Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kanak-kanak: bagaimana membuat mereka makan sihat?
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang boleh menemani makanan dan ideal untuk pencuci mulut atau makanan ringan di antara makanan. Oleh kerana bilangan kanak-kanak yang besar dengan obesiti dan berat badan berlebihan yang kita ada di Sepanyol, kita harus sedar akan keperluan untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk kesihatan dan perkembangan mereka, dan betapa mudahnya untuk menikmati mereka dengannya.
Walaupun pada masa ini di sekolah-sekolah ada usaha untuk memperbaiki kebiasaan makan anak-anak, memberikan mereka menu yang lebih seimbang di ruang makan dan menghantar kepada mereka kepentingan mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran Pada setiap hari, adalah penting bahawa amalan sihat diikuti di rumah dan bahawa kanak-kanak mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran di menu harian mereka.
Idea untuk kanak-kanak makan dengan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Atas sebab ini, kami menunjukkan kepada anda beberapa idea yang akan memudahkan anak-anak anda untuk mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran secara sukarela:
1. Mengiringi sarapan dengan beberapa buah buah atau segelas jus semulajadi.
2. Pada pertengahan pagi, ambil hidangan buah untuk "membunuh pepijat" dan letakkan buah-buahan yang mudah dikupas seperti pisang atau tangerin di ransel untuk teres.
3. Lengkapkan semua hidangan telur, daging atau ikan dengan sayur-sayuran yang menjalar, yang anda sukai
4. Memastikan kehadiran sayur-sayuran pada waktu makan tengahari dan makan malam, sebagai hidangan utama, hidangan atau hiasan, atau sebagai bahan dalam resipi anda untuk kekacang, pasta, beras atau kentang.
5. Salad adalah cara terbaik untuk disiapkan Makanan dan makan malam.
6. Bagi yang kecil, purees sayuran Mereka mungkin menjadi pilihan, tetapi membiasakannya sedikit demi sedikit kepada semua tekstur.
7. Anda boleh menambah buah-buahan untuk yogurt dan susu untuk membuat smoothies.
8. Buah-buahan dan sayur-sayuran mereka adalah pilihan terbaik untuk mengelakkan makanan lain yang tidak sihat yang biasanya dimakan antara makanan, seperti makanan ringan goreng dan asin, dan gula-gula.
9. Selepas latihan, buah-buahan "mengecas semula bateri".
Bagaimana untuk menjadikan anak-anak makan sihat?
- Tawarkan kanak-kanak buah yang disediakan dengan cara yang berbeza: Macedonia, memotong taco, dikupas, jus, dll.
- Mempersembahkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan cara yang menarik, warna-warna cerah menarik perhatian lebih banyak dan dengan demikian makanan menjadi lebih sesuai.
- Menggalakkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, membuat mereka rasa rasa dan tekstur yang baru.
- Sediakan sayur-sayuran dari pelbagai bentuk dan pada titik mereka. Purees, sautéed, dalam tortilla, salad, krim, panggang, panggang, babak belur ... semuanya adalah pilihan.
- Sayuran yang paling anda sukai yang kecil biasanya: tomato, zucchini, lobak merah, kacang hijau, cendawan dan salad.
- Masukkan sekeping buah segar dalam beg makan tengah hari atau buah-buahan kering, ia adalah makanan ringan yang sihat. Jika kanak-kanak memilikinya, dia akan memakannya.
Berikutan contoh dan petua ini, anda akan melihat bagaimana pada akhirnya pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi kebiasaan untuk anak-anak kecil dan kesihatan keluarga anda akan menghargainya.
Marisol Nuevo Espín
