8 kunci untuk mendapatkan kembali yang sihat
Menurut kajian terkini, kanak-kanak Sepanyol dan remaja mempunyai sakit belakang yang kerap. Kekurangan aktiviti fizikal, lebihan beban di ransel, penyelenggaraan postur tidak mencukupi dan amalan sukan bersaing yang tidak sesuai adalah faktor yang dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit belakang pada usia tersebut.
Kami hanya mempunyai satu belakang dan ia adalah untuk kehidupan. Ia tidak boleh digantikan, jadi sangat penting untuk memastikan ia sihat dan kuat, dan tahu bagaimana melakukan semua aktiviti harian tanpa penderitaan. ThePertubuhan Perubatan Kolej (OMC) dan Yayasan Kovacs terangkan cara untuk mengelakkan sakit belakang di kalangan kanak-kanak sekolah.
Mengelakkan sakit belakang sejak zaman kanak-kanak
Pakar menunjukkan bahawa sakit belakang di kalangan remaja adalah lebih kerap daripada yang difikirkan sebelumnya. Antara umur 13 dan 15, 50.9% kanak-kanak lelaki dan 69.3% kanak-kanak perempuan telah menderita sebelum 15 tahun, dan kesakitan telah cukup kuat untuk mengganggu kehidupan harian 21 % daripadanya dan 30.7% daripadanya.
Dr. Francisco Kovacs, presiden Yayasan Kovacs, menegaskan bahawa "jika kita mahu menghalang keadaan ini, adalah perlu untuk mendidik pada zaman dahulu mengenai tabiat yang betul untuk kesihatan belakang kita". Bagi pihaknya, Dr. Isacio Seguro, presiden WTO, menambah bahawa "adalah penting untuk mempromosikan dasar pendidikan dan pencegahan di kalangan kanak-kanak Sepanyol, agar dapat mencipta tabiat yang sihat yang menghalang penyakit masa depan dan sakit belakang."
Punca dan faktor risiko sakit belakang
Di kalangan orang dewasa, kes-kes di mana sakit belakang mencerminkan penyakit umum mewakili kurang daripada 1%; 4% disebabkan oleh perubahan struktur tulang belakang dan baki 95% disebabkan oleh beban atau kerosakan otot. Antara kanak-kanak dan remaja, peratusan kes akibat penyakit umum sedikit lebih tinggi, jadi jika seorang remaja mengadu sakit belakang, adalah berfaedah untuk seorang doktor menilai situasi mereka secepat mungkin.
Walau bagaimanapun, majoriti kes adalah disebabkan oleh kerosakan otot belakang. "Faktor risiko utama untuk mengalami episod rasa sakit belakang adalah memiliki satu sebelum, iaitu, risiko kronik bermakna bahawa semakin banyak episod yang diulangi, semakin buruk kempen pencegahan terfokus, untuk alasan ini , bagi mereka yang belum pernah menderita dan ini adalah anak-anak, nasihat saya adalah: tetap aktif, jangan tinggal di tempat tidur dan bersenang-senang, dan tentu saja, contohnya, "kata Dr. Kovacs.
Sebaliknya, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa terdapat komponen genetik dalam perubahan tulang belakang: scoliosis, atau gen yang mempunyai pengaruh yang kecil terhadap penampilan cakera herniasi. Genetik tidak relevan dalam set aduan belakang, dan kehidupan yang kami jalani sangat penting. "Merumuskan faktor risiko yang boleh kita katakan kepada empat: tidak mengamalkan sukan (gaya hidup yang tidak aktif), beban ransel yang berlebihan, tabiat postur tidak betul dan amalan berdaya saing yang tidak mencukupi", menyimpulkan pakar.
8 kunci untuk mengekalkan kesihatan yang sihat sepanjang hayat
1. Tetap aktif secara fizikal dan elakkan duduk sepanjang hari, jika tidak, otot anda akan kehilangan kekuatan dan meningkatkan risiko sakit belakang.
2. Latihan kerap: Berenang, berlari atau berbasikal akan meletakkan anda dalam bentuk fizikal yang baik. Senaman gim juga boleh menjadikan otot-otot belakang anda kuat, tahan dan fleksibel. Mana-mana senaman adalah lebih baik daripada tiada.
3. Pemanasan otot anda sebelum bersenam dan meregangkannya apabila selesai. Sekiranya anda bersaing dalam sukan, ketik ikuti nasihat jurulatih anda untuk mengelakkan masalah balik. Sekiranya anda mengikuti kiasan-kiasan ini, sakit belakang anda, beritahu ibu bapa anda.
4. Untuk mengangkut bahan sekolah:
- Elakkan memuatkan lebih daripada 10% berat badan anda sendiri.
- Gunakan kepala anda bukan belakang anda: iCuba untuk membawa berat badan sebanyak mungkin dan biarkan semua yang anda tidak perlukan di rumah (atau di pejabat tiket sekolah atau institut).
- Jika boleh, gunakan beg galas dengan roda dan pemegangnya mempunyai ketinggian boleh laras.
- Jika tidak, gunakan beg ransel dengan tali lebar dan lulus pada kedua-dua bahu. Ambil ransel yang hampir dengan badan dan mungkin rendah (di punggung bawah atau di antara pinggul, tepat di atas punggung). Elakkan mengangkatnya di tangan anda seolah-olah ia adalah dompet.
5. Mengekalkan postur yang baik:
Apabila anda perlu duduk:
- Buat sejauh mungkin di kerusi dan simpan backrest lurus.
- Pastikan belakang anda agak lurus dan lengan atau siku disokong.
- Tukar kedudukan anda dengan kerap dan cuba bangkit setiap 45-60 minit.
- Apabila anda belajar, duduk dengan cara yang diterangkan dan jika anda akan duduk untuk masa yang lama, gunakan gergaji.
- Sekiranya perabot sekolah menghalang anda dari duduk dengan betul, beritahu guru anda dan ibu bapa anda.
Apabila anda menggunakan komputer, letakkan skrin di hadapan mata anda dan pada ketinggian kepala anda. Anda mesti membawa kerusi lebih dekat ke papan kekunci sebanyak mungkin, supaya anda tidak perlu bersandar ke hadapan.
Lawati Web of the Back untuk melihat kedudukan mana yang sesuai.
6. Apabila berbaring, elakkan tidur di perut anda. Jika anda tidak boleh tidur sebaliknya, cuba lakukannya di sebelah anda. Jika belakang anda mengganggu anda di tempat tidur, beritahu ibu bapa anda dan gunakan kasur ketegasan pertengahan (tidak keras atau lembut).
7. Jika sakit belakang anda, beritahu ibu bapa anda dan berunding dengan doktor tanpa kehilangan masa; Lebih cepat langkah-langkah yang perlu diambil, lebih baik.
8. Jika belakang anda sakit, jangan runtuh. Ia sangat mungkin anda tidak mempunyai apa-apa yang serius dan hanya kerana otot anda tidak berfungsi dengan baik. Elakkan rehat, menjalani kehidupan seawal mungkin, ikut petua ini dan cadangan doktor anda, dan tetap aktif seperti yang anda boleh lakukan agar berfungsi dengan baik.
Marisol Nuevo Espín
Nasihat:Dr. Francisco Kovacs, Presiden Yayasan Kovacs.Dr. Isacio Seguro, presiden WTO
