Kelewatan kecil pada masa kemasukan ke sekolah akan membantu kualiti tidur
Adakah anak anda bersekolah dengan terlalu banyak tidur? Adakah wajah anda sepanjang hari menunjukkan keletihan? Masalah ini dapat diselesaikan dengan sesuatu yang semudah lambatnya masa kemasukan ke sekolah, berapa kecil? Nah, hanya 15 minit, sebagai percubaan yang dijalankan di Universiti Cina Hong Kong di mana ia telah menunjukkan bahawa suku ini satu jam mempunyai manfaat kesihatan pelajar.
Kesihatan mental yang lebih baik
Kumpulan penyelidik ini ingin melihat bagaimana sedikit perubahan dalam kehidupan sehari-hari anak-anak dapat menjejaskan rehat anak-anak mereka. Untuk ini dia mengumpul maklumat dari 1,377 pelajar dari dua institut yang berlainan, satu daripadanya mempunyai satu jam kemasukan pada 07:45 pada waktu pagi dan satu lagi di 07:55. Pada mulanya, permulaan itu ditangguhkan sehingga pukul 08:00, manakala pada kedua ia tetap sama.
Lima belas minit ini telah dikeluarkan dari waktu makan tengah hari supaya tidak mengubah masa pelepasan para pelajar institut ini. Selama seminggu, 617 pelajar dari pusat yang telah mengubah jadual mereka dan 556 yang tidak dianalisa oleh pengimbas yang mengukur aktiviti waktu malam mereka dan cara di mana mereka tidur. Di samping itu mereka semua harus menjawab soal selidik di mana mereka bercakap tentang perasaan mereka dan jika mereka lebih kurang letih pada siang hari.
Selepas lima bulan, di mana ini jadual, para penyelidik menganalisis semula variasi yang sama untuk satu minggu lagi untuk melihat bagaimana perubahan ini mempengaruhi masa kemasukan. Pada masa ini pelajar yang memulakan hari mereka pada pukul 08:00 telah berjaya tidur 10 minit lebih lama daripada mereka yang telah mengekalkan rutinnya.
Ini 10 minit yang mereka telah mendapat lebih mengantuk telah mendapat pelajar-pelajar ini untuk membentangkan kesihatan mental yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Ini dicerminkan oleh pengimbas yang berbeza dan soal selidik yang dijawab olehnya. Di samping itu, guru-guru di pusat ini juga menunjukkan bahawa dalam tempoh lima bulan ini masalah-masalah tingkah laku dan masalah-masalah yang lebih sedikit dalam hidup berdampingan di dalam institut ini.
Waktu malam
Satu lagi kesimpulan yang dicapai oleh kajian ini adalah bahawa tidak ada remaja yang mampu tidur 8-10 jam disyorkan oleh pakar tidur. Ini menyebabkan pelajar mengimbangi hujung minggu dengan tinggal di tempat tidur lebih lama daripada yang disyorkan. Ini menyebabkan tabiat yang tidak teratur yang boleh menjejaskan anda hari ini. Itulah sebabnya ia penting mendidik untuk pergi tidur:
- Tiada makan malam yang banyak. Makan malam yang ringan akan membantu pencernaan tidak menghalang tidur pelajar.
- TV dimatikan pada waktu malam. Menonton program atau filem sebelum waktu tidur menjadikan pelajar aktif dan lebih sukar untuk tidur.
- Katil, tidur. Tiada apa-apa untuk mengambil telefon untuk tidur dan berbual dengan rakan-rakan, sebaik sahaja pelajar memasuki biliknya pada waktu malam adalah untuk tidur, bukan untuk teruskan masa lapang.
- Ceramah yang baik. Berbual dengan ahli keluarga akan membantu untuk mencapai keadaan yang diperlukan untuk tidur di dalam pelajar yang mewujudkan keadaan yang sesuai untuknya.
Damián Montero
