Mengurangkan masa yang anda duduk di dalam membantu mengelakkan diabetes
Ia bukan misteri bahawa aktiviti fizikal membawa manfaat yang besar kepada orang. Memindahkan sentiasa pilihan yang lebih baik daripada duduk, dan jika anda memerlukan alasan untuk bangun dari sofa Universiti Leicester di United Kingdom memberi anda satu alasan baru: pencegahan diabetes.
Ini telah ditentukan oleh kajian baru yang telah cuba untuk menentukan hubungan antara masa seseorang menghabiskan duduk dan kebarangkalian ia berakhir berkembang diabetes.
Pemprosesan gula yang lebih baik
Penulis kajian ini meminta kumpulan 435 dewasa dengan risiko diabetes menghabiskan 24 jam dengan pemantauan aktiviti fizikal selama 24 jam untuk satu minggu ruang. Pada masa ini, mereka yang bertanggungjawab untuk kerja ini mahu menganalisis berapa banyak masa mereka menghabiskan duduk, berdiri atau melakukan apa-apa aktiviti fizikal.
Pada akhir minggu ini, para penyelidik mengumpul maklumat baru dari peserta, tetapi dalam kes ini bagaimana insulin dan gula diproses badan mereka. Hasil analisis ini menunjukkan bahawa dengan hanya berdiri, penanda diabetes jenis 2 pada orang-orang ini telah bertambah baik dengan ketara.
Bagi aktiviti fizikal, ini sangat membantu apabila ia mengurangkan penanda diabetes jenis 2 mereka berjalan bukannya duduk kebanyakan masa mereka mengurangkan nilai insulin sebanyak 7%. Walau bagaimanapun, para penyelidik ingin memperjelaskan bahawa kajian ini tidak menjelaskan bahawa terdapat hubungan langsung antara aktiviti fizikal dan penderaan penyakit ini.
Walaupun mereka yang bertanggungjawab untuk kajian ini menambah penyelidikan lain yang memberi amaran tentang bahaya gaya hidup yang tidak aktif pada orang yang menghidap kencing manis. Jadi mereka mencadangkan bahawa orang-orang yang berisiko menderita, bergerak bukannya tinggal di rumah yang duduk di hadapan televisyen.
Menggalakkan senaman pada kanak-kanak
Sekali melihat bahaya gaya hidup yang tidak aktif untuk orang ramai, adalah perlu untuk menggalakkan senaman dalam kanak-kanak. Ini adalah beberapa kaedah untuk mendapatkan yang kecil di jalan untuk pergi:
- Keseronokan dan permainan. Kumpulan, aktiviti yang menyeronokkan dan luaran adalah lebih baik.
- Keselamatan Persekitaran fizikal mestilah mencukupi dan tanpa bahaya. Perhatikan peraturan keselamatan untuk mengamalkan sukan.
- Diadaptasi kepada keadaan kesihatan. Aktiviti fizikal yang disesuaikan dengan setiap keadaan kesihatan akan meningkatkan status kesihatan dan evolusi kanak-kanak dengan penyakit kronik dan kecacatan.
- Soalan kebiasaan. Amalan senaman fizikal harus menjadi kebiasaan yang sihat dari zaman kanak-kanak. Tabiat mudah diselenggarakan dari masa ke masa dan terlepas apabila mereka hilang.
- Aktiviti keutamaan. Menggabungkan senaman fizikal antara aktiviti harian anak anda. Manfaatkan aktiviti ekstrakurikuler dan melabur dalam kesihatan anda.
- Menggabungkan sukan ke dalam rutin keluarga. Beri contoh Adakah senaman fizikal dan merancang aktiviti keluarga jika anda mahu anak anda aktif.
- Penghidratan. Ia memastikan pembekalan cecair, terutama apabila aktiviti itu sengit dan alam sekitar panas.
- Membantu mengekalkan diet yang pelbagai dan seimbang. Tumpuan asas untuk kesihatan bersama dengan aktiviti fizikal.
- Memperbaiki disiplin. Faedah sukan memerlukan kesinambungan dan mengekalkan kebiasaannya dengan kerap membantu anak mendidik disiplin mereka sendiri.
- Meningkatkan kekuatan dan tenaga. Latihan sukan juga membangun kekuatan otot, ketahanan dan menyumbang kepada lebih banyak tenaga untuk melakukan apa-apa aktiviti. Semua ini meningkatkan harga diri kanak-kanak dan keyakinan diri.
Damián Montero
