Ketegasan: bagaimana untuk mengatakan tidak
Mengatakan bahawa ia tidak boleh menjadi pilihan yang sihat untuk melegakan tekanan dari hari ke hari bekerja, keluarga dan hubungan dengan rakan-rakan. Ketakutan untuk menipu harapan yang dijana, ingin sila kepada semua dan rasa bersalah Oleh kerana situasi di luar kita, mereka boleh merumitkan sesuatu yang semudah menegaskan: bagaimana untuk mengatakan tidak dan sedar bahawa setiap orang mempunyai batasannya.
Sebagai peraturan umum, kita harus ingat bahawa bilangan permintaan yang kami terima setiap hari dan yang patut diambil tidak cenderung untuk menurun, tetapi sebaliknya. Anda tidak boleh menambah masa untuk 24 jam yang anda miliki.
Sebab-sebab untuk mempertimbangkan untuk mengatakan tidak:
- Ia tidak semestinya mementingkan diri sendiri. Apabila anda mengatakan tidak kepada komitmen baru, anda memberi nilai kepada kewajipan yang sedia ada dan anda pasti anda boleh mendedikasikan diri anda kepada mereka menggunakan masa yang berkualiti.
- Buka peluang baru. Hanya kerana anda sentiasa membantu menyiapkan kerja atau perayaan keluarga tertentu tidak bermakna anda akan selalu melakukannya. Katakanlah bahawa ia tidak memberi anda masa untuk menumpukan kepada kepentingan lain.
- Ia tidak sihat untuk mengatakan ya kepada segalanya. Beban dan tekanan yang berlebihan menghasilkan kerosakan dan membuka pintu kepada penyakit.
- Dengan menerima yang lain, mereka mengabaikannya. Apabila dikatakan bahawa pintu tidak dibuka untuk orang lain untuk turut serta. Mungkin mereka tidak akan melakukan perkara seperti yang kita mahu, tetapi mereka juga akan dilakukan dengan baik.
Bila katakan tidak
Kadang-kadang sangat sukar untuk menentukan aktiviti apa yang patut mendapat masa dan perhatian kita. Strategi berikut membolehkan penilaian kewajipan dan peluang yang dibentangkan:
- Fokus pada yang paling penting. Adalah berguna untuk mengkaji kewajipan dan keutamaan kami sebelum membuat komitmen baru. Sebelum menerima, kita mesti mengkaji sama ada komitmen baru itu penting kepada kita. Sekiranya perkara itu dianggap penting, teruskanlah, tetapi jika tidak, anda perlu membiarkannya.
- Timbang jumlah tekanan yang diandaikan apabila ia berkata ya. Kita mesti mengambil kira sama ada ia adalah komitmen dalam jangka pendek atau panjang, jika ia bermakna lebih banyak tekanan pada masa tertentu atau menambah ketegangan untuk hari ke hari untuk sementara waktu. Menghadapi komitmen semacam ini tidak boleh dikatakan ya jika ia bermakna bulan bertambah tekanan. Sebaliknya, adalah lebih baik untuk mencari jalan untuk meminjamkan tangan tepat pada masanya.
- Hilangkan rasa bersalah persamaan tersebut. Tidak perlu mengatakan ya kepada petisyen yang akan ditolak jika rasa bersalah atau kewajiban tidak terlibat. Melakukannya dengan cara ini mungkin tekanan akan meningkat dan kebencian juga akan memainkan peranan penting dalam hubungan.
- Rujuklah dengan bantal itu. Sebelum menjawab, lebih baik menyimpan satu hari untuk memikirkan permintaan dan bagaimana ia sesuai antara komitmen sedia ada. Sekiranya anda perlu membuat keputusan segera, sekurang-kurangnya anda perlu mengambil sedikit masa untuk memikirkannya sebelum menjawab.
Bagaimana hendak mengatakan tidak
Sangat mudah untuk mengatakan kata seperti 'Tidak', tetapi mengatakan TIDAK kepada seseorang tidak begitu mudah. Akan ada masa-masa apabila ia tidak mudah untuk diucapkan. Di sini kita mendedahkan beberapa perkara yang perlu diingat apabila memutuskan untuk membentangkan negatif:
- Kuasa 'tidak': anda perlu menggunakannya tanpa rasa takut. Anda perlu berhati-hati untuk tidak melakukannya dengan ungkapan pengganti seperti 'Saya tidak pasti' atau 'Saya tidak fikir saya boleh'. Ini boleh ditafsirkan sebagai kemudian anda boleh mengatakan ya.
- Brevity: adalah baik untuk menunjukkan alasan untuk menolak permintaan tetapi tidak dianjurkan untuk membangunkan topik tersebut. Ini bermakna mengelakkan justifikasi atau penjelasan yang terperinci.
- Kejujuran: anda tidak perlu membuat alasan untuk mengelakkan kewajipan. Kebenaran adalah sentiasa cara terbaik untuk menolak rakan, ahli keluarga atau rakan sekerja.
- Menghormati: banyak sebab yang baik akan datang dan sukar untuk menolaknya. Mengucapkan tahniah kepada usaha pasukan semasa menyampaikan bahawa tidak mungkin untuk membuat komitmen baru menunjukkan bahawa ada rasa hormat terhadap apa yang orang lain cuba mencapai.
- KeteguhanKadang-kadang perlu untuk menolak permintaan beberapa kali sebelum orang lain menerima jawapannya. Apabila ini berlaku, anda perlu menunjukkan ketegasan dan mengatakan sekali lagi, tidak dengan tenang, dengan atau tanpa alasan asal, mengikut mana-mana yang berkenaan.
Ia tidak akan mudah jika adat adalah untuk mengatakan ya sepanjang masa, tetapi ia adalah bahagian penting untuk memudahkan kehidupan kita dan menguruskan tekanan. Amalan ini akan menjadi semakin mudah sikap isyarat yang sihat ini tidak mengatakan, apabila mengambil terlalu banyak tugas atau atribusi dapat menyebabkan jalan tidak kembali untuk kesihatan mental dan fizikal kita.
Isabel Martínez
Ia mungkin menarik minat anda:
- Pendidikan NON yang kuat: dari 1 hingga 3 tahun
- Katakanlah TIDAK kepada remaja: bagaimana menangani provokasi mereka
- Bagaimana untuk mengatakan TIDAK kepada seorang remaja
