Tulang kuat: makanan dan penjagaan asas
The tulang mereka adalah bahagian penting dari tubuh manusia. Mereka tidak melihat atau berfikir banyak tentang mereka, tetapi di sana mereka, memenuhi fungsi mempertahankan kita. Atas sebab ini, menjaga mereka dan memperkukuh mereka adalah penting untuk kesihatan kita dan oleh itu kita akan mengelakkan masalah kekurangan kalsium atau patah tulang. Di Sepanyol, 80 peratus wanita mengalami penurunan ketumpatan tulang. Vitamin D adalah sekutu yang hebat untuk memastikan tulang menjadi kuat dan sihat.
Aktiviti fizikal memastikan tulang kuat
Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh Pennsylvania State University dan University of Cambridge telah menunjukkan bahawa tulang manusia moden lebih rapuh daripada orang primat bukan manusia dan nenek moyang kami, dan kesalahannya adalah revolusi pertanian. Penyelidik di Pennsylvania State University dan University of Cambridge membandingkan bahagian atas femur, di mana tulang panjang bergabung dengan pinggul, dalam sampel dari petani awal, menjelajah populasi dan primata bukan manusia. Imbasan CT menunjukkan bahawa tulang pemburu-pengumpul jauh lebih padat daripada petani yang tidak aktif.
Di samping itu, dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan, para penyelidik menunjukkan bahawa corak aktiviti yang berbeza menunjukkan perbezaan yang signifikan dalam struktur tulang dan penemuan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal, terutamanya semasa belia, adalah penting untuk pembentukan tulang yang kuat. sepanjang hayat.
Kepadatan tulang menandakan tahap kekuatan tulang
Ketumpatan tulang menunjukkan kekuatan tulang yang lebih besar atau lebih rendah, kekuatan dan tahap kerapuhannya. Semasa 25-30 tahun pertama kehidupan orang ramai meningkatkan massa, ia menjadi lebih besar atau lebih kecil bergantung kepada aktiviti fizikal, dan pengambilan kalsium dan vitamin D yang dibuat. Semasa dekad ke-4 hidup, jisim tulang tetap malar, tetapi selepas 40 tahun kehilangan kalsium lebih besar dari sebelumnya. Pada wanita, semasa 5 tahun pertama postmenopause, kehilangan tulang adalah antara 2 dan 6 peratus setahun. Ini adalah tempoh yang sangat kritikal bagi wanita, kerana jisim tulang yang lebih rendah, berbanding lelaki, dikompaun oleh kehilangan estrogen (hormon wanita). Di Sepanyol, 80 peratus wanita mengalami penurunan ketumpatan tulang.
Untuk membantu mengekalkan kepadatan tulang yang mencukupi dan mengelakkan osteoporosis, banyak bukti saintifik menyokong peranan asas diet seimbang dan terutama diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D.
Kegagalan dalam pengambilan vitamin D untuk tulang
Vitamin D adalah sekutu yang hebat untuk memastikan tulang menjadi kuat dan sihat. Walau bagaimanapun, hari ini terdapat beberapa kegagalan dalam diet yang kita bawa yang secara langsung mempengaruhi pengambilan vitamin ini. Kesalahan ini adalah seperti berikut:
- Sumber makanan yang kekurangan: Vitamin D didapati secara semulajadi dalam beberapa makanan (ikan berlemak, kuning telur, hati dan mentega).
- Penolakan makanan berlemak: makanan yang kaya dengan vitamin D dielakkan dalam diet wanita, kerana kandungan lemaknya yang tinggi.
- Penuaan kulit: dengan usia, kulit kehilangan keupayaannya untuk mensintesis. Di samping itu, ia mesti ditambah bahawa salah satu sumber utama mendapatkan vitamin D adalah pendedahan cahaya matahari.
Penjagaan asas untuk tulang
- Jangan lupa kalsium dalam diet anda. Jumlah yang akan digunakan adalah mengikut umur dan jantina, tetapi mungkin berbeza antara 600 dan 1000 mg. Jika anda berfikir tentang menambah vitamin D, berunding dengan pakar terlebih dahulu, siapa yang akan mencadangkan tambahan jika perlu.
- Luangkan masa untuk bersenam. Adalah dianjurkan, sekurang-kurangnya, setengah jam setiap hari latihan sederhana, seperti berjalan dengan pantas.
- Latihan kekuatan juga bermanfaat. Latihan kekuatan, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sangat membantu dalam menguatkan tulang.
- Kajian kepadatan tulang. Adalah dinasihatkan bahawa wanita dalam tempoh menopaus atau yang berusia sekitar 50 tahun, membuat kajian tentang ketumpatan tulang. Dengan cara ini, ia boleh diperiksa di dalam apa keadaan tulang dan osteoporosis akan dicegah atau dirawat.
- Pantau jumlah garam yang anda ambil. Penggunaan yang berlebihan menyumbang kepada kehilangan kalsium dalam badan.
- Elakkan tembakau dan minuman beralkohol sederhana.
Makanan berfungsi untuk tulang
Ia dianggap sebagai makanan berfungsi apabila, sebagai tambahan kepada sifat pemakanannya, ia mengandungi bahan-bahan tertentu yang penggunaan harian dalam diet yang seimbang menyumbang untuk mengekalkan atau meningkatkan keadaan kesihatan dan kesejahteraan kita atau untuk mengurangkan risiko penyakit.
Untuk membantu tulang, terdapat juga makanan berfungsi yang menyumbang kepada penguatannya kerana mereka meningkatkan penyerapan kalsium dan meningkatkan mineralisasi tulang.Sebagai contoh, sesetengah yogurt direka untuk membantu memastikan dengan mudah kalsium dan vitamin D yang diperlukan oleh wanita selepas 40 tahun.
Teresa Pereda
Anda mungkin juga berminat:
- Menopaus: bagaimana untuk melawan gejala
- Menopaus: merobohkan mitos
- Bagaimana untuk mencegah osteoporosis
- Kesan menopaus pada kulit
