Makanan tidur lebih baik
Kembali ke rutin selepas cuti bukan satu tugas yang mudah. Atas sebab ini, adalah perkara biasa bahawa, dalam minggu-minggu pertama di mana kita menyertai hari kerja, kita mengalami masalah tertentu ketika hendak tidur. Untuk memudahkan tugas, ia telah menunjukkan bahawa Penggunaan makanan tertentu membantu kita untuk mempromosikan rehat yang lebih baik.
Tidur dengan baik mempunyai kesan yang baik terhadap perasaan kesejahteraan sepanjang hari, oleh itu pemakanan memainkan peranan penting dalam seberapa baik kita tidur. Kristin Kirpatrick, dari Institut Kesejahteraan Klinik Cleveland.
Makan adalah keperluan asas yang berkaitan dengannya Serotonin, hormon utama yang membantu menggalakkan tidur yang sihat. Oleh itu, memakan makanan tertentu membantu mencapai tidur nyenyak dengan meningkatkan tahap hormon.
Makanan yang membantu anda tidur
Pakar diet dan kesejahteraan di Klinik Cleveland menunjukkan beberapa contoh makanan dan nutrien yang membantu kita tidur dengan cara terbaik:
- Protein lean. Di dalamnya kita termasuk keju rendah lemak, ayam belanda, ayam dan ikan. Makanan ini tinggi dalam asid amino tryptophan, yang mengakibatkan peningkatan serotonin yang meningkatkan kualiti tidur apabila dimakan.
Sebaliknya, keju dengan kandungan lemak yang tinggi, sayap ayam atau ikan goreng perlu dielakkan dalam makanan kita, kerana makanan ini mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna, yang dapat membuatkan kita terjaga lebih banyak jam.
- Karbohidrat kompleks. Produk bijirin utuh, seperti roti, bijirin, pasta dan keropok dan biji-bijian seperti beras perang, memberikan karbohidrat kompleks yang membantu menggalakkan tidur.
- Lemak yang menjaga hati. Lemak tak jenuh juga meningkatkan tahap serotonin. Kacang, badam, walnut, kacang dan pistachio adalah beberapa contoh.
Sebaliknya, makanan dengan lemak tepu atau lemak trans, seperti kerepek dan makanan ringan tinggi yang lain, cenderung menurunkan tahap serotonin dan memudaratkan kualiti tidur.
- Minuman. Gelas susu yang kacau baik atau infusi herba santai, seperti chamomile atau pennyroyal, membantu menggalakkan tidur.
Walau bagaimanapun, jika kita sudah menghadapi masalah pada waktu tidur, adalah disyorkan untuk mengambil minuman berkafein yang terakhir pada dua petang supaya tidur pada waktu malam tidak terjejas.
- Herba aroma Sage and basil mengandungi komponen kimia yang mengurangkan ketegangan dan mempromosikan kesan menenangkan pada organisma.
Noelia de Santiago Monteserín
