Jaga kesihatan anda untuk menikmati musim panas
Berjuta-juta orang akan bepergian pada musim panas ini ke destinasi nasional atau antarabangsa, namun bercuti tidak sinonim dengan tidak menghiraukan kesihatan kita. Tanggungjawab pertama kami bermula pada masa pembungkusan: anti nyamuk, kasut yang selesa dan bernafas, kit pertolongan cemas dengan ubat-ubatan penjagaan diri dan pelindung matahari tidak sepatutnya hilang.
"Bercuti, kami mematahkan rutin yang digunakan oleh tubuh kami, kami mengamalkan aktiviti baru, kami mengekspos diri kami dengan cara yang lebih sengit kepada agen semulajadi seperti air atau matahari, dan jika kami pergi ke destinasi yang jauh atau eksotik, badan kita perlu untuk menyesuaikan diri dengan masa rekod kepada keadaan persekitaran, jadual baru dan keistimewaan tempat itu. Ini tidak selalu mudah ", mengesahkan Dr. Garre, penasihat perubatan Laboratorios Cinfa.
Petua untuk bercuti yang sihat
- Lindungi kulit anda. Kami berada di pantai atau di pergunungan, bercuti yang kami selalu menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Paparkan kulit anda terlalu lama di bawah sinar matahari dan tanpa perlindungan boleh menyebabkan luka bakar. Kulit kita tidak terlupa. Pertama sekali, kita mesti mengelak daripada mendedahkan diri kita kepada radiasi dari 12 tengah hari hingga 4:00 petang. Oleh itu, anda tidak boleh terlepas di dalam koper anda semua jenis pelindung faktor 30 atau lebih tinggi yang melindungi anda daripada radiasi UVA dan UVB. Dan untuk melengkapkan, jangan lupa topi dan kacamata hitam.
- Meningkatkan penggunaan buah dan sayur dalam diet anda. Perubahan adegan dan bergerak dari rutin harian dan makanan membuat sembelit sebagai teman biasa. Untuk mengelakkan ini, ia menguatkan makanan, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat. Melakukan senaman kecil juga akan memihak kepada transit usus.
- Jaga kaki anda. Persatuan Penjagaan Kesihatan (ANEFED) mengesyorkan memberi perhatian khusus kepada penjagaan kaki kita, kerana ia adalah salah satu bahagian tubuh kita yang paling banyak kerosakan berlaku pada musim panas. Oleh kerana lawatan ke kolam renang atau pantai, mengubah kasut dan berpeluh berlebihan, adalah perkara biasa untuk mempunyai tumit kasar, keriput atau lepuh. Bagaimana untuk mengelakkannya? Mudah, gunakan kasut yang lebih selesa, bernafas, dengan beberapa kusyen dan tidak mengetatkan kaki secara berlebihan. Di samping itu, untuk melengkapkan penjagaan, anda boleh menggunakan limes atau "batu pumis" yang akan membantu anda mengurangkan keradangan kaki dan menghapus sel-sel mati. Ia juga penting untuk menggunakan flip flop di kawasan umum atau kolam untuk mengelakkan perkembangan kulat.
- Minum banyak cecair. Pada musim panas, kita mesti menonton penghidratan kita dengan teliti. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui kapan, bagaimana dan berapa banyak yang perlu diminum. Minum sekurang-kurangnya dua liter air adalah penting, sama ada kita mahu melawan panas atau menghadapi masalah usus.
- Pakai baju longgar dan bergerak. Memakai pakaian yang ketat tidak menggalakkan peredaran tubuh kita menyebabkan sensasi kaki letih dan pengekalan cecair. Sekiranya kita melakukan perjalanan jauh, sama ada dengan kereta, kereta api atau kapal terbang, adalah penting untuk menggerakkan kaki dan kaki untuk menggalakkan peredaran, berjalan jika boleh atau bergilir pergelangan kaki.
- Jangan tinggalkan dengan baju renang basah. Pakaian basah selepas mencelupkan membantu pertumbuhan bakteria yang boleh menyebabkan jangkitan cystitis atau saluran kencing, jadi kita mesti memakai pakaian kering secepat mungkin.
- Elakkan nyamuk. Mereka suka aroma manis dan sengit, sebab itu kita akan lakukan tanpa koloni atau sabun dengan ciri-ciri ini. Di kawasan dengan penyebaran nyamuk yang lebih besar adalah mudah untuk memakai pakaian yang menutupi seluruh kulit, menggunakan kelambu di bilik dan, di atas semua, gunakan penolak nyamuk.
- Sediakan diri anda terhadap penyakit tropika. Jika destinasi percutian anda adalah tempat yang eksotik dan paradisma, anda perlu pergi beberapa bulan sebelum ke Pusat Penularan Antarabangsa untuk memaklumkan kepada anda mengenai langkah-langkah yang perlu untuk diikuti.
- Sediakan kit anda. Air beroksigen, kuman disinfektan, kasa steril dan pita akan membantu anda membersihkan dan menyembuhkan sebarang luka. Analgesik, anti-selesema, antidiarrheal dan antihistamin tidak boleh hadir.
Noelia de Santiago Monteserín
