Pulih perut rata

Kerja-kerja otot perut adalah sangat penting dari banyak sudut pandangan. Persoalan estetika untuk memulihkan perut rata adalah menarik dan bukan penting, tetapi genggaman perut mesti berfungsi dengan baik dan, oleh itu, mesti menempati kedudukan tinggi dalam skala sesi aktiviti fizikal.

Objektif memulihkan perut rata, tidak terlalu besar, dari usia tertentu, adalah penting untuk kesihatan belakang dan kawalan pengangkut, secara asasnya. Oleh itu, estetika bukanlah sebab utama untuk memulihkan perut lancar. Secara umum, mengekalkan pinggang menonjol dikaitkan dengan masalah kardiovaskular. Atas sebab ini, sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat, adalah penting untuk mengelakkan pembengkakan perut, nada band otot di sekitar pinggang.


Perut melintang, yang terlupa hebat di perut

Ia adalah salah satu daripada 4 otot yang membentuk perut. Abdominus rektus adalah yang paling terkenal, yang boleh dilihat dengan mata kasar, iaitu "tablet coklat". Melintang mempunyai, antara fungsi lain, yang membatasi abdomen tetapi, seperti yang tidak dapat dilihat, kita tidak berfungsi dengan baik dan otot kencang ini mengurangkan perimeter abdomen.

1. 3 sesi seminggu, 20 minit setiap sesi. Jika kita mahu melakukan crunches setiap hari, tiada apa yang berlaku. Bagaimanapun, mengekalkan rutin 3 kali seminggu kami akan mendapat keputusan yang memuaskan. Sebaliknya, ia tidak perlu untuk menumpukan sepenuh masa. Untuk melakukan kerja aerobik yang membakar lemak kita memerlukan masa minimum 30 minit; dalam erti kata itu, ada cara yang lebih berkesan dan selesa untuk menghabiskan setengah jam di atas tikar, tanpa henti, bergerak seperti gila sebagai seesaw. Kira-kira 20 minit dengan jeda adalah bernilai untuk mengelakkan perut abdomen.


2. Kecederaan lumbar. Apabila kita berfikir tentang melakukan sit-up, biasanya kita tidak pernah berhenti untuk berfikir tentang cara melakukannya. Ramai di antara kita hanya berbaring dan mula menggerutu. Poster yang lemah boleh menyebabkan kecederaan dan sakit di belakang dan leher.

3. Banyak pengulangan? Dengan logik semata-mata, melakukan elastis kaki untuk menjalankan bisep, dengan beban kecil, sederhana atau besar dan dengan pengulangan tinggi, sederhana atau rendah, tidak akan mengurangkan perimeter lengan. Melakukan pengulangan 8 dan 12 dengan beban submaximal menyebabkan hipertropi, pertumbuhan otot dan, oleh itu, peningkatan kontur lengan. Oleh itu adalah ilusi untuk cuba mengurangkan perimeter pinggang yang membuat flexion batang tak terhingga (latihan abdomen.

Latihan untuk menunjukkan perut yang rata

Berkala 3 sesi seminggu. Selasa, Khamis dan Sabtu.
1 sesi: 20 minit
10 minit melintang + 10 minit pelbagai abs.


10 minit perut melintang

Jawatan:
Berbaring di belakang anda pada tikar, tikar, lantai *
Kaki separa-lentur dengan kaki disokong sepenuhnya di atas lantai.
Tangan pada ketinggian pinggul.
Badan santai sepenuhnya.

Latihan:
Letakkan perut dengan pusar ke arah yang bertentangan, seolah-olah kita mahu mengambilnya ke tanah.
Tahan antara 20 saat dan 30 saat.
Lakukan siri 4 atau 5.
Berehat 2 minit.
Ulangi satu lagi siri 4 atau 5, tetapi dalam kedudukan empat kaki.

10 minit abs yang pelbagai

Jawatan:
Berbaring di belakang anda pada tikar, tikar, lantai *
Kaki separa-lentur dengan kaki disokong sepenuhnya di atas lantai.
Lengan melintasi dada.

Latihan:
Lenturan pendek batang, sampai menyentuh paha dengan siku.
Buat 3 set 15 ulangan. Rehat 40 saat antara setiap siri.
Berehat 2 minit.
Ulangi blok 3x15 dengan rehat.

Marisol Baru

Video: Cara Mendapatkan Sixpack! Rahasia Membakar Lemak Perut by Brodibalo


Artikel Yang Menarik

Menaiki Tarragona dengan kanak-kanak

Menaiki Tarragona dengan kanak-kanak

Jika kita memutuskan untuk menikmati pelancongan luar bandar di wilayah Tarragona selama beberapa hari dan perjalanan dengan kanak-kanak, kita mesti mencuba, sememangnya, sekurang-kurangnya beberapa...