Latihan relaksasi langkah demi langkah untuk orang muda yang tertekan
Ketika kita merasa gugup dan perasaan kecemasan menyerang kita, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan cara relaks untuk menenangkan, melepaskan ketegangan dan menghilangkan stres. Latihan pernafasan sebagai teknik kelonggaran mereka banyak membantu Ketahui langkah demi langkah melalui relaksasi pernafasan.
Kaedah kelonggaran, bercakap dengan betul, bermula di sini. Sekarang, kita akan menumpukan perhatian kepada otot-otot dahi, mengambil masa untuk melegakan mereka secara progresif.
Kami akan membiarkan perasaan itu merebak melalui semua otot di sekeliling mata. Kening dikehendaki; kelopak mata ditutup, meliputi mata seperti tirai beludru berat. Otot-otot pipi berehat; rahangnya longgar dan, akibat dari kelonggaran, bibir terbuka sedikit. Jika kita bernafas melalui mulut, kita akan merasakan nafas, udara segar yang menembusi dan udara panas yang keluar. Pada masa ini, seluruh wajah adalah santai, seluruh wajah santai, longgar, licin sebagai topeng.
Rasa sensasi yang menggembirakan memanjang kepada otot-otot leher dan leher, yang santai pula. Kita dapat melukis beberapa pergerakan yang perlahan bagi putaran untuk lebih menghargai sensasi relaksasi, yang sekarang perlahan-lahan disebarkan oleh otot-otot bahu dan sepanjang lengan. Otot-otot lengan berehat dan kemudian otot-otot lengan bawah, dan sensasi meluas melalui telapak tangan, ke ujung jari. Malah, jika kita menggerakkan hujung jari kita, kita akan melihat lebih baik kesejahteraan yang telah dipasang di dalamnya.
Sekarang, kita akan merasakan bagaimana otot-otot belakang berehat, mereka yang bersentuhan dengan bahagian belakang kerusi dan lain-lain. Dari bahagian atas belakang ke punggung bawah, kami akan merasakan rasa lega ini yang dipasang di mana-mana, baik hati, santai. Kami akan membiarkan gelombang relaksasi ini merebak melalui otot punggung, yang bersentuhan dengan tempat duduk. Dan kita akan membiarkannya menyebar melalui otot-otot kaki ke kaki. Otot tumit, kaki tunggal dan pangkal jari santai.
Imej yang tenang
Pada masa ini, seluruh badan adalah santai, dari bahagian atas dahi hingga ke ujung jari kaki. Kami tenang, tenang, santai, dan pernafasannya tenang, tenang, tenang. Untuk menikmati sepenuhnya kelonggaran yang lazat, tenang ini menenangkan, ketenangan tenang ini, ketenangan yang berseri ini, marilah kita bayangkan landskap di mana kita ingin menjadi sekarang, tepat pada masa ini.
Ia boleh menjadi tempat di pantai, di tengah-tengah musim panas, tenang dan cerah, dengan panorama gunung-gunung yang terbenam salju, hutan yang dihiasi warna-warna musim luruh, landskap negara hijau atau tepi tasik yang teduh. Kami memilih, meluangkan masa untuk membayangkan landskap itu. Mari kita nikmati tempat itu, berenang di dalamnya, atmosfera, atmosfera, kesunyiannya, kehangatannya, warna-warna, muziknya. Pernafasan adalah tenang, tenang, tenang. Dan kami akan merasakan kelonggaran yang kami nikmati.
Imej yang tenang
Untuk kelonggaran kita boleh membuat imej tenang, tenang mutlak, yang boleh termasuk warna, bunyi, bau atau sensasi. Imej ini meningkatkan ketenangan yang dihasilkan oleh kelonggaran. Dan kemudian ia boleh digunakan di luar kaedah kelonggaran, secara autonomi, untuk menyebabkan keadaan tenang apabila kita memerlukannya. Teknik kelonggaran yang hampir serta-merta untuk melegakan tekanan dan kerengsaan yang berlebihan.
Kita semua mempunyai, tanpa kadang-kadang sedar, imej ketenangan. Berikut adalah beberapa, walaupun mungkin idea yang baik untuk mula mencari sendiri:
- padang pasir Sahara dan bukit-bukit pasir kemerahan;
- pantai hijau dengan batu dan sebuah rumah api di latar belakang;
- jalan hutan yang bersempadan dengan tasik dengan perairan yang tenang;
- penjelasan di hutan, dengan pokok-pokok besar dan mata air;
- sebuah pulau tropika, air biru pirus dan pantai pasir putih halus;
- pain besar di tepi air, bunga dan burung;
- rumah negara lama, panas dan bau musim panas;
- taman keluarga ...
Kembali ke biasa
Dalam seketika, kita akan membuka mata kita dan memulihkan nada biasa. Tetapi pertama, anda perlu membuat beberapa inspirasi kuat, menggosok wajah dengan penuh semangat dengan tangan anda, mengetatkan tangan anda dengan tegas dan meregang tangan dan kakinya untuk mendapatkan semula tenaga dan nada. Kemudian, kita akan membuka mata kita.
Sesi relaksasi ini berlangsung selama 15 hingga 20 minit. Peranan bernafas dengan perut adalah penting untuk domain relaksasi. Penyumbatan pernafasan atau pernafasan yang ketat adalah penghalang kepada kelonggaran yang berkualiti.Menggunakan teknik ini dengan cara yang biasa, kita dapat mengawal tekanan dan perasaan yang menyerang kita dengan lebih baik, supaya kita dapat menjalani kehidupan hubungan penuh dan memperkaya.
