Makan sihat juga bercuti
Semasa cuti kita lupa rutin, kita lebih permisif dan kita cenderung untuk berehat sebelum mematuhi peraturan. Tetapi jangan lupa bahawa sayaKanak-kanak mesti mengekalkan tabiat makan yang sihat juga pada musim panas. Pada masa yang tepat kita mesti menyertai diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Data terkini mengenai obesiti kanak-kanak di Sepanyol membimbangkan: 21.7 peratus kanak-kanak berumur 3 hingga 12 tahun adalah berat badan berlebihan dan daripada mereka, 7.3 peratus adalah obes. Persatuan untuk Promosi Penggunaan Buah-buahan dan Sayur-sayuran "5 sehari" telah dilancarkan dan ingin mengingatkan keluarga tentang pentingnya menyediakan lima hidangan setiap hari buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mencapai diet seimbang.
Makanan yang menyegarkan dan sihat untuk kanak-kanak
- Buah-buahan bermusim. Kita boleh membentangkannya sebagai kepingan, dalam buah-buahan dengan jus atau yoghurt supaya mereka lebih menarik untuk anak-anak. Mereka manis kepada mereka dan mempunyai sejumlah besar vitamin dan mineral, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka.
- Sayur-sayuran musim ini. Dalam krim sejuk atau hangat, di gazpachos atau salmorejos ... Sayuran adalah hidangan pertama yang lengkap dan berkhasiat.
- Ais krim dan sorbet. Adalah penting bahawa mereka berada di rumah. Membuatnya di rumah mudah: pilih buah, susu, yogurt, pengisar, acuan dan beku.
Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada kanak-kanak
- Beri contoh. Bagi kanak-kanak untuk makan sihat, kita mesti melakukannya terlebih dahulu.
- Mengambil kesempatan daripada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim. Menyediakan kanak-kanak dengan sekurang-kurangnya lima hidangan seharian bertukar buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebagai tambahan untuk membantu mereka dalam diet mereka, ia akan menjadi penyelesaian yang baik untuk memerangi panas tarikh-tarikh ini, kerana buah ini memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi. Melibatkan kanak-kanak dalam pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran apabila membuat pembelian dan memasak akan membantu mereka menggabungkan makanan ini secara semulajadi dalam kehidupan mereka.
- Mulakan hari dengan sarapan pagi yang baik. Sarapan lengkap: buah-buahan, tenusu rendah lemak dan roti wholemeal, akan menyediakan kanak-kanak dengan jumlah serat, vitamin dan mineral yang tinggi dan kurang lemak daripada roti industri.
- Elakkan menggigit antara jam. Dan jika mereka lakukan, tawarkan anak-anak buah segar untuk dimakan.
- Hormati jadual juga pada musim panas. Mengedarkan makanan dalam tiga hidangan utama: sarapan, makan tengahari dan makan malam; dan dua lebih ringan: makanan ringan.
- Hormati penghadaman. Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya satu jam setengah selepas makan untuk berenang seterusnya di kolam renang. Potongan pencernaan boleh menyebabkan sakit perut, mual, muntah dan kehilangan kesedaran.
Noelia de Santiago Monteserín
