Jaga punggung anda pada Krismas
Hadiah Krismas, pembelian makan siang keluarga dan makan malam ... tidak jaga punggung anda pada Krismas. Dalam cuti Krismas kita membawa lebih banyak berat kerana mengumpulkan hadiah, mainan dan makanan untuk makanan keluarga. Pakar menasihati agar tidak memuatkan lebih daripada 5 kilogram dalam setiap tangan untuk mengelakkan tulang belakang serviks daripada mengalami berat badan berlebihan.
Walaupun krisis, semasa cuti Krismas kita biasanya membeli lebih daripada jumlah biasa dengan risiko membawa lebih banyak berat daripada kita berhutang untuk belakang. Adalah penting untuk tidak membiarkan belakang membawa lebih daripada yang dapat menyokong supaya, selepas cuti, kita tidak perlu menghadapi akibat negatif, kerana tanpa menyedari, kita dapat mencapai penghujung cuti Krismas dengan cedera dan sakit belakang, kerana cara yang tidak mencukupi membawa beg dan kotak dan berat badan berlebihan.
Bagaimana untuk berkongsi berat membeli-belah Krismas
Mengikut kajian yang dijalankan oleh Kolej Fisioterapi Profesional di Madrid, syor untuk menjaga belakang anda pada Krismas tidak melebihi lima kilo per beg. Ia juga sangat penting untuk mengedarkannya sama dan seimbang di antara kedua-dua tangan, supaya jumlah beratnya tidak melebihi sepuluh kilo. Walau bagaimanapun, mereka memberi amaran bahawa setiap orang adalah berbeza dan bahawa langkah-langkah ini hanya menunjukkan, kerana banyak lagi faktor lain yang dapat digunakan untuk menghasilkan lesi, seperti: keadaan otot setiap orang, jika ada patologi terdahulu, usia, dsb. .
Petua untuk mengelakkan kecederaan belakang apabila mengangkat berat badan
1. Flex kaki, bukan membongkok belakang, untuk menangkap produk yang terletak di bawah lutut kita.
2. Elakkan mengangkat objek berat di luar ketinggian dada.
3. Elakkan daripada membuat usaha. Minta bantuan daripada kakitangan pertubuhan, atau gunakan "tangga" atau platform untuk mencapai objek yang anda tidak mempunyai akses kepada.
4. Jangan biarkan pengawal anda turun apabila meletakkan objek di dalam kereta atau ketika kami pergi ke tempat mereka di rumah kami.
Saiz beg membeli-belah Krismas
Sejak penyingkiran beg plastik, sebagai alternatif kami menggunakan beg kain, beg kanvas atau bahan lain yang kurang mencemarkan dan juga tidak untuk penggunaan tunggal. Walau bagaimanapun, kita mesti berjaga-jaga, kerana beg ini biasanya lebih besar daripada biasa, yang menyebabkan kita membebankannya. Beban berat badan ini boleh membahayakan kesihatan kita, dan menyebabkan kita mengalami kecederaan muskuloskeletal.
Selain itu, José Santos, Setiausaha Agung Persatuan Ahli Fisioterapi Madrid, mengesyorkan bahawa apabila pembelian melebihi 10 kilogram kami menggunakan kereta belanja, dan ia didorong dengan kedua-dua tangan dan bukannya menariknya. Hari Krismas ini adalah masa yang baik untuk membeli keranjang belanja dan jangan merosakkan belakang dengan pembelian tambahan yang melibatkan perayaan keluarga.
Cedera kerap apabila membawa berat badan
Cedera belakang yang paling kerap adalah kontraksi otot yang biasanya muncul selepas terlalu banyak tekanan, tekanan dan, kadang-kadang, berasal dari kecederaan cakera, untuk memperkuat dan melindungi segmen yang cedera.
Cara yang paling berkesan untuk memerangi keadaan ini adalah melalui penggunaan relaxant otot, urutan dan aplikasi haba. Sebaliknya, jauh lebih baik untuk mencegah daripada menunggu penyakit muncul; Untuk melakukan ini, kita mesti membangun dan mengekalkan bentuk fizikal yang baik, mencari kedudukan yang betul - berdiri dan duduk - serta mengelakkan usaha yang sengit dan berpanjangan dari masa ke masa.
Queca Rodríguez-Colubi
