10 kunci untuk bersenam
Para doktor mengatakannya. Guru mengulanginya. Amalansenaman fizikal adalah yang paling penting sejak zaman kanak-kanak. Ia bukan hanya untuk menjaga angka yang baik dan kelihatan baik di hadapan cermin, sukan mempunyai banyak faedah untuk kesihatan emosi dan mental juga. Dan selain itu, ia menghalang penyakit seperti obesiti, membantu kanak-kanak belajar bekerja sebagai satu pasukan, memberikan harga diri kepada anak-anak ... Mereka semua mendapat faedah!
Bahaya ketidakaktifan fizikal
Tetapi bukan itu sahaja. Kekurangan senaman "Ia menimbulkan risiko ketara terhadap kesihatan fizikal dan mental seseorang." Ini dimaklumkan oleh kumpulan aktiviti fizikal Persatuan Pediatrik Sepanyol, AEP, yang menegaskan bahawa amalan biasa apa-apa aktiviti fizikal pada kanak-kanak dan remaja "membantu dalam pencegahan dan rawatan obesiti, penyakit jantung, gangguan psikologi, penyakit tulang dan beberapa jenis kanser. "
Bermain sukan membolehkan kanak-kanak berkembang dari a bentuk global, kerana bukan sahaja sumber kesihatan fizikal, tetapi latihan meningkatkan integrasi anak-anak dengan kelompok sebaya dan lingkungannya. Sukan mempromosikan nilai positif seperti persahabatan dan menjadikan anak-anak memperoleh gaya hidup yang sihat (makan dengan baik untuk mempunyai tenaga untuk bermain sukan dan mempunyai masa yang baik, sebagai contoh).
Untuk semua ini, dan kerana mereka yang menjalankan latihan hidup lebih lama dan lebih baik, pakar pediatrik telah membangunkan ini dekalogi majlis untuk menggalakkan aktiviti fizikal di rumah terkecil. Di sini kita memperbanyaknya.
Dekalogi untuk kanak-kanak mengamalkan sukan
Adalah disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal sederhana atau lasak untuk sekurang-kurangnya 60 minit sehari, boleh dibahagikan kepada dua atau lebih sesi, kebanyakan aktiviti aerobik dan interspersing yang kuat untuk penguatkan otot dan tulang 3 kali seminggu. Aktiviti fizikal selama lebih dari 60 minit memberi manfaat kesihatan tambahan.
1. Tiada gaya hidup sedentari. Apa-apa jenis aktiviti harian adalah lebih baik daripada pilihan sedentari. Berjalan, gunakan basikal dan naik tangga. Memastikan masa belajar dan pembelajaran. Hadkan masa di hadapan televisyen dan peranti elektronik lain.
2. Keseronokan dan permainan. Kumpulan, aktiviti yang menyeronokkan dan luaran adalah lebih baik.
Keselamatan Persekitaran fizikal mestilah mencukupi dan tanpa bahaya. Perhatikan peraturan keselamatan untuk mengamalkan sukan.
3. Diadaptasi kepada keadaan kesihatan. Aktiviti fizikal yang disesuaikan dengan setiap keadaan kesihatan akan meningkatkan status kesihatan dan evolusi kanak-kanak dengan penyakit kronik dan kecacatan.
4. Soalan kebiasaan. Amalan senaman fizikal harus menjadi kebiasaan yang sihat dari zaman kanak-kanak. Tabiat mudah diselenggarakan dari masa ke masa dan terlepas apabila mereka hilang.
5. Aktiviti keutamaan. Menggabungkan senaman fizikal antara aktiviti harian anak anda. Manfaatkan aktiviti ekstrakurikuler dan melabur dalam kesihatan anda.
6. Menggabungkan sukan ke dalam rutin keluarga. Beri contoh Adakah senaman fizikal dan merancang aktiviti keluarga jika anda mahu anak anda aktif.
7. Penghidratan. Ia memastikan pembekalan cecair, terutama apabila aktiviti itu sengit dan alam sekitar panas.
8. Membantu mengekalkan diet yang pelbagai dan seimbang. Tumpuan asas untuk kesihatan bersama dengan aktiviti fizikal.
9. Meningkatkan disiplin. Faedah sukan memerlukan kesinambungan dan mengekalkan kebiasaannya dengan kerap membantu anak mendidik disiplin mereka sendiri.
10. Meningkatkan kekuatan dan tenaga. Latihan sukan juga membangun kekuatan otot, ketahanan dan menyumbang kepada lebih banyak tenaga untuk melakukan apa-apa aktiviti. Semua ini meningkatkan harga diri kanak-kanak dan keyakinan diri.
Tiada cadangan mereka sukar untuk mengikuti. Hanya perlu menyedari betapa pentingnya kehidupan yang sihat dan menggabungkan kunci kecil ini ke dalam kehidupan harian keluarga. Sesungguhnya semua orang menghargainya dan anda berasa lebih baik dengan diri anda sendiri.
Damián Montero
Ia mungkin menarik minat anda:
- 5 sukan untuk mengamalkan sebagai keluarga
- Latihan di zaman kanak-kanak
- Bagaimana memilih sukan untuk anak anda
- Dekalogi untuk mula bersenam
