Bagaimana untuk mencegah osteoporosis
Osteoporosis berlaku disebabkan oleh penurunan kepadatan tulang. Mengambil bekalan kalsium dan vitamin D yang mencukupi membantu mencegah penyakit ini, yang memberi kesan kepada wanita lebih banyak, dan yang dicirikan oleh penurunan kekuatan tulang, dengan tulang yang paling terkena penyakit ini adalah pinggul, pergelangan tangan dan lajur
Osteoporosis adalah disebabkan oleh kehilangan kalsium yang melemahkan tulang dan menyebabkan rintangan yang lebih rendah terhadap patah tulang. Data yang disediakan oleh International Osteoporosis Foundation (IOF) memastikan bahawa kira-kira Satu daripada tiga wanita berusia lebih 50 tahun akan mengalami patah akibat osteoporosis. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui cara mencegahnya dari zaman kanak-kanak.
Bagaimana untuk mengurangkan risiko osteoporosis
- Makan makanan kaya kalsium: tenusu, sayuran dan buah-buahan.Dari lahir hingga usia remaja, penyerapan kalsium mencapai puncak maksimum. Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan penggunaan produk yang membantu asimilasi bahan ini oleh tulang secepat mungkin. Adalah disyorkan untuk tidak makan susu keseluruhan kerana lemak yang mereka bawa boleh menyeret kalsium, mencegah penyerapannya. Penggunaan miskin produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan dan pengambilan minuman kalsium yang rendah, menyebabkan sebahagian besar penduduk tidak mempunyai tahap yang mencukupi dan mereka akhirnya mengalami osteoporosis.
- Ambil makanan yang kaya dengan vitamin D, ikan berlemak dan telur.Vitamin D mempengaruhi penyerapan kalsium kerana ia bertanggungjawab untuk menghasilkan calcitrol, hormon yang mempunyai fungsi menyerap kalsium dalam badan kita. Sekiranya kita tidak menanggung vitamin D yang cukup, kita tidak akan menyerap kalsium dengan betul. Makanan dengan jumlah tertinggi vitamin D adalah ikan berlemak seperti: ikan tuna, makarel, sardin atau kuning telur dan kuning telur.
- Tambah kekacang untuk diet anda.Kekacang kaya dengan kalsium, tetapi sebahagiannya dibawa oleh asid serat dan phytic yang terkandung di dalamnya. Sehingga anda tidak kehilangan banyak kalsium dalam makanan ini adalah penting bahawa ia dimasak dengan masa memasak yang betul.
- Adakah latihan fizikal.Adalah penting untuk mengekalkan kehidupan yang aktif. Aktiviti fizikal yang disesuaikan dengan usia dan ciri-ciri orang, meningkatkan koordinasi dan kekuatan otot dan keseimbangan. Adalah dinasihatkan untuk berjalan setiap hari, melakukan senaman lembut, seperti menunggang basikal, berenang atau memanjat tangga.
- Elakkan alkohol dan tembakau.Mereka adalah bahan yang mempercepat kehilangan jisim tulang dengan mengurangkan keupayaan penyerapan kalsium dalam badan.
- Jangan berlebihan kafein.Kafein mempunyai kesan julap yang menjadikan perkumuhan kalsium melalui air kencing lebih tinggi daripada biasa.
- Melakukan densitometri secara berkala.Wanita, terutamanya selepas menopaus, adalah yang paling berisiko untuk mencetuskan penyakit ini, oleh itu, adalah dinasihatkan untuk melakukan densitometry setiap dua tahun.
Noelia de Santiago Monteserín
Anda mungkin juga berminat:
- Menopaus: bagaimana untuk melawan gejala
- Menopaus: merobohkan mitos
- Tulang kuat: makanan dan penjagaan asas
