Suasana buruk pada remaja, masalah yang disebabkan oleh kurang tidur

Sunrise dan bukannya "selamat pagi", remaja itu mengembalikan rasa marah yang disertai dengan rasa marah yang menunjukkan bahawa dia tidak mengambil ucapan selamat ini. Esok tidak memperbaiki perkara itu dan sikap anak muda itu adalah seseorang moody, tingkah laku yang berlangsung selama sisa hari dan kadang-kadang hanya menyelesaikan hujung minggu.

Apa yang berlaku kepada remaja ini? Adakah sesuatu telah dilakukan dengan salah yang membuatnya marah atau sesuatu yang berlaku kepadanya bahawa dia tidak mahu memberitahu kami? Jawapannya mungkin lebih mudah daripada nampaknya priori: yang muda tidak tidur dengan baik pada waktu malam dan kekurangan tidur yang menyebabkan mood yang tidak baik ini.


Kehidupan malam remaja

Satu kajian kawasan tidur Hospital Universiti Boston mendedahkan bahawa mood buruk ini disebabkan oleh kurang tidur berasal dari kehidupan malam yang banyak remaja lakukan. Walaupun ramai yang mengatakan 'selamat malam'Apabila mereka sampai ke bilik mereka, mereka tidak tidur tetapi mereka tetap aktif dalam pelbagai cara: mereka menonton filem di komputer mereka, mereka terus bercakap dengan kawan-kawan mereka melalui telefon pintar, mereka bermain permainan video, dan lain-lain.

Semua aktiviti ini menyebabkan rutin di dalamnya yang sering menyebabkan tubuh menyesuaikan diri dengan irama kehidupan ini. Sebaik sahaja organisma telah disesuaikan dengan jadual aktiviti malam ini, sukar untuk remaja tidur, walaupun pada waktu malam, kerana dia tidak digunakan untuk itu. Akhirnya ini menyebabkan orang muda hanya berehat kerana kurangnya konsiliasi tidur dan bagaimana awal jam penggera berbunyi untuk pergi ke sekolah.


Perubahan dalam tidur remaja

Bukan sahaja aktiviti malam menyebabkan remaja mengalami kesukaran tidur pada waktu malam. Juga perubahan organisme yang melintasi usia ini memberikan hasil ini: "Oleh kerana perubahan dalam irama sirkadian, jam dalaman tubuh, yang bertepatan dengan masa akil baligh, kebanyakan remaja tidak dapat tidur jauh sebelum jam 11 malam, kerana Kedua-dua jam awak anda pagi perlu sekitar 8 pagi, untuk membolehkan mereka mempunyai kedua-dua jumlah optimum dan jadual tidur yang optimum, "jelas doktor Judith Owens, pemimpin kajian yang telah membawa kepada kesimpulan ini.

Satu kajian di mana satu kaji selidik dalam talian dijalankan lebih daripada 2,000 pelajar dari 12 hingga 17 tahun di Virginia. Dalam soal selidik ini para peserta ditanya berapa lama mereka tidur, jika mereka mengantuk siang hari, berapa jam mereka bangun pada waktu pagi dan jika mereka adalah burung hantu malam atau bangun pagi. Para penyelidik juga menyelidiki tingkah laku emosional dan kemahiran berfikir, serta keadaan kesihatan mental yang lain.


Para penyelidik mendapati bahawa sekitar a 22% remaja Mereka tidur kurang dari tujuh jam pada malam sebelum sekolah menengah. Sesuatu yang mempengaruhi irama kehidupan mereka sejak tidak cukup beristirahat, merasakan rasa mengantuk dan keletihan semasa hari pendidikan, yang tidak dapat berfungsi dengan baik.

Sikat kebersihan tidur

Untuk mengelakkannya masalah tidur Pada orang muda, perlu menanamkan kebersihan tidur yang baik pada remaja sehingga mereka dapat berehat. Ini adalah beberapa kaedah untuk mencapainya:

Jadual tetap. Anda tidak perlu mengubah rutin tidur. Adalah dinasihatkan untuk tidur pada masa yang sama dan perubahan yang kurang lebih baik.

Tidur untuk tidur. Di tempat tidur anda tidur, anda tidak membaca, anda tidak melihat filem, lebih kurang anda bercakap di telefon bimbit anda. Apabila remaja pergi ke biliknya pada waktu malam, ia mesti tidur.

Tiada kegembiraan. Adalah lebih baik untuk mengelakkan sebarang aktiviti yang membangkitkan badan. Selalunya disyorkan bahawa sebelum tidur seluruh keluarga duduk untuk berbual di sofa untuk bercakap tentang hari mereka daripada menonton filem atau siri.

Berhati-hati dengan makan malam. Makan malam yang ringan disyorkan untuk mengelakkan pencernaan pada waktu malam. Begitu juga, minuman manis yang mengandungi kafein perlu dielakkan. Minum air selalu yang terbaik.

Damián Montero

Video: Inilah yang Terjadi Pada Bayi dalam Kandungan Ketika Ibunya Menangis atau Stres


Artikel Yang Menarik

7 petua untuk menguruskan perbincangan pasangan

7 petua untuk menguruskan perbincangan pasangan

Apabila kita memulakan hubungan dengan seseorang, dan kita berada dalam fasa jatuh cinta, jauh dari kita untuk berfikir bahawa walaupun cinta yang hebat yang kita rasakan untuk orang lain, kegagalan...

Penaja anak: alasan untuk menjadi sokongan

Penaja anak: alasan untuk menjadi sokongan

Akhiri kemiskinan di dunia mungkin dengan kerjasama semua. Inilah matlamat yang diusahakan oleh banyak pertubuhan yang wujud hari ini dan yang membolehkan orang ramai untuk menunjukkan sisi yang...

Ujian personaliti: adakah anda seorang yang matang?

Ujian personaliti: adakah anda seorang yang matang?

Peredaran masa dan tahun-tahun yang kami memenuhi tidak selalu disertai dengan kematangan emosi dan psikologi yang menyertai usia. Menghadapi tanggungjawab apabila tiba masanya tidak mudah. Ketakutan...

Ibu dan blog mengikut jenama

Ibu dan blog mengikut jenama

Adakah jenama tahu bagaimana bercakap dengan ibu semasa? Adakah mereka merasa dikenal sebagai ibu dalam iklan televisyen atau di rangkaian sosial? Satu kajian global oleh agensi pengiklanan Saatchi &...