Latihan terhadap kemurungan
Tiada siapa yang suka bersedih, tetapi ada kalanya keadaan emosi ini tidak dapat dielakkan. Sebenarnya, ada keadaan di mana perasaan ini lebih jauh dan akhirnya menyebabkan orang mengalami masalah yang serius seperti, contohnya, kemurungan. Keadaan yang boleh menjejaskan individu ke dalam sebuah sumur yang sangat sukar untuk ditinggalkan.
Tetapi, inilah yang perlu anda lakukan dalam situasi ini: keluar, pulang ke rumah dan mula berlatih. Jadi kata satu Jurnal Psikiatri Amerika di mana orang ramai digalakkan kemurungan untuk meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif dan dapat menyelesaikan masalah mereka. Saranan juga ditujukan kepada saudara-mara individu ini.
Ia juga membantu mencegah
Untuk menganalisis pengaruh senaman terhadap kesihatan mental rakyat, penyelidik menganalisis selama tempoh 11 tahun kepada sekumpulan hampir 34,000 peserta yang tidak menunjukkan gejala menderita sebarang gangguan mental. Kesemua mereka perlu melaporkan secara berkala mengenai tempoh yang mereka lakukan, jenis dan intensiti aktiviti-aktiviti ini.
Pada masa yang sama mereka terpaksa menjalani pemeriksaan untuk mengkaji kemungkinan masalah kesihatan mental dan menjawab beberapa soal selidik dengan tujuan yang sama. Setelah kedua keputusan dikongsi, didapati bahawa 12% kes-kes kemurungan boleh dielakkan jika orang-orang ini telah melakukan satu jam latihan mingguan.
Sebaliknya, penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang-orang yang tidak melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal mempunyai a 44% lebih cenderung untuk mengalami kemurungan, atau jenis gangguan lain berbanding mereka yang melakukan antara satu dan dua jam seminggu.
Hidup dengan kemurungan
Bukan sahaja sekiranya ahli keluarga tertekan digalakkan keluar di jalan untuk bersenam. Banyak aspek lain yang perlu diambil kira untuk menangani saudara ini dan membantunya sebanyak mungkin:
- Memahami bagaimana kemurungan berfungsi dan bahawa reaksi dan perubahan yang berlaku bukan oleh kehendak orang, tetapi kesan kemurungan.
- Jangan menguatkan aduan orang dengan kemurungan atau pemikiran negatif mereka, jangan terlalu banyak memberi perhatian kepada tingkah laku kemurungan untuk tidak memberi pandangan negatif tentang perkara-perkara negatif mereka.
- Kawalan kemarahan anda sendiri. Sekiranya orang yang mengalami kemurungan tidak bertindak seperti yang diharapkan, kita mesti mengelak dari meletupkan emosi dan hanya meningkatkan rasa tidak berguna orang yang membuatnya berasa lebih teruk.
- Mencadangkan aktiviti dengan mengambil kira bahawa orang yang tertekan tidak akan sangat bersedia untuk melaksanakannya. Mereka mesti menjadi aktiviti yang tidak memerlukan banyak usaha, bermula dengan perkara-perkara kecil seperti berjalan kaki kecil di taman, keluar dan membeli pakaian, dll.
- Menguatkan perubahan kecil apa-apa, seperti senyuman, mengambil inisiatif dalam sesuatu, bersiap sedia, dan lain-lain, dengan cara ini emosi positif akan dihasilkan dan terdedah kepada pengulangannya pada masa akan datang.
Damián Montero
