah, dan jika mereka kulit, lebih baik meletakkan filis.
2. Menjaga postur berehat. Tempat tidur harus mempunyai ketinggian yang mencukupi, 35 atau 40 sentimeter, yang membolehkan anda berbaring dan bangun tanpa banyak usaha. Kedudukan terbaik untuk berehat adalah menghadapi, memperkenalkan bantal di bawah lutut dan paha untuk mengelakkan lordosis lumbar. Untuk duduk, kerusi berlengan tinggi sesuai, tempat duduk yang keras dan tidak terlalu tinggi. Sokongan belakang yang baik adalah penting, dengan menggunakan kusyen kecil di belakang punggung bawah dan kaki pada laci 15 atau 20 sentimeter. Kerusi-kerusi yang direka khas atau kerusi-kerusi berlengan dilarang, kerana ia menghasilkan keretakan tulang apabila orang itu cuba bangun kerana ada penempatan buruk di belakang.
3. Mencegah kesakitan tulang belakang. Umumnya, dan dalam hal osteoporosis khususnya, anda perlu mengangkat benda dari lantai dengan meluruskan lutut dan pinggul, mengambil objek ke arah perut dan naik secara progresif dengan objek di dekat dada. Jangan ambil objek yang terletak di kepala. Gerakkan benda berhampiran objek ke dada, atau di atas kepala atau pinggul dengan kedua-dua tangan. Ia lebih baik untuk menolak daripada menyeret dan dalam kes objek berat, kedua-dua kaki mesti dipisahkan dengan memajukan satu; jika boleh, tolak dengan punggung anda pada objek dan sebaliknya.
Bagaimana untuk melakukan aktiviti-aktiviti kehidupan seharian
- Besi Tetapkan ketinggian papan sama seperti pinggul dan tingkatkan satu kaki ke atas kenaikan 20 sentimeter. Letakkan rak kot atau keranjang pakaian berdekatan, untuk mengelakkan regangan otot yang berterusan.
- Colada. Lakukan pencuci biasa. Mesin basuh hadapan dipasang sesuai. Masukkan dan keluarkan pakaian dalam jumlah kecil, berjongkok atau duduk.
- Katil. Buat mereka duduk di kerusi. Pertama pada satu sisi dan kemudian pada yang lain, mengelakkan mengangkat tilam dengan tangan anda.
- Pembersihan rumah. Gunakan alat pembersih vakum, berus, mop, dulang pegang tangan dan bengkokkan lutut, bukan punggung. Gunakan sebotol air dengan roda, hanya mengisi separuh dan mengosongkan sedikit demi sedikit.
- Aktiviti fizikal. Ia meningkatkan kapasiti pernafasan dan kadar jantung individu, meningkatkan ketangkasan mereka. Adalah sangat sesuai untuk melakukan perarakan dengan lebih pantas daripada biasa dan dinasihatkan untuk melakukannya sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Basikal statik menggalakkan koordinasi dan boleh menggantikan berjalan, mengekalkan sistem sendi dan otot dalam keadaan baik. Pelana dan tongkat harus disimpan pada ketinggian yang sesuai untuk mengelakkan lenturan belakang. Kolam sangat baik untuk mengekalkan keadaan fizikal yang baik, kerana pergerakan dengan rintangan kurang dilakukan.
- Aktiviti kraf. Meningkatkan kekuatan otot dan mobiliti bersama. Oleh itu, membuat alat tenun, memihak pergerakan bahagian atas badan dunia; Tanah liat acuan terutama ditunjukkan untuk jari-jari dan meningkatkan kekuatan otot dan mobiliti bersama; barang kemas kostum nikmat penyelarasan yang baik dan koordinasi mata-mata.
Semua aktiviti ini mestilah selaras dengan citarasa dan ciri peribadi orang itu, untuk meningkatkan manfaatnya.
María Gracia CarpenaAhli terapi pekerjaan
