Menopaus: bagaimana untuk melawan gejala
Pada wanita, perubahan fizikal yang berkaitan dengan umur pertengahan Mereka boleh mengganggu kualiti hidup mereka buat sementara waktu. Mengguna pakai tabiat yang lebih sihat, mempunyai sikap positif dan tidak berhenti bertindak di hadapan gangguan harian boleh menjadi lebih daripada pilihan yang cukup untuk mengatasi tahap menopaus. Lebih-lebih lagi, menopaus dimuatkan dengan beberapa mitos bahawa anda akan berminat mengetahui dan merobohkan.
Seperti yang ditunjukkan dalam blog American Mayo Clinic, kilat panas, berpeluh malam, kekeringan faraj hanya beberapa gejala bahawa wanita mungkin mengalami peralihan ke menopaus. Dan walaupun gejala-gejala ini tidak akan kekal selama-lamanya, itu tidak menjadikan mereka lebih menjengkelkan apabila anda tinggal bersama mereka.
Petua untuk melegakan gejala menopaus
Pakar perubatan institusi perubatan ini menunjukkan nasihat mengenai perubahan gaya hidup yang boleh membantu wanita itu gejala menopaus untuk menghadapi peringkat ini:
- Muat semula hot flashes: lebih baik untuk berpakaian dengan pakaian bertindih yang boleh dikeluarkan untuk mengatasi panas, mempunyai segelas air sejuk yang berguna atau pergi ke tempat yang lebih sejuk. Ia berguna untuk mencari tahu apa yang mencetuskan rasa lemas. Bagi ramai wanita, pencetus boleh termasuk minuman panas, kafein, makanan pedas, alkohol, tekanan, suhu tinggi dan juga bilik yang hangat.
- Kurangkan ketidakselesaan faraj: Anda boleh menggunakan pelincir atau krim vagina dengan asas air tanpa preskripsi. Anda perlu memilih produk yang tidak mengandungi gliserin, yang menyebabkan pembakaran atau kerengsaan pada wanita yang sensitif terhadap komponen kimia ini. Mempunyai kehidupan seks yang aktif juga membantu, kerana ia meningkatkan aliran darah ke vagina.
- Dapatkan tidur yang cukup: elakkan kafein, yang boleh menyebabkan kesulitan tidur, dan minum terlalu banyak alkohol, kerana ia mengganggu tidur. Senaman terbaik dilakukan pada siang hari dan bukan hanya sebelum tidur. Jika kilat panas mengganggu tidur, ia berguna untuk mencari cara untuk mengawalnya untuk mendapatkan rehat yang mencukupi.
- Amalan teknik relaksasi: teknik seperti pernafasan yang mendalam, pernafasan berirama, visualisasi berpandu, urutan dan kelonggaran otot progresif dapat membantu mengurangkan gejala menopaus. Anda boleh menemui pelbagai buku dan sumber di Internet mengenai latihan relaksasi yang berbeza.
- Menguatkan lantai panggul: Latihan otot lantai panggul, yang dipanggil latihan Kegel, boleh memperbaiki pelbagai bentuk inkontinensia kencing.
- Makan sihat: Adalah disyorkan untuk mengikuti diet yang seimbang yang merangkumi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan produk keseluruhan dan yang membatasi lemak tepu, minyak dan gula tepu. Doktor keluarga boleh menasihati tentang keperluan untuk mengambil suplemen kalsium dan vitamin D untuk mencapai jumlah minimum harian yang diperlukan oleh tubuh.
- Tidak merokok: tembakau meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, osteoporosis, kanser dan masalah kesihatan yang lain. Merokok juga boleh meningkatkan kilasan panas dan menopaus pendahuluan.
- Amalkan senaman secara teratur: Menjalankan aktiviti fizikal atau senaman secara teratur pada kebanyakan hari minggu melindungi penyakit jantung, diabetes, osteoporosis dan gangguan lain yang berkaitan dengan penuaan.
Marisol Baru
Anda mungkin juga berminat:
- Kesan menopaus pada kulit
- Menopaus: merobohkan mitos
- Bagaimana untuk mencegah osteoporosis
- Tulang kuat: makanan dan penjagaan asas
