Agoraphobia, bagaimana untuk mengatasi rasa takut tempat-tempat yang sesak?
Kita semua telah mendengar perkataan itu agoraphobia. Sudah tentu jika kita bertanya apa yang agoraphobia, ramai orang akan menjawab bahawa takut akan ruang terbuka, meninggalkan rumah, dll. Tetapi ... adakah kita benar-benar tahu apa maksudnya? Adakah kita tahu apa yang dimaksudkan untuk mengalami agoraphobia?
The agoraphobia adalah masalah Lebih biasa daripada yang kita bayangkan, adalah gangguan psikologi di mana orang takut takut, takut dapat mengalami serangan kecemasan pada bila-bila masa dan tidak menerima bantuan.
Apa itu agoraphobia?
Seseorang yang menderita agoraphobia, adalah orang yang takut berada di tempat awam yang penuh dengan orang ramai seperti kedai, pengangkutan awam atau dalam keadaan di mana sukar untuk melarikan diri atau meminta pertolongan. Apa yang benar-benar menakutkan mereka adalah untuk kehilangan kawalan dan mengalami serangan panik atau sesuatu yang lebih teruk, untuk dapat keluar dari ketakutan itu, seperti yang logik, elakkan pergi ke tempat-tempat itu, angkat pengangkutan awam atau perlu disertai oleh rakan-rakan atau saudara-mara yang memberi mereka keselamatan.
Kita semua mempunyai sistem penggera yang memberi amaran kepada kita apabila kita menghadapi bahaya dan membolehkan kita menghadapi sama ada dengan melawan atau melarikan diri, jika kita akan menyeberangi jalan ketika kita melihat telefon bimbit dan tiba-tiba kita mendengar tanduk kereta, segera saya badan akan bertindak balas dan saya akan mula merasakan bahawa jantung berdegup kuat, yang saya gemetar, saya mula berkeringat ... ini bermakna bahawa sistem penggera ini ditetapkan dalam gerakan yang membolehkan saya berhenti dan tidak menyeberang jalan, iaitu meletakkan diri saya selamat.
The agoraphobia muncul apabila badan kita bertindak balas terhadap situasi yang tidak berbahaya seolah-olah mereka, kita mula merasakan sensasi fizikal seperti panas, berdebar-debar jantung, berpeluh, dan sebagainya yang membuat saya bimbang dan berfikir bahawa sesuatu yang dahsyat akan berlaku dengan apa yang kelihatan perlu selamatkan saya. Untuk tidak mengulangi pengalaman ini, saya mula mengelakkan situasi yang menimbulkan sensasi ini, mengekalkan masalah dengan cara ini.
Dalam keadaan terdahulu, hakikat yang hampir berlari dapat menimbulkan sedikit kejutan dan walaupun setiap orang bertindak balas dengan cara yang berbeza, perkara yang paling mungkin ialah segala-galanya tetap dalam rasa takut, namun, pada orang-orang yang menderita agoraphobia mereka mengembangkan kepekaan yang terlalu banyak yang menyebabkan anda merasakan sensasi itu walaupun tidak ada bahaya nyata.
Bagaimanakah agoraphobia dikekalkan?
Apabila kita menghadapi situasi yang berbahaya, minda berfokus pada usaha untuk menyelesaikan keadaan ini, tetapi apabila bahaya itu tidak nyata seperti dalam hal agoraphobia, minda memfokuskan pada sensasi yang dianggap, degupan jantung yang kuat dan pesat, pening , peluh * yang menjadikan sensasi ini lebih kuat dan kekal menjadi kebiasaan.
Agoraphobia itu dipelajari melalui pengkondisian, pembelajaran jenis ini membawa kita untuk mengaitkan perasaan takut kepada situasi bahaya. Walau bagaimanapun, masalah ini muncul apabila kita mengaitkan sensasi ketakutan ini kepada situasi yang tidak benar-benar berbahaya dan sebagai akibatnya kita mengelakkan semua tempat atau situasi yang menyebabkan kita berasa seperti itu.
Setiap kali kita mengelakkan keadaan, keadaan semakin bertambah, iaitu, setiap kali kita berhenti menghadapi keadaan, ketakutan yang kita rasakan semakin kuat. Di samping itu, terdapat lebih banyak situasi yang lebih ditakuti, kerana kita cenderung untuk meramal apa yang telah kita pelajari.
Bagaimanakah kita dapat mengatasi agoraphobia?
Oleh kerana agoraphobia adalah cara berkelakuan yang telah kita pelajari, kita juga boleh melepaskannya dan mempelajari cara hidup yang lebih berguna yang membolehkan kita meneruskan kehidupan kita.
Untuk ini, kita mesti melakukan sebaliknya apa yang kita lakukan. Kita mesti berhenti menghindari dan menghadapi semua situasi yang kita takut dan mengesahkan bahawa segala yang kita ketakutan akan mungkin tidak akan berlaku. Untuk mencapai ini, ia memerlukan masa, anda mesti menghadapi secara progresif, dengan cara ini sedikit demi sedikit keyakinan diri akan kembali.
Walau bagaimanapun, kita boleh mula menghadapi agoraphobia dengan mengikuti langkah-langkah ini;
1. Buat senarai semua perkara yang anda ingin lakukan jika anda baik, (pergi membeli-belah, ambil bas sahaja *) tidak peduli betapa sukarnya mereka, mendorong mereka semua dan memerintahkan mereka dari yang paling mudah ke yang paling sukar.
2. Amalan Tetapkan masa untuk berlatih setiap hari. Mulakan dengan keadaan yang paling mudah dan berhadapan dengannya, perkara penting sekarang bukan sama ada anda mendapatkannya atau tidak, perkara penting ialah mewujudkan tabiat melakukannya setiap hari. Rekod kemajuan anda.
3. Ulangi setiap situasi beberapa kali sehingga anda mendapatkannya, sebaik sahaja anda mengatasinya, sudah tiba masanya untuk beralih kepada situasi yang ditakuti seterusnya.
4. Jika pada bila-bila masa anda tidak dapat menghadapi diri anda sendiri Mungkin kerana anda menetapkan matlamat yang sangat tinggi, berhenti dan semak semula keadaan, bahagikan matlamat menjadi sub-gol yang membolehkan anda mencapai matlamat.
Rocío Navarro Ahli psikologi Pengarah Psicolari, psikologi terpenting
