Rumus: apabila pemikiran memasuki gelung
The pemikiran Mereka muncul dalam fikiran kita dan dapat mengawal perasaan kita dan kelakuan kita. Kadang-kadang, beberapa pemikiran mengambil alih minda kita dan mula berputar dan bulat tanpa henti. Ini pemikiran berulang, mereka biasanya obsesif, mereka mengawal otak kita dan jangan biarkan kita berfikir dengan jelas mengenai perkara, yang mempengaruhi emosi dan tindakan kita. Jenis pemikiran ini adalah apa yang dikenali sebagai rumusan.
Proses pemikiran ruminasi
Sudah tentu kita semua telah ada pemikiran dalam fikiran kita yang telah bulat dan bulat tanpa henti. Sebagai contoh, selepas perbincangan kita boleh menghabiskan berjam-jam memikirkan apa yang kami katakan dan apa yang mereka katakan. Pemikiran ini adalah perkara biasa, fikiran kita cenderung memberi tumpuan kepada apa yang difikirkannya konflik dan cuba mencari cara atau penyelesaiannya.
Masalahnya ialah kadang-kadang, dalam pencarian jalan, kita pergi ke sekeliling dan memasuki gelung. Selepas berlalu begitu banyak kali, kita semakin terikat dan hilang dalam pemikiran kita sendiri. Dalam kes ini bukan sahaja kita tidak mencari jalan penyelesaian, tetapi fikiran boleh menjadi kuat dan menjadi kepercayaan bahawa kita menjadi kebenaran mutlak. Kepercayaan ini sering menghasilkan emosi negatif, dan boleh mengubah tingkah laku kita, selain mempunyai kesan terhadap kesihatan kita, dari insomnia, kebimbangan, kemurungan, dll. Pemikiran berulang ini merupakan jenis pemikiran yang obsesif dan dikenali sebagai rumusan.
Apa rumusan?
Rumusan adalah pemikiran yang berbahaya, yang mengambil alih minda kita, muncul secara berulang. Mereka adalah pemikiran yang muncul lagi dan lagi di dalam otak kita dan melimpah kita, menghasilkan kekecewaan.
Bagaimanakah ruminasi muncul?
1. Ruminasi muncul sebagai tindak balas kepada keadaan yang berbahaya, kepada beberapa fakta yang kami tidak dapat memproses, seperti perbincangan, kesilapan dalam kerja, peperiksaan, dll.
2. Keadaan ini menimbulkan ketidakpastian yang memerlukan ketidakselesaan, biasanya situasi yang tidak dapat diselesaikan, yang sebelum ini fikiran kita aktif kerana ia mengantisipasi ancaman yang mungkin.
3. Fikiran mula bertindak balas terhadap ancaman yang jelas itu (kadang kala ia tidak pernah berlaku), dan anda mempunyai keperluan untuk mencari penyelesaian. Pikiran berbahaya muncul sebagai mencari penyelesaian, minda tidak boleh pergi tanpa menyelesaikan situasi dan orang merasa perlu memikirkannya.
4. Rasa frustrasi dan ketidakselesaan muncul, dan seterusnya keinginan untuk berhenti memikirkannya.
5. Kedua-duanya perlu memikirkannya dan tidak memikirkannya, mereka berhadapan dengan satu sama lain dan kami memasuki satu gelung pemikiran yang berbahaya yang tidak selalu mudah untuk pergi. Ruminan boleh datang untuk menguasai fikiran kita, dan oleh itu emosi kita dan tindakan kita.
Bagaimana kita boleh menghadapi rumusan?
Ruminan hanya tersekat dalam pemikiran kita dan menghasilkan ketidakselesaan, dan dengan itu mereka menjadi halangan kepada penyelesaian. Adalah sangat penting untuk menghadapi ruminan ini sebelum mereka mengambil alih.
- Harap maklum bahawa Ruminan tidak membantu kitaSebaliknya, mereka menjadi musuh kita.
- Kadang-kadang penggambaran, kita ada pandangan yang menyimpang dari realiti. Belajar untuk mempersoalkan pemikiran tersebut dan cuba hapuskannya.
- Amalan kelonggaran. Ia adalah kira-kira belajar untuk meninggalkan minda anda kosong dan memberi tumpuan kepada sensasi tubuh kita, dan emosi kita. Untuk melepaskan diri dari pemikiran yang berbahaya, sangat baik untuk meninggalkan minda kosong, tanpa pemikiran.
- Belajarlah mengiktiraf permulaan pemikiran yang berbahaya dan memotongnya sebelum mereka menjadi rumusan.
- Dalam beberapa kes, ia boleh menjadi sangat membantu berunding dengan pakar untuk belajar bagaimana menguruskan ruminan.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikologi kesihatan klinikal. Pakar dalam pedagogi dan psikologi kanak-kanak dan belia. Pengarah Educa dan Learn. Pengarang koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
