Fitball: bola ubat yang meletakkan anda dalam bentuk
Kami menghadapi salah satu alat yang paling dituntut pada masa ini dalam sebarang jenis kemudahan sukan. The fitball atau bola swiss Ia telah digunakan selama beberapa dekad, tetapi kini berada di puncak gelombang aktiviti kecergasan. Kelebihannya fitball mempunyai banyak dan kegunaannya ditambah dengan kebaruan dan sensasi yang berbeza dari amalan biasa dalam sukan.
Singkatnya, ia adalah bola getah yang besar di antara 40 dan 75 cm diameter yang membantu kita untuk menjalankan parameter aktiviti fizikal yang berlainan.
Asal fitball, bola perubatan
Sejak awal tahun enam puluhan, apabila getah digantikan oleh vinil dalam pembinaan belon, bola besar digunakan dalam pemulihan dan pemulihan pesakit menggantikan bola pantai.
Di Amerika Syarikat, sejak tahun 80-an, bidang tindakan telah diperluaskan sehingga pada tahun 90-an terdapat pengembangan besar bola gergasi di semua bidang aktiviti fizikal, sebagai alat yang serba boleh dan menyeronokkan.
Pada masa ini, kita boleh mencari program dengan fitball atau bola perubatan termasuk dalam persediaan fizikal untuk persaingan sukan yang tinggi sehingga aktiviti fizikal selepas bersalin melalui kelas kecergasan kolektif di gimnasium. Penonton wanita berdiri sebagai pengguna hebat alat ini.
Faedah Fitball
1. Kos rendah. Kita boleh membuat diri kita dengan bola perubatan Swiss dari € 30.
2. Penyimpanan mudah. Bahan ini sesuai hampir di mana sahaja.
3. Kesan sendi rendah. Bekerja pada kusyen fitball kesan-kesan push-up, sit-up atau apa-apa latihan lain.
4. Boleh digunakan di mana sahaja. Di ruang tamu ketika saya mengikuti program kecergasan di televisyen, di dalam bilik itu sendiri, di jalanan, di pantai, di gim, dll.
5. Kuasa kestabilan sendi.
6. Meningkatkan nada dan ketegasan daripada otot.
7. Positif mempengaruhi imbangan.
8. Pluraliti. Alat ini sesuai untuk orang yang tidak terlatih dan atlet elit, untuk pasukan sukan atau individu, dan sebagainya.
Pilihan ftiball, bola perubatan
Untuk mengetahui jenis bola untuk dipilih, kita mesti mencuba seperti sepatu atau seluar. Dalam hal bola Swiss apa yang akan kita lakukan adalah duduk di atasnya dan periksa bahwa sudut lateral yang dibentuk oleh kaki di antara pinggul, lutut dan buku lali adalah 90 derajat.
Fitball dalam amalan
1. Elakkan risiko. Kita mesti cuba untuk tidak melompat ke atas bola dengan keburukan pada mulanya. Bekerja dengan bola-bola ini mudah, tetapi juga sangat mudah untuk mendapat cedera atau terkena sokongan buruk atau pelaksanaan latihan yang terlalu keras.
2. Kemajuan yang diawasi. Kita mesti berhemat dan memulakan sesi fitball di bawah bimbingan program atau pengawasan pakar. Setelah konsep diasimilasikan, kita boleh bekerja sendiri.
Sesi berubah dengan fitball selama 40 minit
Blok 1. Aerobik. 20 minit
2 minit Pembetulan postural. Duduk di atas bola dan mengekalkan kedudukan. Kaki pada sudut tepat, lurus belakang, bahu dan lengan santai, kepala lurus.
9 minit rebound. Dalam kedudukan duduk di atas bola melantun di atasnya.
9 minit bola melantun. Dengan kedua-dua tangan, menjaga belakang lurus dan kaki sedikit bengkok.
Blok 2. Toning. 15 minit
3 minit Baki statik. Cuba untuk berlutut ke bola dan tahan kedudukan. 15`s tanpa sokongan tangan.
4 minit Arms. Push-up atau dana. Dengan paha yang terletak pada bola. Siri 10 push-up dengan rehat 10 saat antara set.
4 minit Abdominals. Menyokong bola di belakang, kaki dibengkokkan. Lengan di dada. Siri 15 dengan selebihnya 15 saat antara siri.
4 minit kaki. Mendaki satu kaki ke bola dan melakukan squats kecil. Siri 10 squats dengan rehat 10 saat antara set.
Blok 3. Peregangan. 5 minit
3 minit belakang regangan. Berbaring di atas bola dengan seluruh badan yang dibentangkan membolehkannya mengambil bentuk bola. Terbalik ke belakang.
3 minit batang regangan. Berbaring di atas bola dengan seluruh badan yang dibentangkan membolehkannya mengambil bentuk bola. MENGENAI batang.
Marina Berrio
Ia mungkin menarik minat anda:
- Gimnastik hipopresif, perkara terakhir untuk perut rata selepas bersalin
- Kehadiran sukan semasa kehamilan
- 5 sukan untuk mengamalkan sebagai keluarga
