Buat suasana santai keluarga, mengucapkan selamat tinggal kepada tekanan di rumah
Hari yang sukar di sekolah atau di tempat kerja seolah-olah mustahil untuk diatasi, tetapi dengan sedikit usaha dapat dicapai. Pada hari-hari di mana jam itu kelihatannya tidak memajukan ketibaan di rumah seolah-olah a oasis di tengah padang pasirOleh itu, kita harus mencuba supaya persekitaran ini berfungsi sebagai kelonggaran bagi semua anggota keluarga, ruang di mana tekanan tidak mempunyai tempat.
Walau bagaimanapun, ketegangan yang diperoleh daripada hari-hari tekanan atau minda terlalu letih boleh menyebabkan jauh dari santai, menyeret tingkah laku ini ke rumah. Untuk mengelakkannya, dari Universiti Castilla La-Mancha satu siri tip ditawarkan untuk mendapatkan rumah untuk menjadi oasis yang dikehendaki pada hari-hari ini tanpa tujuan yang jelas.
Kepentingan alam sekitar
Perkara pertama yang dinasihatkan keluarga adalah untuk mewujudkan persekitaran yang kondusif untuk bersantai. Apabila ia datang untuk melawan tekanan, anda dinasihatkan untuk mengelakkan sebanyak mungkin rangsangan auditori dan visual. Oleh itu, kita mesti mengetepikan dengan televisyen dan lampu yang kuat, ini adalah beberapa unsur yang perlu diambil kira semasa bekerja dalam persekitaran ini:
- Suasana tenang. Tidak ada bunyi bising dan jauh dari mungkin untuk mengganggu rangsangan luaran.
- Suhu yang sesuai; bilik mesti mempunyai suhu sederhana (tidak tinggi atau rendah) untuk memudahkan kelonggaran.
- Cahaya yang sederhana; Adalah penting untuk anda menjaga bilik dengan cahaya yang redup.
Teknik relaksasi
Sekiranya persekitaran yang sesuai boleh didapati, ahli-ahli isi rumah boleh terus melaksanakan teknik-teknik relaksasi yang berbeza. Salah satunya adalah "inokulasi tekanan" Meichenbaum dan Cameron, yang dibahagikan kepada yang berikut mata:
- Langkah pertama. Buat senarai peribadi situasi tegasan dan atur secara menegak dari titik tekanan paling sedikit. Setelah mengenali persekitaran yang tidak membenarkan kelonggaran, kita mesti berusaha untuk mengurangkannya.
- Langkah kedua. Mewujudkan arsenal pemikiran positif untuk mengatasi tekanan, yang akan digunakan untuk mengatasi pemikiran automatik lama yang biasa. Sekali di rumah, anda perlu melepaskan kenangan ini
- Langkah ketiga. Penggunaan kemahiran bersantai untuk bertindak dengan tekanan pada tekanan yang mengganggu kita semasa bernafas dengan mendalam, melonggarkan otot dan menggunakan pemikiran yang disebutkan di atas.
Satu lagi teknik yang boleh digunakan adalah Desensitisasi Sistematik Wolpe, ini terdiri daripada 4 langkah:
- Latihan relaksasi.
- Pembinaan hierarki.
- Penilaian dan amalan dalam imaginasi.
- Desensitisasi sistematik itu sendiri.
Hierarki kebimbangan adalah senarai rangsangan penjana tekanan yang perlu diarahkan mengikut intensiti jawapan yang ditimbulkan dalam subjek. Unsur-unsur yang membentuk kompendium ini mestilah: konkrit, relevan dan dicadangkan oleh orang yang akan berehat.
Adalah disyorkan bahawa hierarki kecemasan termasuk antara sepuluh dan dua puluh adegan. Rangsangan ini perlu diatur mengikut terma berikut: minimum, ringan, sederhana, kuat, sangat kuat. Setelah kompendium ini dikesan, satu demi satu individu harus mengatasi unsur-unsur ini dengan pemikiran positif yang boleh berkisar dari a ceramah keluarga walaupun ingatan episod kebahagiaan.
Damián Montero
