Saya masih muda, mengapa saya sakit belakang?
Sekarang bahawa mereka telah mencapai anak muda, anak-anak kita menghabiskan berjam-jam duduk, baik di kelas, belajar dengan baik. Masa untuk mengamalkan sukan kurang daripada apa yang mereka lakukan sebelum ini. Mereka pergi ke mana-mana membawa komputer riba dan timbunan buku dan telah lama meninggalkan ransel. Adakah mereka menghancurkan punggungnya? Mencegah perkembangan masalah seperti scoliosis adalah penting kerana jika mereka membahayakan punggung anda, penyelesaiannya rumit.
The sakit belakang Ia lebih kerap daripada yang kami fikirkan dan anda boleh cuba mengelakkan dengan beberapa panduan. Semakin belakang kita menderita, semakin lama kita berada dalam kedudukan yang sama, sama ada berdiri, duduk atau berbaring, dan ketika kita melakukan usaha yang besar atau kecil, tetapi sangat berulang-ulang. Untuk menjaga masalah di belakang anak-anak muda kita perlu tahu bahawa tidak baik untuk membuat pergerakan tiba-tiba atau memaksa postur tidak sesuai.
Setiap kali ada kesedaran yang lebih besar mengenai ibu bapa, guru dan pihak berkuasa kesihatan mengenai kepentingan mendidik dalam kebiasaan postural yang baik untuk mengelakkan nafsu dan kecederaan belakang lebih awal. Banyak kali sukar untuk mendapatkan persekitaran yang sihat di bilik darjah cegah kecederaan belakang: Perabot sekolah dan garis panduan mengenai berat beg galas disesuaikan dengan purata pelajar mengikut umur, tetapi peregangan dan kulit tidak sama untuk semua orang.
Cadangan am diketahui, yang memberi kesan kepada postur yang paling sesuai, semasa berdiri dan ketika kita berjalan, tetapi kita lupa bahawa kita mesti juga menjaga belakang kita apabila kita merayap, kita mengambil berat, ketika tidur dan ketika kita berusaha.
Masa rehat untuk belakang
Kedua-dua di dalam bilik darjah dan di rumah adalah mudah untuk anak-anak kita menyeberangi kajian dengan tempoh rehat dan bergerak dari duduk untuk melakukan aktiviti sukan, menikmati rekreasi atau aktiviti lain. Dengan cara ini, mereka mengubah kedudukan mereka hampir tanpa menyedari hal itu, yang menyebabkan mereka kurang mendapat penderitaan.
Hebat backpacker adalah beg galas atau beg buku, walaupun kita tidak dapat melupakan ransel sukan, yang kadang-kadang juga menimbang sendiri.
Satu helah untuk tidak memunggah belakang anda adalah dengan menggunakan beg galas roda. Masalahnya adalah bahawa golongan muda tidak cenderung mereka kerana mereka dianggap "anak kecil". Mereka juga tertumpu pada bahagian belakang, walaupun anda perlu berhati-hati untuk tidak memukul kawasan buah pinggang. Apa yang anda harus dielakkan pada semua kos adalah beg galas atau beg yang digantung dari satu bahu yang cenderung, bagaimanapun, disukai oleh orang muda.
The Perabotan adalah sekutu yang hebat untuk menjaga belakang anak-anak lelaki dengan baik. Perkara yang betul ialah ia disesuaikan dengan umur dan saiz pengguna. Adalah disyorkan bahawa jadual mencapai ketinggian bahagian bawah dada, supaya anda tidak perlu bersandar ke hadapan atau mengangkat tangan anda secara berlebihan untuk menulis. Kerusi itu sepatutnya membolehkan anda berada di pinggul dan lutut yang ditekuk pada sudut 90 darjah, kaki anda terletak di atas lantai dan belakang anda lurus dengan punggung bawah dan belakang belakang berehat terhadap backrest.
