Bahaya ketidakaktifan fizikal
Ia terkenal dengan semua manfaat yang ditawarkan oleh kehidupan aktif pada kadar yang lebih pantas tidak aktif. Yang pertama memastikan kesihatan yang baik manakala yang kedua meningkatkan peluang menderita obesiti, penyakit jantung, dan sebagainya. Mengenai risiko ini, mereka ingin memaklumkan dari Fundación España Activa dan Pusat Kajian Sukan Universidad Rey Juan Carlos.
Kedua-dua entiti telah membentangkan Saya melaporkan Balai Cerap Hidup yang Aktif dan Sihat. Thermometer Sedentari di Sepanyol. Sebuah pekerjaan yang memberi anda perhatian kepada risiko kesihatan orang yang memilih untuk menghabiskan lebih banyak masa di sofa dan skrin daripada di jalan-jalan dan senaman. Gaya hidup yang sangat menjejaskan perkembangan anak-anak kecil.
Tiada senaman
Data yang ditawarkan dalam laporan ini agak membimbangkan. Dua daripada tiga orang Sepanyol menghabiskan antara 2 dan 6 dan setengah jam duduk. The gaya hidup yang tidak aktif menjadi aktiviti utamanya, menyisihkan latihan. Tiada negara lain di Kesatuan Eropah memberikan angka yang sama. Di samping itu, mereka yang bertanggungjawab mengatakan bahawa nombor-nombor ini boleh berkembang pada masa akan datang.
Sebagai orang yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja ini, angka-angka ini terus berkembang pada tahun-tahun kebelakangan ini, dengan anggaran bahawa peratusan ini akan terus berkembang pada masa akan datang, dari 36% daripada populasi yang diperhatikan dalam Penyiasatan Eropah 2014, sehingga kira-kira 38.2% penduduk pada penghujung tahun 2025.
Dan apakah akibat dari gaya hidup yang tidak aktif? Pada masa ini, ketidakaktifan fizikal adalah berkaitan dengan 13.4% daripada kematian yang dikumpulkan setiap tahun di Sepanyol. Ini bermakna kekurangan latihan adalah bertanggungjawab untuk 52,000 kematian di negara ini. Sesetengah data yang memberi amaran tentang bahaya tinggal terlalu lama di sofa dan bukannya keluar untuk bergerak.
Mula bersenam
Pindah dari sedentari kepada aktiviti diperlukan, tetapi ia juga boleh melibatkan kerja keras untuk orang. Anda perlu mengikuti langkah demi langkah dan mencapai matlamat harian, anda tidak boleh cuba mencapai puncak:
1. Pilih sukan anda. Persoalannya ialah: apa yang paling kamu sukai? Latihan individu, kelas kolektif, sukan kumpulan. Kita juga perlu mengambil kira masa yang boleh dikhaskan dan objektif, bentuk fizikal pada masa dan umur itu.
2. Tangkap. Pada masa ini, terdapat aktiviti baru yang direka untuk semua jenis orang awam, bersendirian atau bersama dengan keluarga.
3. Dos. Anda perlu mula kecil dan memberi masa kepada badan dan minda untuk membiasakan diri dengan rutin baru. Kesakitan dan rasa sakit akan muncul dan perasaan keletihan dapat menyebabkan seseorang memikirkan semula, tetapi itu adalah persoalan kesabaran.
4. Menjaga diet. Tubuh akan memerlukan diet seimbang yang memberikan tenaga yang cukup untuk tuntutan baru tubuh.
5. Matlamat jangka pendek. Hubungan dengan sukan itu mesti kekal sehingga dapat melaporkan manfaat. Matlamat jangka pendek membantu mengekalkan ilusi hari pertama sehingga latihan menjadi rutin dan merupakan sebahagian daripada kehidupan anda.
6. Mengintegrasikan sukan dalam kehidupan anda dan keluarga anda. Berjalan atau menaiki basikal adalah amalan mudah yang boleh melengkapkan aktiviti yang lebih sengit dan di mana anda juga boleh menyertai sebagai keluarga.
7. Menghadiri organisma. Anda perlu menghadiri keperluan badan dan berehat seketika apabila anda berasa letih atau penat berlebihan. Jangan memaksa mesin.
8. Menjaga peralatan. Kasut yang sesuai, pakaian yang selesa dan bernafas, anda perlu melengkapkan diri dengan aktiviti yang perlu untuk dilakukan.
Damián Montero
Anda mungkin juga berminat:
- Latihan di zaman kanak-kanak
- Bagaimana memilih sukan untuk anak anda
- 10 kunci untuk kanak-kanak untuk bersenam
