Kepentingan kalsium semasa kehamilan
Kalsium dalam kehamilan adalah penting untuk membentuk rangka bayi dan memperkuat ibu tersebut. Mendapatkan makanan yang kaya dengan mineral ini dan dengan cara yang semulajadi adalah satu tugas yang mudah: anda hanya perlu mengikuti diet yang pelbagai dan seimbang, banyak dalam produk tenusu.
Bayi dalam perkembangan berterusan, jadi anda perlu kalsium mempunyai tulang dan gigi yang kuat dan jantung yang sihat, saraf dan otot. Ia juga membantu untuk membangunkan kadar jantung dan kapasiti pembekuan yang normal.
Faedah kalsium semasa kehamilan
Memastikan pengambilan kalsium yang mencukupi bukan sahaja membantu perkembangan bayi. Terutama selama 2 kali terakhir trimester kehamilan dan tempoh laktasi, pengambilan kalsium perlu meningkat, kerana jika bayi tidak mendapat kalsium yang mencukupi untuk pembangunan yang betul dari diet, ia akan memperolehnya dari tulang ibu. Atas sebab ini, penting untuk melindungi jisim tulang ibu dan dengan itu mencegahnya daripada mengalami osteoporosis pada masa akan datang.
Makan produk dengan kalsium membantu ibu menyediakan bayi dengan susu ibu yang lebih kaya. Malah beberapa kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan kalsium semasa mengandung mengurangkan risiko kemurungan postpartum.
Makan makanan kaya kalsium semasa kehamilan
Keperluan kalsium wanita hamil terletak di sekitar 1,000 mg sehari. Untuk menutupnya:
- Ambil susu lembu dan derivatifnya. Adalah lebih baik meminum susu separa skim, boleh menyimpan semua kalsium dan membantu mengendalikan berat badan semasa kehamilan. Di samping itu, produk tenusu adalah sumber fosforus dan magnesium, yang membantu tubuh menyerap dan menggunakan kalsium dengan lebih berkesan. Ambil yogurt, 200 gr keju segar atau 50 gr keju Emmental, akan membantu anda memenuhi keperluan ini.
- Mengambil sayur-sayuran hijau. Artichokes, kubis, bayam, brokoli Juga, jangan lupa buah-buahan dan bijirin.
- Termasuk dalam diet anda sardin dalam minyak, salmon, ikan kod, ikan bilis Yang pertama, ikan biru, akan membawa kita manfaat Omega-3.
- Ambil kacang, kacang tanah dan sayur-sayuran, yang selain kaya dengan kalsium akan memberikan Omega-3, vitamin E dan tembaga.
- Akhirnya, anda boleh menyegarkan diri andamengambil air mineral kaya dengan kalsium.
Sebaliknya, penyerapan kalsium akan terhalang oleh pengambilan kopi yang tinggi, alkohol, kurang senaman atau tekanan. Kesemua mereka, seperti sudah diketahui, perlu dibuang segera selepas mengandung.
Noelia de Santiago Monteserín
