Pukul perfeksionisme: 7 penyelesaian untuk perfeksionis
Orang yang sempurna tidak wujud. Menjadi yakin tentang fakta ini adalah langkah pertama dalam mengubah keadaan perfeksionis, diikuti dengan cuba menjadi perfeksionis atau mencari kesempurnaan tidak menyebabkan lebih banyak kesan yang sebaliknya kepada yang diinginkan, kerana yang lain, bukannya mengagumi anda, akan mula menghindari anda.
Ciri ciri perfeksionis
Sesetengah ciri tingkah laku yang mengkhianati kesempurnaan adalah:
- Dia mempunyai keadilan yang sangat jelas.
- Dia menghabiskan banyak masa untuk tugasnya sendiri bagaimana dia mahu mereka dibuat, walaupun dengan kos tidur, rehat atau pelan selera yang lain.
- Dari awal, lebih suka apa yang dirancang dan dijadualkan.
- Ia sangat analitis, tidak melihat cara pemikiran yang lain, sebelum terdesaknya mereka yang bekerja, merawat atau bercakap dengannya.
- Dia mempunyai permintaan yang besar dengan dirinya sendiri dan dengan yang lain.
- Perwakilan, tetapi kosnya tidak semak perwakilan * ia mungkin tidak percaya.
- Biasanya menjangka kemarahan, polemik mental, yang biasanya tidak berlaku begitu hebat.
- Mempunyai idea tetap dan menegaskan semula.
- Ia amat subjektif ke arah pandangannya sendiri.
- Ia mempunyai kecenderungan untuk menyerlahkan lebih banyak negatif dan apa yang sedang menunggu untuk melakukan apa yang positif atau apa yang telah dilakukan, baik dalam tugas peribadi dan orang lain.
- Dia mempunyai masa yang sukar untuk menyingkirkan perkara (kertas, objek, dll.), sekiranya mereka membuktikan berguna pada masa akan datang.
Para perfeksionis, adakah mereka mempunyai penyelesaian?
Nasib baik, perfeksionisme boleh diselesaikan. Kes-kes yang paling menarik mungkin memerlukan bantuan profesional, tetapi amalan klinikal juga menawarkan beberapa nasihat yang, tanpa berpura-pura menjadi pragmatik, boleh berguna apabila mempertimbangkan medan perjuangan kognitif-perilaku terhadap mengejar kesempurnaan. Mereka dibahagikan kepada blok tematik:
1. Yang penting ialah anda gembira, bukannya perkara yang berlaku dengan sempurna atau mengikut peraturan.
2. Hidupkan masa sekarang seolah-olah tidak ada yang lain.
- Jangan dengan imajinasi dimasukkan ke dalam perkara seterusnya yang akan anda lakukan.
- Sebelum idea-idea invasif: tulis apa yang berlaku kepada anda dan fikirkan kemudian.
- Segala yang anda lakukan, cuba menjadikannya menyeronokkan.
- Apabila anda membuat keputusan, buang apa yang diperlukan untuk melaksanakan tujuan itu.
- Perintah, kebersihan, ketepatan masa ... adalah cara dan tidak berakhir dengan diri mereka sendiri.
3. Mencadangkan untuk melakukan sesuatu yang tidak baik sama sekali, kurang dilakukan dengan baik, dengan cara ini, dan sekali sehari.
- Langkau ketepatan waktu sekali.
- Apabila anda melihat apa yang perlu anda lakukan, memberi keutamaan, buat pesanan dan lupa tentang apa yang anda tidak dapat dicapai.
- Tinggalkan masa tanpa menyatakan, dengan sengaja, beberapa rancangan anda yang dirancang, bermain secara berisiko.
- Cuti jurang dalam jadual anda, jangan pergi sepanjang hari terhadap jam.
4. Apabila anda menilai sesuatu, ingatlah nilai perantaraan.
- Perkara dan perbuatan tidak mempunyai nilai mutlak.
- Kita harus ingat bahawa sesetengah orang, keadaan ... mempengaruhi kepentingan sesuatu acara.
- Cobalah untuk meletakkan diri anda di tempat yang lain ketika anda sedang menilai.
- Kegagalan orang lain, seperti anda, tidak begitu penting seperti yang anda fikirkan.
- Jangan gunakan hanya sifar atau sepuluh, sisa kelayakan juga sah.
5. Jadilah diri sendiri.
- Baucar lebih banyak daripada apa yang anda lihat daripada pendapat orang lain mengenai anda.
- Pendapat orang lain patut dipertimbangkan, tetapi tidak perlu mengakuinya tanpa lebih. Perlu diingat tetapi menapis nilainya.
- Jangan terlalu bergantung pada pendapat orang lain.
6. Anda penting kepada orang lain.
- Dedikasikan masa kepada kawan anda tanpa berpura-pura melakukan sesuatu konkrit. Belajarlah.
- Pegang perbualan di mana pandangan pandangan yang berbeza boleh diberikan dan jangan memaksakan pendapat anda.
- Tunjukkan perasaan anda dan lebih ekspresif dalam perjanjian.
7. Yang lain adalah penting untuk anda.
- Menugaskan tanggungjawab kepada orang lain dan mempercayai bahawa mereka akan melakukannya dengan baik.
- Biarkan orang lain bertindak mengikut kriteria mereka, cara mereka melakukan sesuatu boleh sah seperti yang anda lakukan.
- Jangan mengarahkan kehidupan atau tingkah laku orang lain dengan dedikasi, anda hanya akan membuat kekecewaan.
Perubahan yang diperlukan oleh perfeksionis
- Jangan takut untuk mengetepikan segala perkara yang tidak dibuang untuk melaksanakan objektif yang anda fikirkan. Sebaik sahaja anda membuat keputusan yang anda anggap wajar, jangan berhenti untuk berfikir jika ia betul atau tidak.
- Jangan terperanjat jika anda tidak mempunyai rancangan untuk berbuat demikian dengan rakan-rakan anda. Anda boleh tinggal bersama mereka hanya untuk bercakap di rumah. Manfaatkan momen ini untuk mendengar, menilai pendapat anda dan tunjukkan kebimbangan anda.
- Belajarlah untuk mengakui bahawa anda tidak boleh selalu betul, dan bahawa pendapat atau tindakan orang lain banyak memberi sumbangan kepada anda; Ia tidak perlu sentiasa memberitahu mereka apa yang perlu mereka lakukan.
- Menghadapi kecenderungan anda untuk provisionality: Berikan diri anda tanpa rasa takut kepada perkara-perkara penting dan membuat keputusan dalam masa yang munasabah, menandakan tarikh akhir anda.
- Adalah perlu untuk membuat usaha untuk memilih apa yang benar-benar diperlukan dari apa yang tidak, dan sedar bahawa dalam kebanyakan kes, tidak mungkin untuk melakukan semua yang dikehendaki, tepat kerana masa adalah terhad.
Teresa Pereda
Penasihat: Doktor Manuel Álvarez dan Domingo García-Villamisar, psikologi. Pengarang buku Sindrom perfeksionis.
Anda mungkin juga berminat:
- Kesempurnaan pada kanak-kanak
- Kesempurnaan, adakah ia dilahirkan atau dibuat?
- 8 rahsia untuk berjaya dalam peperiksaan lisan