Walaupun sukar untuk mempercayai, belakang juga boleh menderita semasa duduk. Untuk mengelakkan ini penting untuk menjaga lurus belakang dan selari, mengedarkan berat badan, dengan tumit dan hujung kaki yang terletak di atas lantai, lutut pada sudut kanan ke pinggul, dan kaki boleh disilangkan seli. Anda harus bersandar tegak ke belakang belakang kerusi dan, jika perlu, gunakan bantal supaya punggung bawah anda tidak di udara. Duduk jauh sejauh mungkin bukan sahaja cadangan estetik, tetapi dengan menyokong lajur melawan backrest, kawasan dorso-lumbar pada asasnya disokong dan kemudian komplikasi dapat dielakkan.
Garis panduan asas untuk mencegah sakit belakang
Sekiranya anak-anak kita duduk di meja belajar, kita perlu pastikan mereka berada dekat dengan kerusi. Dengan cara ini kita akan mengelakkan diri daripada bersandar ke hadapan. Seperti di sekolah, juga penting bahawa saiz kerusi itu sesuai dengan ketinggian. Ia sesuai terutamanya mengelakkan jadual rendah yang memaksa anda untuk terus membongkok. Ia dianggap sesuai saiz jika puncak meja tiba, sekali duduk, pada tahap sternum.
Berkenaan dengan tempat duduk, kita mesti mengelakkan mereka yang sangat lembut, mereka yang tidak mempunyai sokongan dan mereka yang terlalu besar atau kecil dan tidak sesuai dengan orang muda. Banyak kali, tergesa-gesa, anak-anak kita duduk di pinggir kerusi; kita mesti membuat mereka melihat bahawa ia tidak baik untuk punggung mereka, kerana mereka tidak mempunyai sokongan dan dalam jangka panjang ia boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Apabila anda akan menggunakan komputer, anda juga perlu mengambil kira beberapa cadangan. Skrin mesti berada pada ketinggian pandangan supaya tidak memiringkan leher dan papan kekunci dan Tikus harus dapat digunakan dengan lengan santai dan lengan bawah secara mendatar.
Kita mesti mengingatkan anak remaja kita untuk beristirahat apabila mereka berada di hadapan komputer yang belajar, walaupun banyak kali mereka mahu menyelesaikan kerja rumah dengan cepat, lebih baik untuk mendedikasikan beberapa minit untuk mengubah kedudukan mereka dan menjaga diri mereka selamat dari postur buruk yang boleh mencederakan mereka.
Kita mesti mengelakkan bahawa anak-anak kita menghabiskan banyak jam menonton televisyen, dan cuba menggantikan mereka untuk sukan atau permainan. Dalam erti kata ini, adalah baik untuk merangsang senaman fizikal, tetapi mengingati bahawa ia tidak boleh dilakukan dengan cara yang kasar. Setakat yang mungkin, cuba untuk tidak mengamalkan aktiviti atau sukan yang menyebabkan ketidakselesaan dan, jika mereka muncul, anda harus berjumpa dengan doktor.
Apabila kita tidur: jadi kita menjaga belakang kita
Seperti pada siang hari, penjagaan balik juga termasuk jam tidur. Postur yang ideal adalah yang membolehkan keseluruhan lajur disokong supaya tidak menyimpang ke sisi atau flex atau memanjangkan secara berlebihan. Poster yang baik adalah "kedudukan janin", di sebelah, dengan sisi disokong, dengan pinggul dan lutut bengkok dan dengan leher dan kepala sejajar dengan seluruh tulang belakang. Tidur di belakang anda, dengan lutut bengkok dan bantal di bawah juga merupakan pilihan yang baik, walaupun ia tidak begitu mudah. Sebaliknya, ia tidak digalakkan untuk tidur di perut anda, kerana kelengkungan tulang belakang lumbar biasanya diubahsuai dan memaksa leher dipaksa diputar.
Selain memantau postur apabila tidur, kita juga perlu memberi perhatian kepada tilam dan tilam, yang mesti tegas dan lurus, tidak terlalu keras atau terlalu lembut supaya mereka boleh menyesuaikan diri dengan lengkung tulang belakang. Perlu diingat bahawa kekerasan tilam harus berkadar dengan berat badan seseorang dan bahawa apa yang baik untuk kita, bukanlah untuk anak-anak kita.
Drs. Javier Ortega dan Rafael González. Unit Pembedahan Tiang Hospital Nuestra Señora del Rosario di Madrid
