Bagaimana untuk mengatasi tekanan sebelum peperiksaan

Adakah masa untuk mengambil peperiksaan dan nota bahawa anak-anak anda takut dan tertekan? Ia adalah perkara biasa dan ada penyelesaian untuknya. Tetapi adalah penting untuk menyelesaikannya kerana tekanan sebelum peperiksaan Ini adalah masalah yang serius, bukan sahaja kerana peratusan pelajar yang menderita, tetapi juga kerana ia mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap prestasi mereka.

Berapa kali yang berlaku kepada kita pada masa muda kita bahawa saraf memainkan silap mata kita sebelum peperiksaan? Membantu anak-anak kita menghadapi tekanan minggu peperiksaan adalah kunci bukan sahaja untuk meningkatkan prestasi mereka, tetapi, lebih baik, kesejahteraan mereka. Bilangan pelajar yang mengalami masalah kegagalan sekolah tidak mempunyai kesukaran belajar atau kebolehan yang lebih rendah daripada yang lain sekelasnya, tetapi mengalami kecemasan yang sangat tinggi sebelum peperiksaan yang menghalang mereka daripada menumpukan perhatian dan lulus ujian.


Kesan yang dialami oleh kebimbangan adalah agak jelas dan berlaku terutamanya dalam keadaan tertentu: apabila arahan mengancam ("Masa depan anda bergantung pada ini", "jika anda menggantung anda perlu mengulang"), apabila terdapat tekanan masa atau Apabila tugas itu kompleks dan memerlukan kepekatan yang tinggi. Jadi, bagaimana untuk bertahan peperiksaan?

Apa kebimbangan

Kegelisahan adalah emosi, selalu berpengalaman sebagai tidak menyenangkan dan negatif, yang timbul dalam situasi di mana individu itu merasakan ancaman. Respons kebimbangan adalah automatik dan bawaan, tetapi perkara-perkara yang dianggap sebagai mengancam dapat dipelajari oleh pengalaman terdahulu kita. Oleh itu, setiap orang merasakan situasi yang berbeza sebagai ancaman.


Bagaimana ujian kebimbangan menunjukkan

Kebimbangan menampakkan diri dalam tiga pesawat yang berlainan:

1. Dalam badan: dengan meningkatkan kadar denyutan jantung (tachycardia), peningkatan kadar pernafasan, kehadiran berpeluh, ketegangan dan gegaran otot, tekanan pernafasan, mulut kering, kesukaran menelan dan ketidakselesaan luka, antara lain. Sebaliknya, perubahan fisiologi ini boleh menyebabkan serangkaian gangguan psychophysiological sementara, seperti sakit kepala, insomnia, mual, pening, disfungsi ereksi, kontraksi otot, disfungsi lambung, dan sebagainya.

2. Di dalam fikiran: melalui rasa tidak selesa, bimbang, ketakutan, ketegangan, ketakutan, rasa tidak selamat, rasa kehilangan kawalan, kesukaran untuk memutuskan, kekal kosong, kehadiran pemikiran negatif tentang diri sendiri atau tentang prestasi kita sebelum orang lain, takut bahawa mereka akan menyedari kelemahan kita, kesukaran untuk berfikir, belajar, atau menumpukan perhatian dan persepsi terhadap perubahan fisiologi yang kuat.


3. Dalam tingkah laku: melalui hiperaktif, pergerakan berulang, kesulitan dalam komunikasi (pengagapan), penggunaan makanan atau bahan yang tinggi (seperti kopi, tembakau atau minuman perangsang), menangis, ketegangan dalam ekspresi muka, kehadiran respons penghindaran terhadap situasi yang menghasilkan kebimbangan, menggigit kuku, dan lain-lain

Bagaimanakah anak-anak kita dapat menghadapi tekanan sebelum peperiksaan?

1. Mereka perlu mengamalkan tabiat gaya hidup sihat, terutamanya dalam tempoh peperiksaan: kita perlu mengesyorkan agar mereka cuba tidur dengan baik, bahawa mereka tidak berhenti melakukan sukan (ia adalah baik untuk mereka, walaupun mereka "mengambil" masa belajar) dan kami akan menjaga diet mereka.

2. Mereka mesti menggunakan teknik yang berkesan dalam kajian ini: kita mesti menyediakan mereka dengan tempat yang ditetapkan, selesa, diterangi, dengan suhu yang menyenangkan; menggunakan garis besar, ringkasan dan ulasan.

3. Mereka perlu bermotivasi: Mereka perlu tahu mengapa mereka belajar, apa yang mereka mahu dan apa latihan mereka ketika orang membawa mereka.

4. Mereka perlu membuat persiapan mental: Sebelum memulakan pengajian mereka boleh menggunakan pernafasan mendalam dan kelonggaran otot dengan menegangkan dan melegakan kumpulan otot yang berbeza. Sebagai contoh, tegang dahi anda selama beberapa saat dan kemudian berehat. Mereka akan merasakan sensasi yang menenangkan yang ini menghasilkan dan belajar untuk mengenal pasti keadaan ketegangan otot untuk melepaskan mereka segera.

Sofia Carriles. Ahli psikologi

Video: Tips Menangani Stress Peperiksaan daripada Prof Dr. Muhaya


Artikel Yang Menarik

Truequebook: buku pertukaran dan bekalan sekolah

Truequebook: buku pertukaran dan bekalan sekolah

Kembali ke sekolah boleh menjadi tugas yang dahsyat untuk keluarga. Tempoh krisis, kenaikan VAT, seragam baru, aktiviti ekstrakurikulum Mereka menganggap perbelanjaan tanpa had yang akan dihadapi...