Tidur dan pertumbuhan kanak-kanak: berapa jam yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Untuk tidur dengan baik adalah perlu untuk mempunyai persekitaran di mana kanak-kanak boleh melalui fasa tidur yang berbeza tanpa gangguan gangguan. Tidur di kerusi kereta, kereta dorong atau kereta dorong, sementara di restoran, di jalan atau di taman tidak persekitaran yang memihak kepada tidur yang berkualiti.
Fikirkan, contohnya, mengenai keadaan semasa anda tertidur di atas kapal terbang. Kualiti tidur jauh lebih buruk daripada ketika tidur di tempat tidur. Kebisingan, kedudukan dan pergerakan pesawat semuanya mengganggu kitaran tidur, yang membawa kepada kualiti tidur yang lebih teruk.
Untuk mempromosikan kualiti yang baik, tidur di mana kanak-kanak tidur mesti gelap, tenang dan tanpa bunyi dan jangan terlalu panas. Mempunyai jadual rutin dan tetap untuk bangun, tidur dan tidur juga membantu kanak-kanak bersiap untuk tidur.
Kanak-kanak membesar semasa tidur
Apabila kita tidur, kita pergi ke fasa tidur yang berbeza, dari yang paling ringan hingga yang paling dalam, tetapi apa yang menentukan kualiti rehat kita dan di mana puncak pengasingan hormon pertumbuhan berlaku? The puncak tertinggi pengasingan hormon pertumbuhan Oleh itu, dalam fasa tidur yang mendalam, lebih kurang 20 minit selepas memulakan kitaran tidur.
Pada akhir hari, mencapai impian kualiti yang baik adalah tingkah laku yang diperoleh. Kanak-kanak yang tidur dengan baik telah belajar untuk tidur dan tidur. Kanak-kanak ini dapat mengawal tubuh mereka dan tahu bagaimana untuk mendengar apa yang dikatakan oleh tubuh mereka. Ini membolehkan mereka tahu berapa banyak tidur yang perlu mereka berehat dan bersedia untuk belajar dan berkembang.
Ibu bapa boleh membantu anak-anak mereka untuk belajar tidur dengan baik dan boleh memudahkan proses pembelajaran ini. Bagaimana? Mencipta di rumah persekitaran yang sesuai untuk tidur, membolehkan mereka tidur di rumah berapa jam yang mereka perlukan pada setiap umur dan mengajar mereka a rutin untuk masa sebelum tidur. Lama kelamaan, kanak-kanak mengamalkan tingkah laku yang telah diajar dan semakin mudah tidur dengan baik.
Tidur sangat penting untuk pertumbuhan dan pembangunan. Kelebihan untuk mencapai tidur yang berkualiti adalah banyak: untuk mendapatkan lebih banyak kemahiran motor halus dan kasar, untuk mendapatkan lebih banyak daya tahan, pemakanan yang lebih baik, gred yang lebih baik di sekolah, kemahiran sosial yang lebih baik dan perangai yang lebih baik, antara lain. Oleh itu, mewujudkan tabiat tidur yang baik di rumah dan memupuk satu siri garis panduan untuk tidur yang baik akan sangat membantu anak-anak di jalan menuju kehidupan.
Tidur dengan baik adalah sesuatu yang anda pelajari
Aktiviti yang dijalankan sebelum tidur perlu tenang: bercerita tentang cerita atau cerita yang tidak menakutkan, bermain sesuatu yang tenang atau dibaca. Mempunyai ritual waktu tidur yang mudah dan boleh diterbitkan semula dalam tetapan lain (contohnya, jika anda tidur di rumah nenek anda) boleh membantu anak anda secara sistematik mempunyai tidur malam yang baik. kualiti
Di samping itu, untuk tidur dengan nyenyak, ia juga penting untuk tidak lapar pada waktu tidur dan tidak mengambil terlalu banyak cecair, kerana ini dapat memaksa mereka untuk bangun di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi. Makanan ringan yang anda ambil sebelum tidur perlu dipunyai kandungan protein dan serat yang tinggi (contohnya, sekeping keju dan roti bakar gandum atau segelas susu kecil dengan kepingan epal). Sudah tentu, anda perlu berhati-hati untuk tidak mengambil apa-apa jenis perangsang (seperti kafein atau gula) sebelum tidur.
