Apa yang perlu makan semasa menyusu
Selepas kelahiran dan dengan ketibaan bayi, detik penting dalam kehidupan wanita tiba: menyusu. Tempoh ini adalah yang mempunyai keperluan nutrisi tertinggi, kerana melalui ibu adalah memberi makan kepada manusia yang lain, yang menunjukkan bahawa ibu mesti mengambil berat tentang apa yang dia makan. Jika anda mempunyai keraguan tentang hal itu, di sini anda akan mendapati semua yang anda perlu ketahui.
Secara umum, Cadangan diet pada wanita yang menyusu anak mereka tidak jauh dari kehidupan yang sihat, iaitu mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang. Sudah tentu, kepada tabiat hidup ini kita mesti tambah garis panduan tertentu yang akan memberi manfaat kepada ibu dan bayi penyusu.
Makan lebih banyak selepas mengandung
Tidak ada ibu yang memutuskan untuk menurunkan berat badan selepas bersalin, tetapi dalam kes ini semua pakar adalah jelas: Penyusuan susu bukanlah masa untuk menurunkan berat badan. Selain itu, disyorkan untuk makan lebih banyak dengan meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 500 kilokalori sehari, yang bermaksud bahawa ibu mesti melakukan antara lima dan enam kali sehari di mana, di samping itu, Ambil lebih banyak makanan.
Misalnya, jika kalori purata seorang wanita mesti makan sekitar 2,300 atau 2,500 kilokalori sehari, wanita yang sedang menyusukan harus menelan kira-kira 3,000, menurut Carolina Muro, bertanggungjawab terhadap pemakanan dan kesihatan Persekutuan Industri Makanan dan Minuman (FIAB). Pada ketika ini terdapat kelayakan: jika wanita melakukan senaman dia harus menelan lebih banyak lagi: kira-kira 3,400 kilokalori setiap hari.
Protein, lipid dan karbohidrat
Selain daripada meningkatkan pengambilan kalori, pakar ini mengesyorkan mengambil lebih banyak makronutrien, iaitu, protein, lipid dan karbohidrat, kerana susu ibu terbentuk terutamanya oleh nutrien ini. Dengan cara ini, adalah lebih baik untuk meningkatkan protein kira-kira 25 gram setiap hari.
Lipid, sebaliknya, terdapat dalam ikan dan sangat baik, kerana "mereka mempunyai kesan ke atas peningkatan neurologi kanak-kanak", menurut pakar ini, yang mengatakan bahawa ikan biru adalah hal terbaik untuk dilakukan (salmon, tuna, ikan bilis). Akhirnya, berkenaan dengan karbohidrat, menunjukkan bahawa mereka mesti menganggap lebih separuh daripada diet ibu yang menyusu: 55 peratus. "Secara umum, kita kurangkan karbohidrat daripada yang kita perlu, dan sangat penting bahawa ini tidak begitu semasa menyusu," katanya dalam temu bual dengan portal khusus Infosalus.
Produk tenusu, penting dalam menyusu
Sebaliknya, vitamin dan mineral seperti kalsium juga penting. Pada ketika ini, pakar ini menunjukkan bahawa walaupun nutrien ini tidak diambil "susu akan dihasilkan" tetapi, ya, jika kita tidak mengambil kalsium yang diperlukan "Tubuh ibu akan menggunakan rizab yang ada, yakni, kalsium dari tulang, dan ini dapat meningkatkan risiko steoporosis pada ibu pada tahun-tahun kemudian," katanya. Atas sebab ini, cadangan itu adalah untuk meningkatkan pengambilan kalsium sekitar 700 miligram setiap hari, "apa yang sepadan dengan kira-kira enam hidangan tenusu", Muro menjelaskan.
Untuk mengelakkan anemia adalah penting untuk mengambil besi dan iodin, kerana mereka akan memastikan bahawa bayi yang baru lahir mengekalkan "tahap hormon tiroid optimum," menerangkan pakar ini yang mengatakan bahawa idea yang baik adalah mengambil garam beroda. Juga, ingatlah bahawa vitamin terutamanya yang kumpulan A dan B, Mereka adalah penting dalam tempoh ini dan boleh didapati dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Secara khususnya, semasa menyusu ibu mesti meningkat antara 30 hingga 50 peratus tahap sayur biasa.
Makanan terlarang dalam penyusuan
Pada banyak kesempatan, kami mempunyai keraguan tentang sama ada ada makanan terlarang semasa penyusuan, sama ada terdapat makanan lain yang tidak disyorkan semasa kehamilan. Pada ketika ini, pakar menjelaskan bahawa terdapat makanan tertentu yang, walaupun mereka boleh diambil, "Mereka menukar rasa susu, jadi anak itu boleh menolaknya"Makanan kurang disyorkan ini adalah brokoli, kubis, kubis, kembang kol, artichokes, asparagus, makanan yang sangat pedas dan bawang putih.
Kurangkan berat badan dalam menyusu
Walaupun dikatakan bahawa tempoh ini bukanlah satu kehilangan berat yang diperoleh semasa kehamilan, sebenarnya itu ibu-ibu yang menyusui "kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang tidak", walaupun mereka makan lebih banyak.
Ini dijelaskan, menurut Muro, kerana fakta Penyusuan susu memerlukan banyak tenaga dari ibu: antara 3,000 dan 3,500 kilocalories sehari, supaya berat badan hilang, tetapi "secara semula jadi, secara progresif dan, yang paling penting, sihat", dia menyimpulkan.
Angela R. Bonachera
