Idea asal dan berkhasiat untuk sarapan pagi yang sempurna
Tanpa sarapan pagi tidak ada tenaga. Tanpa tenaga, hari ini tidak berfungsi. Tetapi ramai kanak-kanak dan remaja mengalami kesukaran untuk makan sarapan pagi, mereka bosan selalu mengambil perkara yang sama atau pergi ke kedai roti industri. Kami menawarkan idea-idea imajinatif, mudah dan sihat untuk makanan yang paling penting pada hari itu.
Pakar mengatakan bahawa yang baik sarapan pagi meningkatkan prestasi secara fizikal dan intelektual. Tetapi apakah resipi terbaik untuk hidangan ini? Pakar pemakanan mengesyorkan bahawa semua sarapan yang baik terdiri daripada tiga kumpulan makanan: bijirin, buah-buahan dan tenusu. Di sini kita meninggalkan lima pilihan yang mengekalkan keseimbangan nutrisi: Resipi berkhasiat untuk memulakan hari
1. Minyak dan tomato bersulang. Resipi ini sangat mudah. Parut tomato dan sebarkan roti bakar segar. Jika ia disimpan di dalam peti sejuk, anda boleh meninggalkan tomato yang disediakan sehari sebelum. Keluarga akan memulakan hari dengan sayuran dan jumlah karbohidrat yang munasabah untuk menerima tenaga yang diperlukan. Jika kita boleh menggunakan roti gandum, kita akan meningkatkan hasilnya.
2. Susu dengan oat dan buah-buahan. Buat sementara waktu sekarang, oat telah menjadi bergaya dan tidak perlu menggunakan pakar herba untuk mencarinya. Untuk dijual di mana-mana pasar raya, sangat mudah untuk disediakan dengan susu panas dan, jika kita menambah buah, kita akan menyediakan vitamin yang diperlukan untuk diet yang lengkap.
3. Sarapan pagi Miller. Tradisi itu memberitahu kita bahawa para pekerja kilang Andalusia mempunyai makanan untuk memulakan hari roti yang baik dengan sedikit minyak zaitun. Walaupun nampaknya hidangan yang sangat sederhana, banyak sifat pemakanan minyak zaitun menjadikannya pelengkap yang memadai untuk karbohidrat roti.
4. Sandwic sayuran. Hidangan ini adalah untuk penaik awal kerana memerlukan sedikit masa dalam persediaan, tetapi ia menjamin menu yang sangat lengkap yang akan membolehkan kita mengekalkan tenaga sehingga makan tengah hari. Terdapat pelbagai jenis sandwic. Yang penting adalah untuk mengelakkan lemak dan memilih roti bijirin.
5. Twain dengan keju. Dan kembali ke dunia roti bakar. Resipi ini agak mudah juga. Cuma ambil keping roti, letakkannya di kuali dan tersebar keju ke atasnya supaya mereka meleleh dengan panas yang diterima. Ia boleh disertai dengan sedikit ham yang dimasak. Keju mempunyai reputasi yang tidak layak sebagai tidak sihat dan berminyak tetapi kajian terbaru dalam dietetik menunjukkan bahawa lemak tenusu, yang digunakan dalam langkah yang betul, bukan sahaja sihat tetapi disyorkan.
Apa yang anda perlu tambah dan elakkan
Untuk tridum sarapan yang sihat untuk dipenuhi, kami boleh menambah jus semulajadi atau sekeping buah dalam mana-mana menu. Sekiranya kita minum jus, ia adalah penting bahawa ia baru diperah. Orang-orang yang mengambil botol itu mengambil gula tinggi yang tinggi, bahkan mereka yang mengesahkan bahawa mereka tidak mengandungi gula tambahan. Satu lagi pilihan yang baik untuk menemani sarapan adalah yoghurt semulajadi. Ini juga akan mendapat tambahan kalsium. Jika ia adalah yogurt fesco, kami akan menang kerana kami akan menyediakan probiotik kepada badan. Kami menghindari orang yang manis kerana peratusan glukosa yang berlebihan.
Tetapi seperti terdapat makanan yang melengkapi, ada yang lain yang harus dielakkan kerana nilai pemakanan yang rendah dan kandungan lemak yang tinggi, contohnya roti industri.
Juga bijirin dengan terlalu banyak gula harus dielakkan semasa sarapan. Alternatif terbaik untuk mereka adalah serpihan beras, jagung atau gandum yang tidak disalut dengan coklat atau gula.
Damián Montero
