Trik untuk mengelakkan pencernaan yang buruk
Adakah anda melihat abdomen bengkak, adakah anda mempunyai pencernaan berat, gas atau pedih ulu hati? Sekiranya anda melihat mana-mana gejala ini, anda mengalami kesan a pencernaan yang buruk. Ada kemungkinan anda hanya mengalami ketidakselesaan ini pada hari tertentu, tetapi apabila ia diulang atau bahkan kesan-kesan ini dikekalkan, seringkali dianjurkan untuk mengamalkan beberapa petua untuk mengubahsuai beberapa tabiat kehidupan, yang pasti mempengaruhi kami pencernaan yang buruk.
Faktor yang menyebabkan pencernaan yang buruk
Pencernaan adalah proses yang panjang di mana banyak faktor campur tangan, yang bercampur-campur bersama. Dari pilihan makanan dan cara kami memasaknya, dengan cara dan masa yang kami gunakan untuk mengunyahnya, melalui proses organik yang dicetuskan dalam tubuh kita untuk menjalankannya.
Tepatnya, di antara proses organik ini melibatkan air liur, hempedu, asid hidroklorik dalam perut dan cairan lain yang bertanggungjawab untuk proses pencernaan dijalankan dengan jayanya dalam tubuh kita. Amalan-amalan buruk yang boleh kita lakukan dalam mana-mana bahagian proses itu, akan mengubah fungsi yang sepatutnya yang sama dan akibatnya, kita akan mempunyai pencernaan yang buruk.
Jadi, jika kita memilih makanan yang tidak sihat dan memasak dengan lemak, menyalahgunakan makanan goreng, jangan mengunyah dengan baik atau melakukannya dengan cepat, dan makan secara berlebihan, kita pasti akan melepaskan masalah penghadaman, yang dipanggil dispepsia. Dyspepsia tidak mempunyai sebab organik yang jelas dan biasanya hilang dengan mengubah kebiasaan makan kami.
Petua untuk mengelakkan pencernaan yang buruk
Oleh itu, untuk mengelakkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh pencernaan yang buruk, perkara pertama yang perlu kita lakukan adalah menganalisis apa yang kita makan, apabila kita memakannya dan bagaimana kita memakannya. Mofidicando ini tiga aspek asas yang boleh kita selesaikan kesan dari pencernaan yang buruk.
1. Apa jenis makanan yang boleh dimakan. Diet yang kaya buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan roti wholemeal, ikan dan daging rendah lemak adalah ideal. Makanan ini adalah sebahagian daripada diet Mediterranean yang memihak kepada pemakanan yang baik. Mereka menyediakan sejumlah besar mineral dan vitamin, menggalakkan transit usus dan pencernaan yang betul. Cara memasak mereka juga penting, jadi pilih memasak dan memanggang dalam ketuhar sebelum goreng.
2. Bagaimana untuk makan makanan ini. Perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa, ia adalah nasihat terbaik. Kita mesti makan dan minum dengan perlahan dan tenang, tanpa tekanan. Sekurang-kurangnya kita harus memperuntukkan sekurang-kurangnya 30 minit untuk setiap hidangan dan mengelakkan aktiviti fizikal yang sengit selepas makan. Memotong makanan ke dalam kepingan kecil dan mengunyah mereka sekurang-kurangnya 20 kali akan membantu perutnya untuk membuat usaha lebih sedikit, jadi pencernaan akan lebih mudah. Akhirnya, sebelum tidur, kita harus mengelakkan makanan berlebihan dan membuat makan malam yang ringan.
3. Pada masa untuk makan makanan. Keteraturan dalam jadual adalah asas. Kita perlu cuba membuat makanan pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk makan kuantiti kurang dan lebih kerap, daripada kuantiti lebih sedikit dalam makanan. Lima atau enam hidangan sehari adalah angka ideal yang harus kita tandakan.
Jika kita berjaya mengikuti semua petua ini dan menjalani kehidupan yang sihat, termasuk amalan sukan secara berkala, sedikit demi sedikit kesan negatif pencernaan yang buruk akan hilang.
Elena Compte
