Dekalogi untuk mula bersenam
Antara tujuan yang baik yang kita semua ada, di atas semua, dalam kesihatan, ada satu senaman. Memakai kasut dan pakaian sukan tidak mudah pada prinsipnya, tetapi pastinya perkara yang paling sukar adalah melakukannya secara konsisten dan kerap kerana amalan sukan memerlukan memihak kepada manfaat kesihatan seluruh keluarga.
10 tips untuk bersenam tanpa membuang tuala
Manfaat latihan untuk kesihatan kardiovaskular, kawalan berat badan, toning otot ... sudah diketahui, tetapi memerlukan ketekunan. Untuk mengelakkan "mati dalam percubaan", Dr Beatriz Martínez Pascual, pengarah Kawasan Kesihatan dan Sukan di Universiti Eropah, menawarkan tip-tip berikut:
1. Pilih sukan anda. Rasa apa yang paling anda sukai. Latihan individu, kelas kolektif, sukan kumpulan ... Segala-galanya bergantung pada masa yang anda boleh belanjakan, matlamat yang telah anda tetapkan, bentuk fizikal anda pada masa itu dan juga usia anda.
2. Dapatkan maklumat terkini. Pam Badan, HIT, Crossfit, Zumba ... apa yang telah berlaku kepada kelas aerobik tradisional? Pada masa ini, terdapat aktiviti baru yang direka untuk semua jenis orang awam. Amalan dalaman atau luaran yang anda perlu memaklumkan kepada anda untuk melihat yang paling sesuai dengan apa yang anda cari.
3. Dosificar. Mulailah sedikit demi sedikit dan berikan badan dan masa fikiran anda untuk membiasakan diri dengan rutin baru. Ia mempunyai jahitan awal dan mengelakkan membuat overstrain yang boleh menjadi tidak produktif dan mampu menamatkan tujuan kami. Bersabarlah, anda akan mula melihat kemajuan.
4. Makan dengan baik.Badan anda memerlukan diet seimbang yang akan memberikan tenaga yang mencukupi untuk permintaan tenaga baru. Jika anda ingin menurunkan berat badan, makan sihat tidak bermakna makan sedikit atau makan teruk, tetapi sebaliknya. Sertakan semua kumpulan makanan dalam diet anda dan istirahat yang cukup.
5. Tetapkan matlamat untuk jangka pendek. Hubungan dengan sukan itu mesti kekal sehingga dapat melaporkan manfaat. Matlamat jangka pendek membantu mengekalkan ilusi hari pertama sehingga latihan menjadi rutin dan merupakan sebahagian daripada kehidupan anda.
6. Mengintegrasikan sukan dalam hidup anda. Melangkah dari gaya hidup yang tidak aktif ke obsesi dengan sukan boleh menyebabkan kecederaan yang kerap ... Berjalan atau menunggang basikal adalah amalan mudah yang boleh melengkapkan lebih banyak aktiviti "sengit". Gabungan kedua-dua aktiviti ini akan mengelakkan menundukkan badan anda pada beban otot.
7. Dengarkan badan anda. Badan kita berkomunikasi dengan kita melalui pelbagai isyarat, kita mesti belajar untuk mendengarnya dan menghormati batas kita. Ambil rehat pendek apabila kita rasa "dimuatkan" boleh menghalang kita daripada menghabiskan masa yang panjang di dok kering. Di samping itu, fasa seperti pemanasan atau peregangan adalah kunci untuk menampung badan dengan gaya hidup baru kami.
8. Sediakan peralatan anda. Kasut yang sesuai, pakaian yang selesa dan bernafas. Terdapat lebih banyak pilihan yang ditawarkan oleh jenama, menyedari manfaat sukan amalan dalam semua aspek kehidupan. Melengkapi diri anda dengan apa yang diperlukan untuk tahap anda.
9. Pergi ke ahli fisioterapi. Sekiranya ketidakselesaan bermula, jangan biarkan ia terkumpul. Pergi ke ahli fisioterapi untuk mengelakkan kecederaan. Tubuh manusia adalah mesin yang paling tepat di planet ini. Letakkan diri anda di tangan profesional untuk menjaga tubuh anda sekiranya berlaku kecederaan. Adalah penting untuk pulih dengan betul dan dengan masa yang diperlukan sebelum kembali ke dinamik sukan.
10. Ambil inisiatif.Anda adalah protagonis cerita ini dan anda perlu mengambil inisiatif ini. Setiap tarikh adalah baik untuk memulakan dengan gaya hidup baru anda, jadi lebih cepat anda dapat bersenam, lebih baik!
Dr Beatriz Martínez Pascual.Pengarah Kawasan Kesihatan dan Sukan Universiti Eropah
Anda mungkin juga berminat:
- Faedah sukan untuk kanak-kanak
- Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak menonton televisyen
- Pertandingan sekolah, peranan ibu bapa
