Bagaimana untuk mendapatkan seorang remaja makan sihat
Di rumah mereka makan apa yang kami sediakan. Tetapi apa yang mereka ambil ketika mereka perlu makan? The pendidikan pemakanan Ini adalah bahagian penting dari kerja kita sebagai ibu bapa dan cara terbaik ialah contohnya. Sekiranya kita berjaya, kita akan mengajar mereka reka bentuk menu anda sendiri mengelakkan lebihan lemak dan gula.
Persatuan Pediatrik Sepanyol, AEP, mengingatkan ibu bapa tentang pentingnya pemakanan yang baik dalam masa remaja kerana pada masa ini terdapat perubahan besar dalam tubuh anak-anak. Sesetengah perubahan di mana pemakanan memainkan peranan penting.
Pengaruh kawan-kawan pada diet remaja
Pada usia ini, remaja cenderung dipengaruhi oleh rakan-rakan. Jika kita tidak mengajar anak-anak kita makan sihat, mereka mungkin akan makan makanan ringan.
Satu lagi pengaruh terbesar yang ada di kalangan remaja ialah pengiklanan. Sentiasa di televisyen dan internet mereka melihat iklan makanan segera yang sangat menarik, tempat yang disokong oleh pembidaan untuk e-mel Menanamkan kriteria sendiri di mana makanan sihat sangat hadir, akan membantu mengelakkan pengaruh iklan ini.
Mulakan dengan sarapan pagi
Salah satu cara terbaik untuk mengajar makan dengan baik untuk remaja adalah sarapan pagi. Pastikan tiga makanan yang diperlukan hadir dalam makanan ini: bijirin, buah dan produk tenusu. Menu yang baik boleh menjadi segelas susu dengan roti dan tomato yang disertai dengan sekeping buah.
Sarapan pagi yang lain boleh menjadi semangkuk muesli dengan bijirin. Mengajar remaja kepentingan sarapan pagi yang sihat setiap hari bermakna dia belajar salah satu pelajaran yang paling berharga dalam pemakanan: "sarapan pagi adalah makanan yang paling penting hari ini".
Makanan dan makan tengah hari di institut
Banyak institusi mempunyai kafetaria di mana mereka menjual pastri perindustrian dan perhiasan. Pada masa-masa tertentu remaja lebih suka menggunakan rekreasi mereka untuk tinggal di kawasan ini dan menanam diri mereka dengan produk yang penuh dengan lemak dengan rakan-rakan mereka. Dari rumah, anda perlu memastikan bahawa pada masa ini anda memilih snek tengah pagi.
Sudah tentu kita tidak boleh menghalangnya daripada bersosial di institut ini, tetapi kita harus mengajar remaja bahawa bukannya produk yang mempunyai lemak yang banyak sehingga ia dapat meminta jus oren yang lebih baik. Makanan ringan ini juga boleh disertai dengan buah-buahan atau sayuran seperti lobak merah.
Remaja: berhati-hati dengan makan tengah hari pada tengah hari
Sering kali apabila seorang remaja kembali dari sekolah menengah dia sangat lapar. Anda perlu berhati-hati untuk tidak membiarkannya menghidangkan makanan untuk memenuhi selera makan ini dan mengajarnya makan dengan kepala dan tidak dengan mata. Sudah tentu menu makan tengah hari juga perlu sihat dan mengandungi sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan sekeping buah untuk pencuci mulut.
Minuman berkarbonat dan cip akan dielakkan di dalam makan tengah hari. Terdapat air yang lebih baik dan salad segar untuk menemani hidangan utama. Daging yang dihidangkan harus bersandar dan lemak dan kulit yang kelihatan pada burung perlu dikeluarkan. AEP juga mencadangkan bahawa ikan menjadi sangat hadir dalam hidangan ini.
Makan malam dengan keluarga dan tanpa televisyen
AEP mengenang betapa pentingnya makan malam untuk kehidupan keluarga. Jadual-jadual ibu bapa dan aktiviti-aktiviti ekstrakurikuler dari remaja menjadikannya dalam banyak kesempatan semua tidak boleh duduk di meja. Makanan ini adalah apa yang selalu dipastikan bahawa semua bertemu.
Atas sebab ini, ia perlu untuk mengajar remaja bahawa makan malam selalu, atau hampir selalu, harus berada dalam keluarga. Tepat untuk menggalakkan sosialisasi dan dialog di kalangan ahli rumah, unsur-unsur mengganggu seperti TV atau telefon bimbit.
Bagi menu ini, AEP mengesyorkan bahawa hidangan ini lebih ringan daripada yang lain. Ikan, salad yang disertai dengan daging putih atau krim sayuran boleh menjadi pilihan yang baik. Pediatrik juga mendakwa bahawa dari semasa ke semasa anda boleh memilih untuk pizza untuk meraikan beberapa acara istimewa, ya, ingatlah bahawa anda perlu berhati-hati dengan bahan-bahan yang dipilih.
Damián Montero
