10 tips untuk mengurangkan bengkak abdomen
Perasaan pembengkakan perut memberi kesan kepada 30 peratus masyarakat. Yang bermaksud bahawa daripada setiap sepuluh orang, tiga orang menderita. Sektor masyarakat yang paling terpengaruh adalah wanita, dengan 1 daripada 3 orang yang menderita. Penyebab utama adalah diet dan tekanan yang tidak baik, dan ketidakselesaan yang sensasi ini menyebabkan kita mengurangkan kualiti kehidupan kita.
Ritme kehidupan abad XXI telah dipercepat dan tergesa-gesa tidak meninggalkan acuh tak acuh kepada organisma kita. Sistem pencernaan bertindak balas terhadap rangsangan luar dan kekurangan keseimbangan dalam diet. Kadang-kadang, stres somatized di dekompensasi gastro-usus. Bengkak perut boleh menjadi sensasi subjektif orang itu, tetapi dalam banyak keadaan ia dapat diukur dan boleh diukur.
Ketidakselesaan yang merasakan bengkak perut ini menyebabkan kita mengurangkan kualiti hidup kita dan berkali-kali kita perlu menjalani rawatan perubatan. Di samping itu, ia boleh dikaitkan dengan penyakit lain seperti sindrom usus. Satu lagi faktor yang boleh memburukkan lagi rasa tidak selesa ini ialah penggunaan ubat-ubatan tertentu.
Gejala pembengkakan perut
Kadang-kadang, kita melihat bahawa kita membengkak dan percaya bahawa kita telah mendapat berat badan apabila sebenarnya penyebabnya adalah sembelit atau gas. Di samping itu, dalam banyak kes, ia disertai oleh penyakit lain seperti usus. Ini menyebabkan sembelit atau cirit-birit bersama-sama dengan ketidakselesaan yang dihasilkan.
Biasanya berasa selepas makan, semasa proses pencernaan. Dan nampaknya ia melelapkan pada waktu malam, ketika kita berehat. Walaupun ada juga orang yang terkena secara bebas dari pengambilan makanan dan bertindak balas terhadap pengumpulan gas.
Kunci untuk meredakan sensasi pembengkakan abdomen
Makan terlalu cepat dan lebih daripada jumlah disyorkan adalah salah satu punca utama transit usus tidak cecair dan menyebabkan sembelit.
Bagi orang yang keadaannya sembelit, disyorkan penggunaan makanan kaya serat dan pengambilan produk yang mengandungi bifidobacteria. Bifidobacteria adalah sejenis probiotik yang membantu meningkatkan transit usus. Mikroorganisma ini terdapat dalam produk yang mengandungi susu yang ditapai.
Sebab lain, yang mungkin tersilap kelihatan kecil, adalah kelajuan hidup yang dipercepatkan daripada masyarakat di mana kita hidup. Tubuh terbiasa dengan cepat makan, pada waktu yang tidak sesuai (contohnya makan malam yang sangat lewat). Tetapi, pada akhirnya ia mengambil tol. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mendidik orang dalam pemerolehan tabiat tertentu untuk memperbaiki kesihatan mereka: mengekalkan jadual makan yang stabil, dedikasi masa dan senaman yang diperlukan untuk memulihkan perut rata.
10 tips praktikal untuk mengurangkan bengkak abdomen
1. Makan susu tepung harian dengan sifat probiotik seperti bifidobacteria.
2. Pilih buah-buahan yang tinggi dalam protein seperti epal, strawberi atau pear.
3. Meningkatkan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin.
4. Hadkan gula halus, seperti gula-gula dan pastri.
5. Hadkan makanan berlemak seperti mentega dan sosej.
6. Meningkatkan penggunaan air dan cecair, mengehadkan minuman dengan kafein dan mereka yang manis.
7. Melakukan aktiviti fizikal setiap hari (Contoh: berjalan, naik dan turun tangga, berenang).
8. Pergi ke tandas sebagai rutin harian, untuk menggalakkan aktiviti usus biasa.
9. Mengekalkan jadual biasa untuk makan.
10. Cuba elakkan tekanan.
Makanan kaya serat
- Sayuran (mentah atau dimasak).
- Kekacang seperti kacang, kacang, kacang, kacang ...
- Buah-buahan segar (lebih baik dengan kulit).
- Buah kering seperti prun, pic dan buah ara.
- Sereal sarapan pagi yang penting
- Roti yang diperbuat daripada gandum, rai atau bijirin yang lain.
- Rumpai gandum dan tepung gandum.
- Bran gandum.
Queca Rodríguez-Colubi
