Belajar untuk berehat dengan nafas anda: mengawal tekanan
Tergesa-gesa, peperiksaan, pertengkaran dengan kawan ... dalam dunia gila, tekanan mempunyai tempat pembiakan yang baik di banyak orang. Otot kaku, leher atau sakit kepala, fiksasi dan obsesi, insomnia, keupayaan untuk menganalisis atau agresif adalah beberapa akibat daripada tidak mengawal tekanan. Gaya hidup tidak dianjurkan sama sekali. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk melawan tekanan jika anda belajar untuk berehat dengan nafas anda, cara yang baik untuk melepaskan ketegangan.
Rasa kepada nasib anda
Semua orang yang hidup setiap hari di bawah pengaruh perasaan yang kuat, yang dikuasai oleh mereka tanpa mendapat kawalan, tanpa membiarkan mereka adalah mereka yang memerlukan latihan kaedah kelonggaran. Mempraktikkan kelonggaran juga bermanfaat bagi orang-orang yang hipersensitif yang perasaannya terserah kepada diri mereka sendiri, untuk yang terbaik dan yang paling teruk, sangat kerap bagi yang paling teruk.
Kerana tekanan, tekanan membuat sesetengah orang sering keluar dari kotak mereka. Mereka marah, marah, terlalu reaktif, terlalu mendadak ... Dan hanya kemudian mereka menyedari, sudah terlambat, sejauh mana kerosakan yang telah mereka lakukan. Lain-lain, takut, gelisah dan dalam kebimbangan kekal, adalah, sebaliknya, menghalang, tidak mampu bertindak, tidak cukup aktif, tidak cukup teguh ... Dan hanya kemudian mereka menyedari, sudah terlambat, amplitud dari penyesalannya kerana tidak mengambil langkah pertama sebelum ini.
Status beban
Kesukaran mengawal perasaan seseorang bukanlah fenomena sporadis yang berubah mengikut keadaan. Dalam kebanyakan kes, ia adalah keadaan kronik dan progresif yang akhirnya menjadi terikat secara kekal. Oleh itu, kita harus menghapuskannya dengan cara yang sama, secara berperingkat, terima kasih kepada beberapa teknik relaksasi yang dapat diandaikan dari masa ke masa.
Kita semua sedar tentang keadaan afektif yang berlaku di mana kita bergerak. Jika kita ditekankan oleh kerja, dengan konflik dengan pengantin perempuan atau di rumah, kita merasakan tekanan setiap hari yang memburukkan lagi reaksi kita. Kita juga boleh menyesali keterlaluan yang kita lakukan, tetapi, walaupun segala-galanya, kita tidak dapat mengawal diri kita. Hipersensitif menderita, dia juga, setiap hari untuk penderitaannya, kegelisahannya, keraguannya, kesukaran hubungannya.
Kesedaran bernafas
Program relaksasi yang kami boleh berlatih pada bila-bila masa dan di mana sahaja adalah berdasarkan pernafasan.
Untuk memulakan, kita mesti memilih tempat yang tenang dan tempat duduk yang selesa, mengadopsi kedudukan dengan belakang berehat di belakang tempat duduk, kaki rata di atas lantai, lengan bawah yang longgar di bahagian atas paha, tangan ajar dan kepala dalam posisi seimbang, tidak maju atau mundur. Sebaik sahaja kita mencapai tahap keselesaan yang optimum, kita akan menutup mata kita.
Kini akan menjadi menumpukan pada pernafasan biasa, yang biasanya tidak kita perhatikan. Kami akan menumpukan perhatian kepada pergerakan dan bunyi-bunyian yang dihasilkan oleh nafas, semasa menghirup dan ketika menghembuskan nafas. Kami akan sedar bahawa, pada memberi inspirasi, dada membengkak sedikit dan bahu meningkat, dan menghembuskan nafas, dada dan bahu pulih kedudukan awal mereka sendiri. Kemudian, kita juga akan memerhatikan bahawa, berdasarkan inspirasi, perut juga cenderung membengkak dan kemudian secara semula jadi pulih kedudukan awalnya.
Dari saat ini, kami akan menumpukan secara eksklusif pada pernafasan ini dengan perut, yang membengkak dengan setiap inspirasi dan pulih kedudukan awalnya dengan setiap tamat tempoh baru. Meletakkan tangan terbuka di atasnya, anda boleh mengawal amplitud nafas dan mengawal kesannya yang santai. Kami akan menyemak sejauh mana pernafasan ini menyediakan kesejahteraan, ketenangan, ketenteraman, ketenteraman, kelonggaran dan rehat.
4 petua untuk berehat dengan bernafas
1. Memihak kepada kesan kelonggaran yang berfaedah, kita boleh mencari gambar landskap, sedekat mungkin ke tempat yang ideal kami. Dan kemudian, kita boleh meletakkannya di tempat kerja, di dalam bilik, dll. untuk saat-saat di mana kita mengumpul ketegangan dan memerlukan titik penangkapan ketenangan.
2. Perjalanan (pesawat, kereta api) adalah peluang yang baik untuk memanfaatkan masa, contohnya, untuk mengamalkan teknik relaksasi ini. Tidak sukar untuk mendapatkan 20 minit, mungkin mengelakkan ketegangan menunggu, pada saat-saat ketika ketidaksabaran dan kerengsaan dapat memegang kita.
3. Sebelum tidur, pada waktu malam, ia mungkin dinasihatkan supaya cuba berehat, terutamanya jika kita mengalami kesukaran tidur atau kecenderungan untuk insomnia. Rutin, aktiviti yang tenang juga memihak kepadanya.
4. Apa sahaja kesukaran hari itu, Di rumah mereka mengharapkan kita, untuk mendengar, ketenangan dan ketersediaan.Dan anda perlu meninggalkan kebimbangan yang tergantung di rak pintu masuk.
Mungkin kita tidak terlalu menyedari penyumbatan kita; Mungkin kita berfikir bahawa stres adalah sesuatu yang tidak pergi bersama kita tetapi yang lain melihat betapa terlalu banyak kerja atau kemerosotan yang menghantam kita. Oleh itu, anda boleh meminta kawan atau sahabat yang dipercayai, ibu bapa sendiri, untuk membimbing kita tentang tingkah laku dan kawalan diri kita.
