5 helah untuk mengatasi kebimbangan
Kebimbangan adalah tindak balas semulajadi pada manusia dan dalam cara penyesuaian tertentu, tetapi ia boleh berubah menjadi sesuatu yang sangat berbahaya dan akibat negatif yang serius untuk orang yang menderita. Terdapat ramai orang yang mengalami kecemasan, irama kehidupan seharian, kewajipan kerja, keluarga dan tekanan sosial yang berbeza, membuat kita memasuki tindak balas pengaktifan berlebihan, yang jika dikekalkan untuk masa yang lama berbahaya.
Kegelisahan adalah penyakit yang serius dan mereka yang menderita akibatnya dapat terjejas tanpa mengetahui dengan baik bagaimana untuk keluar dari situasi ini.
Apakah kegelisahan?
Kebimbangan adalah tindak balas semulajadi dalam manusia, ia adalah tindak balas yang dicetuskan oleh emosi ketakutan, dan oleh itu adalah mekanisme pertahanan. Apabila kita mentafsirkan keadaan sebagai berbahaya. Kebimbangan pada saat-saat ini adalah penyesuaian, ia mengaktifkan kita, ia memobilisasi organisma, ia memeliharanya dan memberi kita respon kepada alam sekitar dengan cara yang sesuai dan dengan cara ini menjaga integriti sebelum bahaya.
Masalahnya muncul apabila kegelisahan ini umum, ini berlaku apabila ia ditafsirkan sebagai situasi yang mengancam yang sebenarnya tidak, apabila kecemasan itu berlanjutan pada waktunya dan intensitasnya tinggi.
Mengekalkan keadaan kebimbangan umum kepada situasi yang berbeza dan diperluaskan dalam masa yang lama, melibatkan mengekalkan keadaan amaran yang berbahaya kepada kesihatan, yang menunjukkan dirinya dengan gejala seperti: kebimbangan yang berlebihan, ketegangan yang tinggi, kegelisahan, keresahan, kesulitan tidur dan tumpuan, dsb. Ia boleh menjadi masalah yang sangat serius.
Gangguan kebimbangan umum (GAD)
Bagi sesetengah orang, kebimbangan boleh menjadi teman perjalanan, cara untuk menafsirkan dan menanggapi alam sekitar. Ia adalah keadaan amaran yang berterusan dan tafsiran ancaman yang berterusan, adalah apa yang dikenali sebagai gangguan kebimbangan umum. Gangguan ini menyebabkan banyak penderitaan kepada orang yang menderita dan ia menjadi satu cara untuk menafsirkan dan bertindak balas terhadap persekitaran yang tidak berfungsi.
Mengatasi kebimbangan mungkin menjadi cabaran sebenar bagi orang-orang yang telah menyebarkan mekanisme pertahanan ini. Walau bagaimanapun, mengatasi kebimbangan mungkin dan, di atas semua, perlu untuk kesejahteraan kita.
Trik untuk mengatasi kebimbangan
Untuk mengatasi kecemasan, penting untuk memberi perhatian kepada tiga komponen yang menimbulkan tindak balas ini: kognitif, fisiologi dan tingkah laku dan untuk ini, adalah dinasihatkan untuk bekerja dengan strategi kognitif, relaksasi dan pendedahan dengan bantuan pakar.
1. Strategi kognitif.Di tempat pertama kebimbangan bermula dari kebimbangan atau tafsiran yang berlebihan. Ia adalah mengenai mengubah tafsiran tentang ancaman yang setiap keadaan mengandaikan atau tidak.
2. Teknik relaksasi.Relaksasi membolehkan kita mengawal tindak balas fisiologi (tachycardia, berpeluh, dll.), Belajar untuk berehat badan kita, membantu kita untuk melepaskan diri daripada keadaan dan menyumbang kepada tafsiran yang lebih positif.
3. Strategi pendedahan. Akhirnya, bekerja di pameran ini terdiri daripada memvisualisasikan situasi dari persekitaran yang selamat dan belajar untuk bertindak balas kepada mereka dalam cara penyesuaian.
Untuk mengatasi kebimbangan, adalah penting untuk mengubah cara kami menafsirkan dan menanggapi persekitaran. Visi yang lebih positif, berpusat pada masa kini, visi bebas daripada penilaian subjektif, adalah asas.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikologi kesihatan klinikal. Pakar dalam pedagogi dan psikologi kanak-kanak dan belia. Pengarah Educayaprende.com. Pengarang koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
Ia mungkin menarik minat anda:
- Kebimbangan ... apa yang disembunyikannya?
- Bagaimana mengatasi kebimbangan dalam peperiksaan
- Kecemasan Infantile
