Sediakan sarapan pagi setiap hari

Melakukan makan pertama hari dengan baik adalah pentingmempunyai keberanian dan tenaga pada masa bermain, berprestasi di sekolah dan bahkan untuk mengelakkan obesiti. Walaupun pentingnya, makanan ini sering kali terlupa dalam pemakanan kita. Anda hanya perlu 15 minit sehari untuk menikmati sarapan yang kaya dan lazat dengan anak-anak anda.

Menurut Persatuan Endokrinologi dan Pemakanan Sepanyol (SEEN), "antara 20 dan 40 peratus kanak-kanak bersekolah tanpa sarapan walaupun ia mestilah salah satu hidangan utama hari itu. Tingkah laku ini mempengaruhi prestasi sekolah dan nikmat obesiti kanak-kanak. "

"Sebagai peraturan umum, mereka adalah makanan yang kaya dengan lemak atau produk yang diproses: cip, sanck, pastri perindustrian, kue, sosej, gula-gula dan soda, dan sebagainya, bukan sayur-sayuran, salad, ikan atau buah," kata Julia Alvarez, Kawasan Pemakanan SEEN, yang menekankan pentingnya menjaga makanan kanak-kanak sejak "ia adalah masa yang ideal untuk memperoleh tabiat yang sihat".


Makanan sarapan menyediakan nutrien dan tenaga yang diperlukan oleh tubuh kanak-kanak sebaik sahaja ia membuka matanya. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan biru dikaitkan dengan kesan positif pada kepekatan, ingatan dan prestasi.

Bagaimana sarapan pagi anak-anak kita patut

Tergesa-gesa, kekurangan masa, terlambat, membuat banyak keluarga cuba menentangnya tanpa mengira sarapan pagi anak-anak mereka. Sarapan yang ideal dan mencukupi harus diubah dalam makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan:

- Susu: susu, yogurt dan / atau keju.
- Karbohidrat: bijirin, kue, roti.
- Lemak: minyak zaitun, mentega atau marjerin.
- Sayuran: buah-buahan atau jus.
- Lain-lain: jem, ham atau ayam belanda, madu ...


Lima faedah sarapan untuk kesihatan

1. Meningkatkan status pemakanan. Ia membantu meningkatkan keseimbangan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan pada siang hari.

2. Meningkatkan prestasi fizikal. Sekiranya anda melakukan aktiviti fizikal dan tidak mempunyai sarapan pagi yang mencukupi, kanak-kanak mungkin mengalami keletihan atau pingsan kerana kekurangan tenaga.

3. Meningkatkan kepekatan dan ingatan. Sarapan pagi menyediakan glukosa yang diperlukan untuk badan, pemakanan otak, yang meningkatkan memori, kepekatan dan kreativiti.

4. Melawan obesiti kanak-kanak. Ia membantu mengekalkan had berat badan yang sihat. Apabila anak anda mempunyai sarapan pagi yang baik, dia tidak terlalu lapar pada waktu pagi, jadi lebih mudah daripada tidak memakan makanan.

5. Ia memberikan kegembiraan dan humor yang baik. Sarapan pagi menambah glukosa yang menjadikan sistem saraf berfungsi dengan lebih baik, dengan suasana yang lebih baik dan kegembiraan untuk menghadapi hari ini.


Noelia de Santiago Monteserín

Video: YB SHABERY SEDIAKAN SARAPAN SETIAP HARI...


Artikel Yang Menarik

Kunci kepada sukan kanak-kanak

Kunci kepada sukan kanak-kanak

The faedah sukan Mereka tidak boleh dipertikaikan kepada semua peringkat umur, selagi mereka disesuaikan dengan keperluan dan keupayaan setiap orang. Mempunyai Hidup aktif, bersama dengan diet yang...

Menyusukan dalam pencegahan kanser payudara

Menyusukan dalam pencegahan kanser payudara

Perjuangan menentang kanser payudara Ia telah menjadi pertempuran di mana ramai profesional berpartisipasi setiap hari untuk mencari ubat atau terapi yang menjadikan penyakit ini lebih menawan. Ia...