Berapa jam tidur cukup untuk kanak-kanak
Jawapan kepada soalan ini boleh ditentukan dengan menjawab soalan-soalan ini lebih ringkas:
1. Adakah anak saya tidur, berehat dan berehat cukup, supaya dia boleh belajar, berkembang dan mengambil bahagian dalam aktiviti harian tanpa letih?
2. Adakah anak saya mempunyai ruang fizikal (mis., Bilik tidurnya) yang membolehkannya tidur, berehat dan berehat dengan sempurna?
3. Adakah anak saya mempunyai persekitaran sosial (misalnya, rutin keluarga, sekolah atau pusat jagaan harian) untuk membantunya tidur, berehat dan bersantai dengan betul?
Bersama-sama, soalan-soalan ini menjawab persoalan yang lebih umum tentang sama ada atau tidak jam tidur, waktu rehat dan istirahat kanak-kanak mempunyai kesan terhadap kesihatan, pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Berapa banyak anak perlu tidur mengikut usia mereka?
Setiap fasa pembangunan yang kanak-kanak melalui subjek organisma kepada ketegangan yang berbeza. Berdasarkan sumber tekanan atau ketegangan ada satu siri peraturan am mengenai jumlah jam tidur yang diperlukan untuk mencapai pertumbuhan dan perkembangan optimum dalam setiap tempoh.Walau bagaimanapun, keperluan setiap kanak-kanak akan berbeza sedikit bergantung kepada rutin keluarga, norma budaya, dan ciri-ciri intrinsik kanak-kanak.
- Bayi baru lahir (0-21 hari). Biasanya bayi baru lahir Mereka tidur kira-kira 16 jam sehari. Separuh daripada mereka tidur pada siang hari. Tempoh tidur adalah ringkas; Mereka berlangsung paling lama antara 2.5 dan 4 jam.
- 1-3 bulan Bayi antara 1 dan 3 bulan biasanya tidur kira-kira 15 jam, mula menumpukan lebih banyak tidur pada waktu malam dan kurang tidur pada waktu siang.
- 3-6 bulan Bayi berusia antara 3 dan 6 bulan masih tidur kira-kira 15 jam, tetapi mereka tetap berjaga lebih lama pada waktu siang dan tidur pada waktu malam.
- 6-12 bulan. Bayi antara 6 dan 12 bulan tidur kira-kira 14-15 jam. Biasanya, mereka dapat tidur pada waktu malam antara 7 dan 10 jam dan kemudian tidur siang dan tengah hari selepas makan.
- 1-2 tahun Secara umum, kanak-kanak berusia antara 1 dan 2 tahun tidur kira-kira 13.5 jam sehari. Tidur tengah pagi dihentikan apabila mereka berusia di antara 12 bulan dan 2 tahun. Tidur tengah hari boleh berlangsung sehingga mereka berusia 4 atau 5 tahun.
- 2-5 tahun Secara umum, kanak-kanak berusia antara 2 dan 5 tahun tidur kira-kira 11-12 jam pada waktu malam dan tidur selama 1 atau 2 jam selepas makan.
- 6-12 tahun Kanak-kanak berusia 6 tahun tidur kira-kira 9.5 jam setiap malam. Jumlah ini menurun sedikit dan secara beransur-ansur apabila kanak-kanak tumbuh dan mendekati usia 12 tahun.
- Adolescence Remaja memerlukan waktu sekitar 8 atau 9 jam tidur setiap malam.
Deanna Marie Mason, pakar dalam pendidikan dan kesihatan keluarga. Pengarang blog Dr. Deanna Marie Mason. Proaktif bapa Sokongan profesional untuk keluarga moden.
Ia mungkin menarik minat anda:
- Siestas pada kanak-kanak, berapa banyak masa yang perlu diizinkan
- Tidur diperlukan untuk kesihatan
- Bagaimana untuk meletakkan kanak-kanak di katil dan tidur
- Kepentingan tidur kanak-kanak
