Proses berhenti merokok: mengucapkan selamat tinggal kepada tembakau
Ketagihan tembakau adalah ketagihan terhadap tembakau yang disebabkan, terutamanya, oleh salah satu komponen aktifnya, nikotin, yang menghasilkan pergantungan fizikal dan psikologi, serta banyak penyakit lain. Malah, kesan tembakau berbahaya adalah berbilang dan sangat berbahaya, jadi mudah untuk memahami proses pergantungan untuk menubuhkan strategi untuk menghentikan merokok.
Proses penghenti habis
Penggunaan tembakau adalah penyebab utama kesakitan dan mortaliti pramatang yang boleh dicegah di negara maju. Hubungan antara penggunaan tembakau dan penyakit kronik utama (penyakit kardiovaskular, kanser dan penyakit paru-paru kronik, antara lain) telah banyak ditunjukkan.
Terdapat juga bukti untuk mengurangkan risiko kematian daripada penyakit-penyakit ini selepas berhenti merokok. Dan berita gembira ialah risiko kematian bekas perokok adalah lebih rendah daripada perokok semasa, dan hampir sama dengan risiko perokok selepas kira-kira 10-15 tahun ditinggalkan.
Pendedahan sukarela terhadap asap tembakau - merokok pasif - juga menyebabkan masalah kesihatan awam yang serius. Pendedahan ini menimbulkan risiko yang besar kepada penduduk bukan merokok.
Motivasi untuk berhenti merokok
Satu pertiga daripada orang dewasa yang merokok membuat beberapa percubaan sehingga mereka mendapatkannya. Lebih dari 90% daripada percubaan ini dilakukan tanpa rawatan formal dan perokok yang berhenti merokok tanpa rawatan, hanya antara 3% dan 5% yang tetap menurun setiap tahun.
Alasan utama mengapa seorang perokok akan menimbangkan untuk berhenti merokok kerana sebab-sebab yang berkaitan dengan kesihatan mereka, walaupun terdapat motivasi lain, seperti tekanan ekonomi, sosial (di beberapa negara), kehamilan, dan sebagainya. Berhenti merokok lebih rumit daripada yang kami fikir beberapa tahun yang lalu dan proses penghentian merokok melibatkan perubahan tingkah laku yang berkaitan dengannya.
6 fasa untuk berhenti merokok pasti
Pada masa ini, terdapat enam peringkat perubahan: pra-peringkat, kontemplasi, persiapan, tindakan, penyelenggaraan dan kambuh balas. Adalah menarik untuk mengetahui dalam situasi kita untuk menubuhkan strategi terbaik:
Tahap pra kontemplasi. Perokok tidak berhasrat untuk berhenti dalam tempoh enam bulan akan datang. Pada peringkat ini, dia menghargai kelebihan merokok yang lebih daripada risiko yang terlibat dalam meneruskannya, kadang-kadang disebabkan kekurangan maklumat, di luar topik, tentang kesan berbahaya tembakau. Langkah pertama adalah untuk memaklumkan kepada diri sendiri jika boleh
seorang profesional
Fasa perenungan. Setengah perokok berada dalam fasa ini. Mereka adalah orang yang menganggap berhenti merokok dalam tempoh enam bulan akan datang dan pada umumnya membuat beberapa percubaan untuk berhenti tanpa mendapatnya, jadi mereka berasa sangat kecewa. Mereka tahu risiko merokok, tetapi mereka tidak menentukan secara pasti untuk berhenti merokok.
Fasa persediaan. Perokok merancang untuk berhenti merokok pada bulan depan dan sangat berazam untuk berbuat demikian. Dalam keseimbangan peribadi perokok ini kemungkinan kerugian yang berkaitan dengan kesihatan atau yang lain melebihi manfaat sepatutnya tembakau.
Fasa tindakan. Perokok berhenti merokok, berhenti membeli tembakau dan tidak merokok. Adalah dinasihatkan untuk menetapkan matlamat yang realistik berdasarkan mengatasi kebimbangan yang dihasilkan oleh fakta berhenti merokok melalui latihan fizikal, gangguan dan teknik relaksasi. Serta mempunyai sokongan keluarga dan rakan-rakan supaya mereka tidak merokok di hadapan mereka
Fasa penyelenggaraan. Untuk memperkuat keputusan anda untuk berhenti merokok dan mengekalkannya, anda boleh bergantung kepada sokongan kumpulan terapi merokok di pusat terakreditasi.
Fasa berulang. Banyak kali kombinasi terapi psikologi dengan ubat-ubatan yang menyokong adalah perlu.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Doktor kerja Perkhidmatan Perubatan FCC.
