Tanpa tidur, berapa lama kita boleh bertahan?

Tempoh tidur malam bervariasi mengikut pelbagai faktor: umur, keadaan kesihatan, keadaan emosi, dan lain-lain. Ia telah dikira bahawa pada tahun pertama kehidupan kanak-kanak, ibu bapa biasanya kehilangan antara 400 dan 750 jam tidur untuk menjaga bayi yang baru lahir. Berapakah ia boleh menjejaskan kita? Tanpa tidur, berapa lama kita boleh bertahan?

Mimpi ini mempunyai peranan penting dalam perkembangan dan kesejahteraan kanak-kanak, memihak kepada proses pembelajaran dan ingatan, membantu dalam penyatuan pembelajaran dan menggalakkan tingkah laku yang lebih baik. Tetapi ia juga mempunyai peranan asas dalam kesihatan ibu bapa.

The tidur ia adalah tingkah laku manusia melabur, secara purata, satu pertiga daripada hidupnya. Ia penting kerana ia mengembalikan keseimbangan fizikal dan psikologi asas orang. Tidak banyak kajian yang menilai kesan ketibaan bayi pada tidur ibu bapa; Apa yang diketahui ialah masa tidur ibu bapa kali pertama lebih rendah pada bulan pertama selepas bersalin daripada semasa kehamilan, serta tahap keletihan.

Kurang tidur ibu bapa kali pertama

Walaupun sesetengah kanak-kanak mengalami gangguan tidur, di sini kita akan merujuk kepada generalisasi, yang merupakan ibu bapa kanak-kanak dengan irama tidur biasa. Walaupun pada bulan-bulan pertama kehidupan adalah normal untuk bayi bangun setiap tiga jam untuk memberi makan dan tidak mengikuti corak tidur biasa, 70 peratus ibu bapa mengatakan mereka bimbang tentang tidur bayi, kerana ketika bayi tidak tidur, dapat mengubah irama kehidupan seluruh keluarga.

Penjagaan bayi, tidurnya yang tersebar lebih dari 24 jam dengan awakenings malam yang kerap, akibatnya, terutama wanita, terutamanya jika menyusui, mengalami kekurangan tidur, pemecahan tidur dan keletihan yang ketara. Ini perubahan tidur pada orang dewasa yang normal terutama disebut pada ibu-ibu yang pertama kali, kerana adaptasi terhadap peranan ibu dan pembelajaran penjagaan anak.

Fragmentasi, terutamanya semasa tempoh selepas bersalin, menyebabkan gangguan tidur sepanjang malam dan, seperti kekurangan tidur, membawa kepada mengantuk siang hari yang berlebihan dan penurunan prestasi kognitif, fungsi eksekutif dan kualiti. kehidupan.

Bagaimana tidur bayi

Siklus tidur bayi yang baru lahir mengikuti corak yang kita panggil poliphasic, diedarkan secara teratur sepanjang hari dan malam, dengan tempoh purata 50-60 minit (berbanding siklus tidur 90 minit). seorang dewasa).

Kanak-kanak berumur hingga dua belas bulan mempunyai purata tiga malam awak terjaga dan tidur antara satu dan enam jam waktu tidur siang, diatur dalam satu tempoh atau dalam tempoh singkat 15 minit. Oleh itu, orang dewasa harus meniru pola tidur zaman kanak-kanak ini, yang menghasilkan mimpi yang terfragmentasi.

Gangguan tidur postpartum bukan sahaja berkaitan dengan penyahsinkronkan pola tidur bayi / ibu, tetapi juga kepada perubahan yang sering berlaku dan perubahan fisiologi pada wanita, disebabkan oleh peraturan hormon yang mempunyai kesan terhadap tidur: kortisol, estrogen , progesteron ...

Mitos tentang tidur dan botol

Jelas sekali, dalam keluarga yang memilih botol dengan formula susu atau makanan campuran dan bukan penyusuan eksklusif, bapa boleh mengambil bahagian dalam memberi makan bayi untuk membebaskan ibu dari beberapa pengambilan dan itu dia tidur pada waktu itu.

Walau bagaimanapun, adalah menarik untuk menyebut bahawa, bertentangan dengan yang biasa dipercayai, penyusuan susu ibu dapat meningkatkan tidur ibu. Wanita itu berada di bawah kesan prolaktin yang bermanfaat untuk tidur. Malah, dianggarkan bahawa ibu-ibu yang tidur secara eksklusif menyusukan tidur 40 minit lebih lama daripada mereka yang menggunakan campuran atau penyusuan buatan.

Tetapi ada sesuatu yang perlu kita ambil perhatian: perubahan tidur selepas bersalin dan pada bulan pertama kehidupan bayi yang sihat bukan penyakit. Ibu bapa bersiap sedia secara fisiologi. Tetapi ia tidak dapat dinafikan bahawa peralihan kepada ibu bapa adalah masa yang menarik, tetapi juga sangat tertekan. Banyak keperluan pembelajaran muncul pada bulan pertama selepas penghantaran.

Agar ibu bapa merasa kompeten dan yakin dalam peranan barunya, mereka mesti memperoleh pengetahuan dan kemahiran baru. Ramai ibu bapa baru mungkin tidak mempunyai sokongan sosial atau model yang tersedia untuk mengajar mereka tingkah laku positif. Pada ketika ini, kakitangan kesihatan, baik dari Kejururawatan dan bidan dan doktor, memainkan peranan utama dalam membantu ibu bapa baru ini dalam kerja mereka.

Cadangan untuk ibu bapa baru

- Sentiasa bertindak balas dengan ketenangan dan sokongan.
- Ia mudah untuk membina dan menyesuaikan rutin dan jadual mengikut keperluan dan irama bayi. Secara progresif, dengan mengenali corak-corak kanak-kanak ini, anda boleh mula menetapkan irama dan rutin mengikut keperluan keluarga.
- Tiada sistem yang baik atau buruk, tetapi berbeza. Sistem yang terbaik adalah yang lebih harmoni untuk setiap unit keluarga dan mengikuti kriteria budaya yang dominan.
- Adalah sangat disyorkan bahawa ibu mengikuti jadual tidur yang sama seperti kanak-kanak. Ini akan menghalang, sebahagiannya, kemurungan postpartum.

Dr. Carmen Terrón. Ahli neurologi Institut Penyelidikan Lanjutan Madrid - Hospital Nuestra Señora del Rosario

Video: ASI Perah, Bertahan Berapa Lama Saat Ia Disimpan?