Stres kerja: 7 kunci untuk mengawalnya
The kerja tekanan Nampaknya apabila tuntutan menghalang kita keupayaan untuk bekerja dan berurusan dengan mereka atau menjaga mereka di bawah kawalan, satu kenyataan bahawa 59% orang Sepanyol menderita, menurut angka INE. Bagaimanapun, adakah ia sihat untuk bekerja di bawah tekanan?
20% pekerja Eropah mendakwa kelihatan seperti sindrom Burnout atau pekerja terbakar, menurut satu kajian oleh Yayasan Eropah untuk Penambahbaikan Keadaan Hidup dan Kerja. Oleh itu, 6 daripada 10 orang Sepanyol mengalami beberapa jenis tekanan kerja, menurut angka dari Institut Perangkaan Kebangsaan (INE).
Bekerja di bawah tekanan adalah untuk banyak punca utama stres kerja, rasa sakit jangka panjang, yang memberikan kerengsaan, keletihan mental dan fizikal, dan juga kemurungan.
7 kunci untuk mengawal tekanan kerja
Belajarlah untuk melawannya. Kunci untuk dapat menjalankannya dengan cara yang sihat:
1. Organisasi Mengurus pesanan di tempat kerja anda akan membolehkan anda selesai pada masanya. Apabila merancang akan lebih mudah untuk menangani beban kerja yang cukup dan memenuhi tarikh penghantaran. Tetapi tidak hanya itu, mengekalkan kerja dan dokumen yang teratur membantu kami menjimatkan masa dan mempunyai tekanan kerja yang kurang.
2. Senarai keutamaan. Ia adalah sesuatu yang kita semua telah mendengar iklan nauseam, tetapi hanya sedikit yang membawanya. Jelas memerintahkan aktiviti yang menunggu bergantung pada keutamaan mereka dalam jangka pendek, sederhana dan panjang, tanpa memasukkan tarikh akhir untuk mengelakkan tekanan, menyokong pengurangan tekanan.
3. Keupayaan untuk mengatakan "tidak". Berkenaan dengan apa yang kita sedar kita tidak boleh lakukan meningkatkan perasaan tekanan. Kadang-kadang, hanya mengatakan "tidak" akan menamatkan banyak hari yang tidak berkesudahan.
4. Kemas kini. Satu lagi punca tekanan kerja ialah kekurangan pengetahuan tentang teknologi baru dan kaedah mereka. Menginap pada masa kini boleh membantu anda mendapatkan masa apabila melakukan aktiviti yang sebaliknya akan mengambil masa yang lebih lama.
5. Cuti antara jam. Menjadi lapan jam berturut-turut duduk di hadapan komputer mengurangkan produktiviti. Petua: putuskan sekurang-kurangnya 3 minit setiap dua jam untuk meregangkan kaki anda dan hidrat sedikit.
6. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Ini akan membantu kita memulihkan dan memperbaharui tenaga yang diperlukan untuk menghadapi perjalanan baru, projek baru dan cabaran.
7. Percutian. Untuk mengelakkan sindrom Burnout yang ditakuti atau pekerja terbakar, yang mana 20% pekerja Eropah menderita menurut kajian oleh Yayasan Eropah untuk Peningkatan Ketentuan Hidup dan Kerja, adalah penting bagi para pekerja menikmati masa istirahat. Momen di mana untuk melupakan tugas harian dan melupakan telefon, tablet atau PC supaya mereka tidak mengganggu faktor dalam masa rehat mereka.
Sesuatu yang kelihatan mustahil, tetapi yang berlaku di negara-negara seperti Perancis berkat hak untuk memutuskan sambungan di luar waktu kerja. Pembaharuan buruh yang berkuat kuasa pada 1 Januari, selepas dimasukkan dalam kod buruh.
Carlos Martínez Ketua Pegawai Eksekutif IMF Business School
