Aktiviti fizikal: semak sindrom selepas percutian
Ketibaan bulan September adalah untuk beberapa permulaan tempoh yang menyakitkan dan tidak menyenangkan, yang dilindungi di bawah apa yang dipanggil sindrom pasca-vokasional. Saya fikir ia bukan sesuatu yang baru, anda tidak boleh bercakap tentang penyakit: kami selalu menghadapi pulangan untuk bekerja selepas cuti dengan galakan yang lebih atau kurang. Tetapi istilah ini telah merebak dan umum di mana-mana.
Sindrom selepas percutian boleh mengambil beberapa bentuk. Perkara biasa adalah untuk menderita kembalinya cuti gambaran kelemahan umum dan asthenia. Mungkin ada masalah insomnia dan pengsan yang ketara sepanjang hari. Keupayaan untuk menumpukan perhatian dan toleransi kepada kerja adalah terhad, menyebabkan rasa kemalasan dan kebosanan.
Pada masa-masa lain, rasa kesedihan penting mungkin muncul yang membawa kepada penyumbatan di mana orang yang menyampaikannya tidak dapat membuat sebarang keputusan. Mungkin ada perubahan karakter dengan agresif tertentu, bagaimanapun, gejala yang lebih tipikal dari gambaran depresi biasanya dan secara progresif ditubuhkan.
Latihan sedikit membantu mengatasi sindrom pasca-percutian
Sama ada kita mengalami kesan-kesan negatif dari sindrom pasca-vokasional moden ini, adalah menarik bahawa kita menganggap kembali kehidupan sehari-hari dari fokus aktiviti fizikal.
- Kami telah berjuang sepanjang kursus untuk mengekalkan tahap senaman yang tinggi dan kehidupan yang sihat.
- Juga pada musim panas kami telah cuba untuk menghadkan beberapa masa sukan.
- Sangat penting untuk menghadapi permulaan kursus dengan rancangan fizikal yang baik.
- Di samping itu, ia masih mengiringi cuaca yang baik.
Walaupun bukan satu-satunya cara untuk memerangi sindrom selepas percutian, bulan yang diprogramkan dengan baik dari bulan September dari sudut pandang aktiviti fizikal akan memberi kesan positif kepada keadaan mental kita dan atas kemampuan kita untuk menghadapi permulaan kursus dengan jaminan.
1. Mengekalkan kadar aktiviti fizikal yang kurang daripada bermula semula dari awal selepas berehat panjang.
2. Sukan membantu menjaga kepala anda jelas, Sekarang kerja itu boleh jadi lebih mahal.
3. Latihan memudahkan tidur.
4. Sukan mengeluarkan ketegangan yang berkumpul dalam minggu pertama kehidupan biasa (rumah, sekolah, kerja ...).
5. Dan ia memperlahankan penuaan, memperbaiki keadaan fizikal kita, dsb.
Rancangan senaman mingguan untuk kembali ke rutin
Saya mengemukakan pelan mingguan - hanya selama 4 hari - yang akan menjadi contoh apabila setiap dan antara mereka menganggap mereka kembali ke sekolah dalam Rancangan Kegiatan Fizikal Tahunan yang kita cuba untuk memperbaiki.
Kunci untuk berjaya menghadapi kursus ini mula merancang adalah:
1. Realisme Kita tidak boleh menghabiskan banyak masa atau melakukan perkara yang sama seperti pada musim panas.
2. Ketabahan Anda perlu melindungi masa sukan itu.
3. Kolektif / Individu. Lebih mudah jika kita mengamalkan dua atau empat sukan kolektif, walaupun kita perlu mencari rakan kongsi. Ia lebih mudah untuk meninggalkan hanya kerana kita tidak bergantung pada sesiapa sahaja, tetapi kadang-kadang ia lebih mahal.
4. Gabungkan. Kami akan mencari aktiviti yang menggalakkan kardiovaskular, yang lain untuk otot nada dan beberapa yang menggabungkan kedua-dua parameter.
- Rabu: perkara penting bukanlah hari Rabu, tetapi untuk mencari ruang dalam minggu untuk bergerak, berehat, bermain, bermain sukan ...
Berenang Sesi 1 jam dalam jumlah.
18.50: pakaian. Tukar
7:00 petang: pemanasan 2 panjang per gaya (merangkak, dada dada, belakang).
19.15: bahagian tengah. 4 merindui untuk setiap sistem:
- Churro antara kaki. Saya berenang dalam gaya anjing.
- Kental antara kaki. Hanya merayap lengan.
- Jadual di tangan. Saya bekerja kaki merangkak.
19.45: kembali tenang. 5 minit berehat di tepi.
19.50: pakaian. Pancuran, penghidratan dan rumah.
- Jumaat: Hari sukan dengan kawan-kawan.
Padel Perlawanan 2 jam (1h dan 15 minit permainan sebenar).
7:00 pm: perhimpunan awal secara selari.
19.15: perlawanan bermula.
21.00: akhir permainan. Tin atau botol minuman.
- Sabtu: individu Sesi 45 minit.
Berjalan Di gim permaidani atau taman terdekat.
12.00: regangan.
12.05: perlahan lembut untuk memanaskan badan.
12.10: kita bermula pada kadar yang sesuai dengan kita.
12.40: hentikan. Peregangan
12.45: akhir sesi dan boleh atau botol minuman.
- Ahad. (Pilihan): sukan yang lebih kolektif. Perlawanan bola sepak, dayung lain, skuasy, tenis ...
