Pemakanan ibu semasa kehamilan

Untuk beberapa ketika, pakar telah mengenal pasti kesan positif dan berfaedah pemakanan yang betul semasa kehamilan, tentang kesihatan bayi, dari mana ibu juga memberi manfaat. Pemakanan ibu, dan mungkin pemakanan bapa, sebelum konsepsi, memberi kesan kepada kesihatan bayi yang baru lahir.

Status pemakanan wanita mengandung menjejaskan hasil kehamilan, terutamanya mengenai beratnya anak semasa kelahiran, kerana terdapat hubungan antara berat badan ibu dan perkembangan dan pertumbuhan janin. Untuk malnutrisi ibu yang lebih tinggi, berat lahir lebih rendah bayi, peratusan keguguran, kecacatan dan kematian neonatal yang lebih tinggi.

Cara paling selamat untuk mempunyai bayi yang sihat adalah memilih gaya hidup sihat yang termasuk pemeriksaan berkala dengan doktor, diet kehamilan seimbang, senaman fizikal apabila nasihat doktor, mengelakkan sinar-x, menghapuskan penggunaan alkohol, rokok dan batas kafein.

Pengaruh keadaan kesihatan ibu semasa kehamilan

Semasa mengandung, sangat penting untuk mengikuti diet cerdas untuk memastikan semua keperluan pemakanan ibu dan bayi dipenuhi, ini menjadi faktor penentu pertumbuhan janin dan berat badan bayi anda. Pada trimester pertama kehamilan, keperluan kalori wanita tidak meningkat, tetapi pada trimester kedua dan ketiga, kita perlu meningkatkan sekitar 300 kalori sehari untuk memenuhi keperluan pemakanan kedua-duanya.

Sekiranya berat badan anda berada dalam keadaan biasa sebelum mengandung, anda perlu mendapat antara 8 hingga 15 kg. Pada akhir kehamilan, jika tidak semua yang anda makan untuk berlebihan akan pergi terus kepada berat badan anda dan bukan bayi anda. Begitu juga, kekurangan zat makanan ibu dan berat badan yang rendah, selama sembilan bulan ini, adalah faktor risiko untuk mempunyai bayi berat lahir rendah.

Dalam erti kata lain, anda juga harus mengelakkan daripada bersentuhan dengan bahan kimia toksik, seperti racun serangga, beberapa produk pembersihan, penipis cat, plumbum, dan merkuri. Kebanyakan produk untuk rumah mempunyai peringatan mengenai kehamilan pada label mereka, jadi adalah dinasihatkan untuk membacanya dan ketika ragu-ragu berunding dengan pakar ginekologi.

Kepentingan diet seimbang dalam kehamilan

Di mana-mana peringkat kehidupan, kita mesti berusaha untuk mempunyai diet yang seimbang, tetapi jika anda mengandung umur atau hamil, adalah penting untuk tidak mengabaikan diet anda, kerana kesihatan anak baru akan bergantung kepadanya. Oleh itu, pelan makan anda termasuk makanan dari semua kumpulan asas: produk tenusu, daging, ikan, telur, bijirin dan derivatif, denyutan dan ubi, buah-buahan, sayuran dan minyak. Fetus dipelihara oleh apa yang ibu makan, dan mungkin mengalami jika ibu makan dengan teruk. Sebaliknya, anda akan mengedarkan makanan anda dalam masa yang diperlukan: sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam.

Petua untuk menjaga kesihatan dan pemakanan anda semasa kehamilan

- Menjaga kesihatan dan pemakanan anda. Pada trimester pertama semua organ dan sistem utama janin dibentuk. Dalam baki enam, anak anda akan membesar. Dalam masa ini berat badan anda akan melipatgandakan lebih daripada tujuh kali.

- Latihan fizikal juga membantu perkembangan optimum janin. Perkara yang disyorkan ialah kira-kira 30 minit sehari. Jika anda tidak mengamalkan apa-apa sukan, cuba lakukan beberapa latihan selama 10 minit, sekurang-kurangnya pada hari-hari ganti.

- Elakkan merokok. Perokok mempunyai bayi yang lebih kecil daripada yang tidak merokok. Juga cuba untuk tidak berada di persekitaran di mana merokok adalah sama atau lebih buruk daripada berbahaya.

- Sekiranya anak anda kurang berat semasa dilahirkan, bawa ke pakar mata sekitar 9 bulan kerana, menurut penyelidikan baru-baru ini, 15% hingga 20% kanak-kanak yang dilahirkan dengan Berat Rendah adalah myopic.

Marina Berrio